Чого не можна робити, щоб уникнути діабету?
Ніхто не хоче страждати на діабет. Тим не менше, значна частина людей багато робить для цього. Ось повсякденні звички, які відповідають за його розвиток, і поради щодо запобігання діабету.
Цукровий діабет - це дуже неприємний стан, який щодня сильно впливає на звичний спосіб життя людини. Тож варто робити так, щоб це не розвивалось у нашій організації. Але як?
Ось такі звички сприяють розвитку діабету. Перша частина нашої статті стосувалася перших 5, подивимось решту.
6. Харчування на ніч: варто запланувати вечерю, щоб ми не заважали їсти знову через години. Це пов’язано з тим, що регулярне вживання їжі вночі призводить до підвищення рівня цукру в крові та порушує секрецію інсуліну. Уникайте цієї звички, якщо ваша мета - запобігти діабету. Для врівноваженого харчування протягом дня повинно бути достатньо трьох вчасно прийомів їжі. Це дає вам кращий контроль рівня цукру в крові, і ми навіть не будемо голодні вночі. Якщо ми згодом зголодніємо, не втамовуйте голоду пампушками та чіпсами - і не хлібом. Наприклад, буряк і хумус - відмінна пара для зменшення голоду.
7. Вживайте багато вершкового масла: будьте обережні з вершковим маслом - якщо воно на хлібі майже таке ж густе, як і сама часточка, це не корисно для нас. Масло та інші ненасичені жири пов’язані з резистентністю до інсуліну - фактором ризику розвитку діабету 2 типу. Олії на рослинній основі з мононенасиченими жирами є більш здоровими альтернативами. Такий випадок з оливковою олією, яка також корисна для серця, але також корисна для профілактики діабету. Однак варто використовувати трохи олії, оскільки олія також багата калоріями - сигнал масляного розпилення часто кращий, якщо для приготування їжі достатньо навіть мінімуму.
8. Покупки без списку: планування має вирішальне значення для профілактики діабету та досягнення бажаної втрати ваги. Не поспішайте складати меню та купуйте здорові інгредієнти, які нам справді потрібні. Дієта, багата на овочі, чудово допомагає контролювати рівень цукру в крові та уникати діабету.
9. Емоційне харчування: справді, з багатьма трапляється так, що коли вони сумують, почуваються нікчемними і вважають, що їхнє становище безвихідне, вони тікають, щоб їсти. Це не тільки не допомагає запобігти діабету, але й може призвести до значного збільшення ваги. Люди з депресією набагато частіше ігнорують рівень цукру в крові і не надто роблять, щоб уникнути діабету. Але якщо ми дотримуємося здорової дієти, наш настрій також покращиться.
10. Існування нічної сови: якщо ми не можемо припинити споживання відгодованої їжі, варто лягати спати раніше. Той, хто спить менше 6 годин, порушує рівень цукру в крові та гормони контролю над голодом, що може призвести до збільшення ваги. Недостатній сон часто пов’язують із розвитком діабету 2 типу.
Важливо, якщо у вас є проблеми зі сном, лікуйте себе і не страждайте! Хропіння часто є ознакою того, що ми боремося з апное уві сні - це також впливає на рівень цукру в крові та здоров’я серця і може призвести до діабету. Тому важливо дослідити себе.