тренуйтеся

Помірні фізичні вправи кілька разів на тиждень - найкращий спосіб зберегти мозок свіжим після п’ятдесяти років, виявили австралійські дослідники.

Регулярно вправляйтеся, щоб підтримувати свіжість мозку Джерело: pexels.com

Автори дослідження, опублікованого в British Journal of Sports Medicine, проаналізували 39 попередніх досліджень регулярні тренування серця і м’язів найкраще впливають на когнітивні функції, навіть у тих, хто вже почав знижувати ці здібності.

На думку дослідників введення регулярних фізичних вправ у повсякденне життя будь-якого віку благотворно впливає на розум і тіло. Наприклад, заняття Таджч можуть бути ефективною формою руху для тих, хто старше п’ятдесяти, які не хочуть робити фізично складніші вправи. Джастін Варні, з Громадської служби охорони здоров’я в Англії, сказав, що їзда на велосипеді на роботу чи піші прогулянки - це аеробна вправа, і перенесення важких сумки для покупок можна вважати підкріпленням.

Фізична активність знижує ризик ряду захворювань, включаючи діабет 2 типу та деякі види раку, і дослідники вважають, що це допомагає запобігти природному погіршенню мозку із старінням. За словами експертів, під час фізичних вправ у мозок надходить більше доз крові, кисню та поживних речовин, зміцнюючи його здоров’я та стимулюючи вироблення гормону росту, що важливо завдяки утворенню нових нейронів та нейрональних зв’язків.

Дослідники з Університету Канберри вивчили вплив щонайменше чотирьох тижнів регулярних фізичних вправ на роботу мозку дорослих шляхом аналізу попередніх досліджень. Результати показують, що аеробні вправи розвивають такі когнітивні навички, як мислення, читання та навчання, тоді як тренування м’язів, наприклад, важка атлетика, має значний сприятливий вплив на пам’ять та виконавчі функції, такі як планування та організація.

"Вже при одній або двох помірних вправах на тиждень ви можете помітити покращення когнітивних здібностей, і чим більший обсяг вправ, тим більша зміна". - підкреслив Джо Норті, один з авторів дослідження.

На думку Девіда Рейнольдса з досліджень Альцгеймера, Великобританія, крім фізичної активності, розумова діяльність, збалансоване харчування, помірне вживання алкоголю (читайте про вино) та спосіб життя, що не палить, відіграють не менш важливу роль у підтримці здоров’я мозку.