Якщо ви хочете мати гострий мозок до старості, вам слід почати працювати над цим якомога швидше. Саме спосіб життя відіграє головну роль у догляді за ним. І чим раніше ви почнете з правильного, тим краще. То чого краще уникати і що йому давати?
Харчуйся добре, смійся, кохай. І він досить спить і рухається. Нам слід дотримуватися цих правил, щоб якомога довше підтримувати свій мозок у доброму здоров’ї. До такого висновку дійшли дослідники, дослідження яких було опубліковане у спеціальному випуску когнітивного здоров'я в журналі Nature. Наркотиків, які захищають нейрони та збільшують їх потенціал, немає в полі зору. Навпаки, певно, що набагато простіші правила щодо повсякденного життя можуть принести користь мозку .
Бабусина порада над золотом
, Фундаментальні дослідження можуть стати для нас несподіванкою, але сьогодні, замість того, щоб вірити в чудодійні засоби, нам слід прислухатися до порад наших бабусь, які, як було доведено, є корисними для нашого мозку ». представляє невролога Стефано Каппа з Університету Павії та члена Італійського неврологічного товариства .
Що будеш сіяти в юності ...
, Здорове харчування, відмова від сигарет і алкоголю, регулярні фізичні вправи та хороший сон запобігають серцево-судинним захворюванням, а також деменції. В основному, ми все ще мало знаємо про те, як це працює. Якщо ми це дізнаємось, це може допомогти нам запобігти цьому. Важливо дотримуватися цих правил з раннього дитинства. Позитивні наслідки здорового способу життя проявляються, коли він практикується десятки років. Вони не дуже зрозумілі, якщо ми починаємо здоровий спосіб життя у шістдесятих роках, коли ми починаємо турбуватися про зниження когнітивних функцій (сюди входять пам’ять, увага та концентрація, обробка інформації, просторова орієнтація чи здатність висловлюватися) ". - каже Каппа .
Дайте своєму мозку більше
То що робить мозок хорошим? На думку невролога Джузеппе Янноккарі, це зрозуміло, особливо здорове харчування, що містить:
- омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти
- трохи цукру
- горіхи та насіння льону
- оливкова олія
- фрукти та овочі
- вітамін В12 з м’яса, риби та молочних продуктів
, Остерігайтеся простих цукрів, які пошкоджують нейрони. Друге правило - це достатній сон, а також фізичні вправи. Хронічний стрес призводить до перевантаження гормонів, що негативно впливає на чутливі структури мозку, такі як гіпокамп, який важливий для пам'яті ". - згадує Янноккарі.
Посміхніться, це шанс і для мозку
, Сміх приносить користь і серцю, і розуму. Це прискорює серцебиття, покращує кровообіг. Сто вибухів сміху дорівнює десяти хвилинам веслування. Так само посмішка добре справляється, бо полегшує міжособистісні стосунки. Тоді соціальна мережа підтримує у важкі часи та захищає від когнітивного спаду та депресії. Це друзі з м’яса та кістки, а не віртуальні контакти в Інтернеті ". Вказує Россіні .
Людям похилого віку важче, ніж будь-коли
До 2020 року 15 мільйонів людей у Європі страждають на старечу деменцію . , Раніше людина могла бути „ефективною” навіть із певним дефіцитом пам’яті, оскільки вимоги були менш вимогливими, а життя не було таким довгим. Сьогодні старий повинен пам’ятати комбінацію, щоб відкрити двері, PIN-код, мати можливість зняти гроші з банкомата, пульт дистанційного керування гаражем та тисячі інших відомостей. Тоді вистачає невеликих пізнавальних проблем, і він відразу стає менш здатним орієнтуватися в житті. Це створює зростаючу частку неписьменних, не здатних впоратися зі складностями сучасності. Технологія може принаймні допомогти одним ключем отримати доступ до всього, " Россіні робить висновок .
Як ви намагаєтесь підтримувати свій мозок у формі? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.
- Як веганська дієта впливає на здоров’я Це більше приносить користь планеті або тілу
- 11 способів підвищення рівня серотоніну в мозку - гормону щастя - сили свідомості
- 11 способів підвищення рівня серотоніну в мозку - гормону щастя
- Якщо щось вам зашкодить, це не кава - Tech SME
- Як їсти з дітьми влітку Все дуже шкодить Журнал «Темпо»