Джерело зображення, Гетті

краще

Чи знаєте ви, скільки годин на день ви сидите? Менше восьми? Більше десяти? Нещодавнє дослідження показало, що більшість з нас проводить до 12 годин на день, сидячи, дивлячись на екран комп'ютера або перед телевізором. Якщо додати сім годин сну, то сума доходить приблизно до 19 годин сидячого способу життя.

Зрозуміло, що так довго сидіти для нас погано. Деякі дослідження показують, що ті, хто сидить цілими днями, живуть приблизно на два роки менше, ніж ті, хто веде більш активний спосіб життя.

Більшість з нас винні в тому, що сиділи занадто довго. Ми сидимо на роботі, в машині, вдома. Ми рухаємось лише для того, щоб змінити місця.

Навіть якщо ви один з тих, хто регулярно займається фізичними вправами, цього може бути недостатньо. З'являється все більше доказів того, що фізичні вправи не відшкодовують шкоду, завдану сидінням так довго. Технологія зробила нас найбільш осілими в історії людства.

Але чому сидіти так погано? Однією з речей, що змінюється, є те, як наше тіло має справу з цукром. Під час їжі організм розщеплює їжу до глюкози, яка згодом через кров надходить до інших клітин.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Глюкоза є важливим паливом, але підтримка високого рівня збільшує ризик діабету та серцевих захворювань. Підшлункова залоза виробляє гормон інсулін, який сприяє нормалізації рівня глюкози. Але наскільки ефективно організм виконує це завдання, залежить від фізичної активності людини.

Простий експеримент?

Щоб побачити, як сидіння впливає на це та яка користь від того, щоб проводити більше годин на ногах, ми попросили групу добровольців, які зазвичай сидять у офісі цілий день, провести кілька годин стоячи.

Стояти під час роботи може здатися дещо дивним, але це давня практика. У Вістона Черчілля був спеціальний стіл, як у Ернеста Хемінгуея та Бенджаміна Франкліна.

Джерело зображення, SPL

Скільки б вправ ви не робили, також важливо проводити кілька годин на ногах.

Тож за допомогою доктора Джона Баклі та його групи дослідників із Честерського університету ми провели цей простий експеримент. Ми попросили десять людей, які працюють агентами з нерухомості, бути безробітними принаймні три години на день протягом тижня.

Наші щасливі добровольці неоднозначно реагували на виклик:

"Це буде щось інше, але я хотів би це зробити, так".

"Думаю, болять ноги, доведеться носити відповідне взуття".

"Болить поперек".

"Я переживаю, що я не зможу так довго стояти. (Нервово сміється)".

Ми попросили всіх добровольців носити акселерометр, монітор руху, щоб відстежувати їх діяльність. Вони також несли монітори серцевого ритму та глюкози для постійного вимірювання рівня цукру вдень та вночі.

Докази щодо переваг стояння стоять принаймні з 1950-х років, коли було проведено дослідження, коли людей, відповідальних за запит на автобусні квитки (які стояли весь час), порівнювали з водіями автобусів (які сиділи весь час). час). Тривалий час у Великобританії автобуси мали ці дві цифри.

Результати цього дослідження, опублікованого в "Ланцеті", показали, що особа, відповідальна за замовлення квитків, мала майже половину ризику розвитку серцево-судинних захворювань, ніж його водії-колеги.

З тих пір тривале сидіння пов’язане не тільки з проблемами глюкози в крові, але і з різким зниженням активності ферменту, який називається ліпопротеїн ліпа, який розщеплює жири в крові і перетворює їх на паливо для вашого тіла.