З приходом весни ми з шоком виявляємо надмірності, що накопичилися в нашому тілі взимку. Ми починаємо швидку дієту, тому що нам більше не потрібна велика куртка, товстий балахон, який настільки зручно покривав все, що ми не хотіли показувати перед іншими. Однак з року в рік ми помічаємо, що втрачати зайві кілограми стає все важче, і до того часу, як ми худнемо, осінь знову тут ... То навіщо турбуватися?

Зараз я розмовляю з тими, хто ще не здався. Що важливо знати: немає правил для всіх, оскільки ми не однакові. Вам потрібно знайти той, який найкраще вам підходить. Наведена нижче збірка має значною мірою наукову основу, але з іншого боку, мій особистий досвід також включений.

кілограми

1. Терпіння

Ви не набрали надлишку за тиждень, і зазвичай набагато легше набрати вагу, ніж схуднути. Тож дайте собі час, перший період найважчий, але з часом час стає легшим.

2. Харчування

Ви можете почути і прочитати про це найбільше. Їжте це, не їжте, дивіться на ярлики, вимірюйте порції, підраховуйте калорії, жири, цукри та білки. Однак більшість з нас навіть не знають, хто ми. Хороша новина: вам навіть не потрібно знати. Без будь-яких наукових рінь, ось що можна, чого не можна їсти і що слід їсти:

3. Рух

Що таке надмірна вага? Жир. Що змушує вас втрачати жир? Якщо м’язи горять. Отже: рухайтесь далі! Не можна худнути сидячи.

  • Ідіть куди завгодно пішки.
  • Якщо ви живете в багатоквартирному будинку, вибирайте сходи замість ліфта.
  • Ранкові заняття спортом найкраще, якщо ви хочете схуднути. Сонце сходить раніше, ви встаєте раніше і займаєтесь чимось видом спорту! Якщо ви не їдете вранці, це вдень, але обов’язково включіть це у свою щоденну програму.
  • Принаймні три інтенсивні заняття спортом на тиждень прискорюють спалювання жиру (наприклад, важка атлетика, біг, їзда на велосипеді, плавання).

Багато з нас так, що якщо вони не говорять нам, що робити, ми не знаємо, що робити. Думаю, дуже хорошим рішенням для цього є встановлення особистого тренера на телефоні: ЦЕ або будь-який із них. Є також багато iPhone, просто шукайте домашню зарядку. Є як чоловіча, так і жіноча версії. Кожен день, коли ви диктуєте, що робити, є чудові навчальні відео, щоб ви могли точно виконувати вправи.

4. Терези брешуть

Якщо ви будете виходити на ваги щодня, можливо, ви зійшли з глузду. Не вірте балансу, насправді, краще взагалі не мати з ним справи! Під час регулярних вправ ви спалюєте жир і одночасно розвиваються м’язи. Менше жиру, більше м’язів = ваша вага сильно не змінюється. Але ваше тіло розвивається, будьте наполегливими!
Якщо ви хочете побачити зміни в будь-якому випадку, набагато мотиваційніше фотографувати себе щодня. Тоді ви вирізали таке смішне відео: 🙂

5. Більше

Інші фактори можуть сприяти збільшенню ваги та схудненню:

  • Уникайте стресів. Я писав про це раніше.
  • Відпочиньте. Цей мій пост стосується раннього вставання, але він також включає як добре спати.

Бажаю вам багато сонця та ефективного спалювання жиру!