Ми вже знали, що проводити багато часу сидячи, що деякі експерти назвали «ефектом стільця», дуже шкодить нашому здоров’ю. Фактично, розслідування, в якому брав участь Університет Сан Хорхе де Сарагоса, прийшло до висновку, що це може спричинити навіть значну кількість смертей: близько 4% смертей у світі. І чи є це більше 60% людей сидять більше трьох годин на день; цифра, яка зростає до 4,7 години у випадку з дорослими.

встаньте

Дослідження показали, що отримувати короткі п’ятихвилинні напади фізичних вправ щогодини - Що може складатися з простої ходьби - помітно покращує кровообіг, що допомагає запобігти серцево-судинним проблемам.

І тепер нове розслідування, проведене вченими з Університету Гранади (UGR) і опубліковане в журналі PLOS ONE, робить крок вперед у цьому плані, роблячи висновок, що довше стояння дозволяє збільшити витрати енергії і тим самим уникнути негативних проблем зі здоров’ям, які виникають в результаті сидячого способу життя. Подібним чином це дослідження визначає, що за кожні шість годин, коли ми стоїмо, ми спалюємо 45 кілокалорій.

З практичної точки зору ці висновки знайшли б своє застосування в боротьбі з сидячим способом життя с імплантація столів з регульованою висотою, щоб люди могли працювати як стоячи, так і сидячи. Цей тип меблів вже досить поширений в офісах північних країн.

Боріться із ожирінням та діабетом 2 типу

Основний автор статті, Франсіско Хосе Амаро-Гатете, докторант програми біомедицини Міжнародної аспірантури УГР і член кафедри фізіології УГР, пояснює, що «Іспанці проводять від 8 до 10 годин сидячи або лежачи на день, не рахуючи годин сну. Тому, якщо ми будемо боротися з малорухливим способом життя з невеликими змінами способу життя, такими як більше часу проводити на ногах, це може зменшити ризик розвитку таких захворювань, як ожиріння або діабет 2 типу ".

Дослідники UGR класифікували загалом 53 молодих людей на дві групи, "енергозберігаючі »та« марнотратці », відповідно до витрачених енергії, якщо вони сиділи/лежали або залишались стояти. Першими були ті, хто споживав дуже мало енергії під час здійснення своєї діяльності, так що різниця між тим, як сидіти/лежати або, навпаки, стояти була практично нульовою. Зміни були набагато більше оцінені у "марнотратців", які спалили приблизно на 10% більше енергії, коли замість того, щоб сидіти чи лежати, вони залишалися стояти.

Питання, яке виникає, очевидне: Що змушує людину витрачати більше або менше енергії? Дослідники намагаються відповісти на це питання, пов’язане, наприклад, з тим, чому одні особи дуже легко худнуть, а іншим, навпаки, набагато складніше втратити зріст. Амаро-Гаете вказує на один із факторів, який впливає найбільше: "Люди з більшою м'язовою масою витрачають більше енергії, ніж люди з меншою м'язовою масою".

Враховуючи ці результати, автори цього дослідження рекомендують витрачайте більше часу стоячи в офісі, намагаючись збільшити витрати енергії і тим самим уникати його зберігання у вигляді жиру. І Джонатан Руїз, ще один із авторів цієї статті, наголошує, що дуже важливо часто міняти свою позицію. “Якщо людина встане, зробить десять кроків і знову сіде, здається, наслідки малорухливого способу життя значно зменшаться. Тому ми повинні навчати наших дітей та молодь, а також шкільних вчителів про те, як важливо уникати тривалих періодів сидіння, щоб значно зменшити негативні наслідки малорухливого способу життя, такі як надмірна вага та ожиріння або ризик розвитку серцево-судинних захворювань », підкреслює.