Привіт усім, ми продовжуємо компіляцію гіпокалорійних дієт, упорядкованих за калоріями, щоб кожна людина могла вибрати ту, яка найкраще відповідає їм та їх потребам. Ось чому сьогодні ми пропонуємо вам a Щоденне меню на 1200 калорій щоденно.
Як ми вже згадували раніше, такі типи дієт є дуже обмежувальними, і їх не слід вибирати легковажно, оскільки існує ризик того, що вони не задовольнять усіх харчових потреб вашого організму. Ось чому спочатку потрібно розрахувати базальний рівень метаболізму, а потім вибрати дієту, не надто скорочуючи калорії.
Ви повинні пам’ятати, що дієта ніколи не повинна мати менше калорій, ніж ваш основний обмін.
Після обчислень, якщо воно знаходиться в межах рекомендованих значень, продовжуйте!.
Цей щоденний раціон калорійністю 1200 калорій різноманітний і включає всі види їжі, але очевидно, що, оскільки вона містить так мало калорій, кількість їжі не надто щедра, хоча ви не обов'язково будете голодними.
Зміст цієї статті
Щоденна дієта 1200 калорій, детальне щотижневе меню.
Меню на 1 день
Сніданок: Кава з молоком, соком, тости з маслом і варенням.
- Uht знежирене молоко (160 мл.)
- Хліб (30 гр.)
- Вершкове масло (10 гр.)
- Варення (з цукром) (20 гр.)
Сніданок повинен покривати щонайменше 20% калорій. Випийте чашку
кава з знежиреним молоком, фруктовий сік і приготуй тост з хлібом і маслом і
варення. 
Середина ранку: Йогурт.
- Йогурт знежирений (125 мл.)
Порада: Ви можете замінити молоко молочними продуктами. Наприклад, 250 г молока = 2
йогурти = 50 г курячого сиру = 125 г. сир.
Харчування: Макарони з чотирма сирами та смаженим яйцем з рататуєм.
- Макарони з 4 сирами (60 гр.)
- Пісто (150 гр.)
- Яйце (50 гр.)
- Хліб (30 гр.)
Як і всі макарони, макарони містять багато вуглеводів. Приготуйте бешамель
до яких потрібно додати пармезан, гауду, сир Емменталь та рокфор. Покласти
Макарони, приготовані у формі для запікання, додайте соус бешамель і покладіть їх до запіканки; прикрашають їх
з подрібненою петрушкою. Прийміть смажене яйце з рататуєм як другу страву.
Перекус: Фрукти
- Хліб (30 гр.)
- Яблуко (200 гр.)
Пам'ятайте, що продукти рослинного походження, такі як фрукти, овочі та овочі, повинні бути дуже добре представлені в збалансованому харчуванні, оскільки трохи більше половини від загальної кількості
дієтичної енергії, має забезпечуватися цими продуктами харчування.
Вечеря: Овочі, риба та фрукти.
- Шпинат (100 гр.)
- Картопля варена (60 гр.)
- Варена риба (80 гр.)
- Груша (150 гр.)
- Хліб (30 гр.)
Риба - це їжа, еквівалентна м’ясу, яке засвоюється дуже легко. Його цінність
енергія та ситість, яку вона виробляє тим, хто її споживає, пов’язана з вмістом жиру.
Приготуйте приготовлену рибу з нарізаною картоплею, часником, цибулею та петрушкою. Шпинат
пасеруйте їх з маслом і часником. На десерт груша.
Щоденна дієта 1200 калорій, тижневе меню на 2 день
Сніданок: Молоко зі злаками та соком .
- Uht знежирене молоко (160 мл.)
- Крупи для сніданку (багаті клітковиною) (40 гр.)
- Апельсин (сік) (200 мл.)
У фруктових соках, хоча компонент, що викликає великий інтерес, виключається: клітковина (що міститься в шкірі та м’якоті), ми продовжуємо підтримувати їх харчові цінності, вони також дуже приємні та легкі для пиття.
Середина ранку: Фрукти.
- Мандарин (90 гр.)
Особливо рекомендуються фрукти завдяки своєму поживному складу (вуглеводи, вітаміни, мінерали, вода та клітковина).
Харчування: Суп і риба. Йогурт.
- Овочевий суп (200 гр.)
- Картоп, запечений (70 гр.)
- Картопля (80 гр.)
- Хліб (30 гр.)
- Йогурт знежирений (125 мл.)
Овочевий суп - це страва, яка пропонує хороший запас вуглеводів, вітамінів,
мінерали та клітковина. Приготуйте овочевий суп та запечений карат (з цибулею, петрушкою, маслом, сухарями та вином). У тушонку можна додати картоплю. Йогурт на десерт.
Перекус: Фрукти.
- Яблуко (200 гр.)
Вечеря: Швейцарський мангольд з картоплею та тунець тунель. Фрукти.
- Мангольд (150 гр.)
- Картопля варена (80 гр.)
- Канелоні з тунцем (100 гр.)
- Ківі (80 гр.)
- Хліб (30 гр.)
Канеллоні завжди подобаються всім. Це також цікава страва за свій внесок у
вуглеводи, білки та кальцій (у супроводі бешамелю та сиру).
Підготуйте тунцеві канелоні. Після того, як мангольд і картопля звариться, приправте їх олією та лимоном або оцтом. Ківі на десерт.
Щоденна дієта 1200 калорій, тижневе меню на 3 день
Сніданок: Молоко та тости з маслом та варенням.
- Uht знежирене молоко (160 мл.)
- Хліб (30 гр.)
- Варення (з цукром) (20 гр.)
- Вершкове масло (10 гр.)
Випийте склянку кави з знежиреним молоком і скибочку хліба з маслом і варенням.
Середина ранку: Фрукти
- Апельсин (200 гр.)
Харчування в середині ранку - це енергетична добавка, щоб мати можливість добре працювати, поки обід не стане здоровим, але це не повинно бути надмірним.
Приймайте апельсин в середині ранку.
Харчування: Зелена квасоля з вареною картоплею та морським лящем. Йогурт.
- Зелена квасоля (160 гр.)
- Морський лящ (100 гр.)
- Картопля варена (80 гр.)
- Йогурт знежирений (125 мл.)
- Хліб (30 гр.)
Зелена квасоля з картоплею - це овочеве блюдо з хорошим запасом вуглеводів, вітамінів і клітковини. Після приготування приправте їх маслом і лимоном. Зробіть рибу на спині (на грилі з часником і перцем чилі). На десерт йогурт.
Перекус: Фрукти
Закуска, як і споживання в середині ранку, повинна бути енергетичною, відповідно до віку та рівня активності та цілей кожної людини.
Вечеря: Крем з кабачків і спагетті з молюсками. Фрукти.
- Кабачковий крем (200 гр.)
- Спагетті з молюсками (80 гр.)
- Диня (200 гр.)
- Хліб (30 гр.)
Макарони допускають багаторазові приготування, в якості основи страви вони забезпечують повільне засвоєння вуглеводів, кальцію та вітамінів групи В.
Щоденна дієта на 1200 калорій, тижневе меню на 4 день
Сніданок: Настій, сік, сир, грінки та варення.
- Хліб (30 гр.)
- Сир Бургос (30 гр.)
- Варення (з цукром) (20 гр.)
- Апельсин (сік) (200 мл.)
Порада: За підрахунками, різноманітна дієта може забезпечити приблизно 1 - 1,5 літра води; решта повинна надходити з інших напоїв.
Середина ранку: Фрукти
- Апельсин (200 гр.)
Важливо враховувати клітковину, що міститься як в шкірі, так і в м’якоті плодів, оскільки вона полегшує кишковий транзит і затримує всмоктування цукру.
Харчування: Сочевиця і підошва з картоплею на пару. Йогурт.
- Тушкована сочевиця (200 гр.)
- Підошва (100 гр.)
- Картопля варена (80 гр.)
- Йогурт знежирений (125 мл.)
- Хліб (30 гр.)
Тушкована сочевиця - це багата страва з бобових, яка забезпечить нас білками рослинного походження та високим вмістом заліза та кальцію. В якості другої страви візьміть підошву на грилі з паровою картоплею. На десерт йогурт.
Перекус: Фрукти.
У фруктах відмітними характеристиками цієї групи продуктів є вклад води, вітамінів, мінералів та клітковини.
Вечеря: Овочеві та яєчня зі спаржею
- Брокколі (100 гр.)
- Свіжа зелена спаржа (80 гр.)
- Яйце (50 гр.)
- Хліб (40 гр.)
- Персик (150 гр.)
Щоденна дієта 1200 калорій, тижневе меню на 5 день
Сніданок: Молоко та тости з варенням та сиром.
- Uht знежирене молоко (160 мл.)
- Хліб (30 гр.)
- Сир Бургос (30 гр.)
- Варення (з цукром) (20 гр.)
Середина ранку: Фрукти
- Яблуко (200 гр.)
Процес дозрівання перетворює крохмаль в овочах на прості цукри. Тож стиглі плоди завжди будуть більш засвоюваними.
Харчування: Гриби з часником і мармітако з паламуди. Фрукти.
- Гриби з часником (80 гр.)
- Мармітако з тунця (150 гр.)
- Банан (200 гр.)
- Хліб (30 гр.)
Мармітако, хоча і мало відомий у деяких регіонах, дуже цікавий своїм вкладом у білки тваринного походження та деякі рослинні, йод, вітаміни та складні або повільно поглинаючі вуглеводи.
Перекус: Знежирене молоко.
- Uht знежирене молоко (160 мл.)
Склад молока, багатий дуже доброякісними білками, кальцієм, вітаміном А і
комплекс В, робить його особливо цікавим у період вегетації та в особливих патофізіологічних ситуаціях (вагітність та лактація).
Вечеря: Овочеве рагу та хек з картоплею. Фрукти.
- Овочеве рагу (150 гр.)
- Картопля варена (50 гр.)
- Свіжий хек (100 гр.)
- Хліб (30 гр.)
- Мандарин (90 гр.)
Хек - це їжа, яка завжди добре себе почуває, вона має хороший вміст білка та кальцію.
Щоденна дієта 1200 калорій, тижневе меню на 6 день
Сніданок: Кава з молоком та хліб з маслом та варенням.
- Uht знежирене молоко (160 мл.)
- Хліб (30 гр.)
- Вершкове масло (10 гр.)
- Варення (з цукром) (20 гр.)
Середина ранку: Фрукти.
- Апельсин (200 гр.)
Пам'ятайте, що в межах кількості фруктів, яку ми повинні приймати протягом дня, це є
зручно, що хоча б один - цитрусовий.
Харчування: Паелья та змішаний салат. Фрукти.
- Домашня паелья (150 гр.)
- Змішаний салат (160 гр.)
- Банан (200 гр.)
- Хліб (40 гр.)
Паелья є прикладом харчового балансу. У ньому представлені продукти тваринного та рослинного походження, що дозволяють отримувати високоцінні білки, вітаміни, мінеральні солі, вуглеводи тощо...
Сам по собі він є основною стравою, лише супроводжується різноманітним салатом і
фрукт, який забезпечить чудове меню.
Перекус: Йогурт.
- Фруктовий йогурт (знежирений) (125 мл.)
Молочна продукція має перевагу в тому, що вона забезпечує кальцій у значно вищих умовах поглинання, ніж інші продукти харчування.
Вечеря: Цвітна капуста, приготована з картоплею та морським рибою в зеленому соусі. Фрукти.
- Цвітна капуста (100 гр.)
- Картопля варена (80 гр.)
- Морська риба (80 гр.)
- Ківі (80 гр.)
- Хліб (30 гр.)
Середземноморська дієта підходить для профілактики серцево-судинних захворювань.
Меню на 7 день
Сніданок: Молоко та тости з маслом та варенням.
- Uht знежирене молоко (160 мл.)
- Хліб (30 гр.)
- Вершкове масло (10 гр.)
- Варення (без цукру) (20 гр.)
Молоко може бути цільним або знежиреним, оскільки вміст кальцію в ньому однаковий (але калорійність - ні).
Середина ранку: Фрукти
Харчування: Артишоки і кальмари з білим рисом. Фрукти.
- Артишок (200 гр.)
- Кальмар у чорнилі з білим рисом (70 гр.)
- Мандарин (90 гр.)
- Хліб (40 гр.)
Кальмар - риба без кісток. Кальмари мають високий вміст білка, вони також забезпечують кальцій. Рис, як і макарони, вносить дуже важливий внесок
цікавий вуглевод.
Перекус: Йогурт
- Йогурт знежирений (125 мл.)
Вечеря: Овочі та сардини на грилі з помідорами. Фрукти.
- Фаршировані баклажани (150 гр.)
- Сардини (100 гр.)
- Помідор (100 гр.)
- Персик (150 гр.)
- Хліб (40 гр.)
Сардина - це синя риба з хорошим запасом кальцію, фосфору, вітамінів і магнію.
Аналіз щотижневого меню дієти на 1200 калорій:
У цій таблиці ви можете побачити кількість макроелементів та мікроелементів, які вживаються під час тижневого меню 1200 калорій на день.