Ми продовжуємо нашу серію низькокалорійних дієт для схуднення, і сьогодні настала черга Щоденна дієта 1600 ккал. Ця дієта, як і дієта на 1500 ккал, є однією з найбільш затребуваних серед жіночої публіки, оскільки вона дозволяє нам схуднути поступово і стійко, не піддаючи здоров’ю ризик. Насправді через неправильну дієту, яку їсть більшість людей, Дотримання цієї дієти в 1600 ккал на день для схуднення буде великим прогресом в плані здоров’я, оскільки це різноманітний раціон, при якому жодна група продуктів харчування не виключається і забезпечує всі вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я.
Але, як ми вже коментували раніше, цю дієту не слід вибирати випадково, а її слід приймати, виходячи зі складу нашого тіла. Для цього існує кілька способів його обчислення, але одним з найпростіших є підрахунок базальної швидкості метаболізму, фактора активності і виходячи з цього, виберіть дієту, яка не скорочує ваші щоденні потреби більш ніж на 500 Ккал.
Вибір дієти, яка надмірно скорочує калорії, може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, якщо не задовольняти харчові потреби. Крім того, вибір занадто обмежувальної дієти посилює ефект відскоку, спричиняє надмірну втрату м’язової маси і навіть через кілька тижнів може спричинити адаптивний термогенез (ваш метаболізм сповільнюється, щоб адаптуватися до нової ситуації).
Але на щастя з дієта в 1600 ккал на день, більшість жінок будуть у безпеці від усіх цих проблем Якщо у них не дуже високий ритм життя, але, як ми вже говорили раніше, найкраще обчислити його, оскільки це займає мало часу і дозволяє нам точно знати, що ми робимо, і результати, яких можна очікувати.
Щотижневе дієтичне меню 1600 Ккал щодня
Дієта на 1600 ккал - Меню на 1 день
Сніданок: кава з молоком і крупами та соком.
- Кава (5 гр.)
- Напівжирне коров'яче молоко (250 мл.)
- Крупи для сніданку (багаті клітковиною) (40 гр.)
- Грейпфрут (200 гр.)
- Цукор (10 гр.)
Середина ранку: Фрукти
- Апельсин (200 гр.)
Плоди завдяки своєму поживному складу (вуглеводи, вітаміни, мінерали, вода і
волокна).
Їжа: шпинат та гамбургер.
- Шпинат (заморожений) (250 гр.)
- Фарш (гамбургери) (150 гр.)
- Яблуко (200 гр.)
- Оливкова олія (18 гр.)
Для кращого збереження овочів краще застосовувати приготування на пару або під тиском.
Випийте трохи часникового шпинату та гамбургера. Яблуко на десерт.
- Йогурт знежирений (125 мл.)
Вечеря: Рисовий суп, калкан і сир.
- Рисовий суп (250 гр.)
- Салат (200 гр.)
- Калкан (200 гр.)
- Сир (50 гр.)
- Мед (30 гр.)
Приготуйте рисовий суп з курячим і овочевим бульйоном. По-друге, філе калкана
запечений, який буде супроводжувати салатом, а на десерт порцію сиру з невеликою кількістю
Дієта на 1600 ккал - Меню на 2 день
Сніданок: кава з молоком та хліб з помідорами та олією.
- Кава (5 гр.)
- Напівжирне коров'яче молоко (250 мл.)
- Помідор (50 гр.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (50 гр.)
- Оливкова олія (10 гр.)
- Цукор (10 гр.)
Випийте склянку молока з розчинною кавою і дві скибочки тостів, натертих
помідор і оливкова олія.
Середина ранку: Фрукти
Обід: сочевиця з рисом та вареним хеком.
- Тушкована сочевиця (250 гр.)
- Рис (50 гр.)
- Заморожений хек (100 гр.)
- Ківі (100 гр.)
Тушкована сочевиця - це багата страва з бобових, які забезпечують нас вихідними білками
рослинна і з високим вмістом заліза та кальцію.
Зробіть сочевицю з невеликою кількістю жиру, з білим рисом, шматочком вареного хека та ківі на десерт.
Перекус: Кава з молоком
- Напівжирне коров'яче молоко (250 мл.)
- Цукор (10 гр.)
- Кава (5 гр.)
Вечеря: зелена квасоля та крокети.
- Зелена квасоля (200 гр.)
- Крокет з шинки (200 гр.)
- Оливкова олія (10 гр.)
- Приготуйте трохи зеленої квасолі в салаті та трохи курячих крокетів. Потім прийміть настій.
Дієта на 1600 ккал - Меню до дня 3
Сніданок: кава з молоком і крупами та соком.
- Кава (5 гр.)
- Напівжирне коров'яче молоко (250 мл.)
- Крупи для сніданку (багаті клітковиною) (40 гр.)
- Апельсиновий сік (200 мл.)
- Цукор (10 гр.)
Середина ранку: Фрукти
- Яблуко (200 гр.)
Обід: Макарони з томатним і курячим філе.
- Макарони з яйцем (100 гр.)
- Сир пармезан (35 гр.)
- Помідор (смажений) (100 мл.)
- Курка (філе) (150 гр.)
- Салат (200 гр.)
Макарони забезпечують повільно поглинаючі вуглеводи, кальцій та вітаміни групи В. Підготуйтеся
трохи макаронів зі смаженими помідорами. По-друге, куряче філе з листям салату та свіжим сиром з
десерт.
- Йогурт знежирений (125 мл.)
Вечеря: змішаний салат і омлет з грибами
- Змішаний салат (250 гр.)
- Французький омлет (80 гр.)
- Гриби (100 гр.)
- Яблуко (200 гр.)
Приготуйте змішаний салат (салат, помідор, тунець ...) та грибний омлет, приготований з
яйце і білок іншого. На десерт яблуко
Дієта на 1600 ккал - Меню на день 4
Сніданок: кава з молоком та хліб з помідорами та олією.
- Кава (5 гр.)
- Напівжирне коров'яче молоко (250 мл.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
- Помідор (50 гр.)
- Оливкова олія (10 гр.)
- Цукор (10 гр.)
Випийте склянку молока з розчинною кавою і дві скибочки тостів, натертих
томатно-оливкова олія.
Середина ранку: Фрукти
- Апельсин (200 гр.)
Харчування: Фаршировані баклажани та курка.
- Фаршировані баклажани (200 гр.)
- Курка (200 гр.)
- Слива (сушена) (50 гр.)
Смажте баклажани і наповніть. По-друге, смажте курку, а на десерт трохи чорносливу.
Перекус: Кава з молоком
- Цукор (10 гр.)
- Напівжирне коров'яче молоко (250 мл.)
- Кава (5 гр.)
Вечеря: Дика спаржа та Імператор.
- Свіжа зелена спаржа (200 гр.)
- Риба-меч (200 гр.)
- Картопля варена (200 гр.)
- Йогурт знежирений (125 мл.)
Візьміть дику спаржу на грилі та імператорський стейк, приготований на грилі або пару
варена картопля. На десерт знежирений йогурт.
Дієта на 1600 ккал - Меню до 5-го дня
Сніданок: кава з молоком і крупами та соком.
- Кава (5 гр.)
- Напівжирне коров'яче молоко (250 мл.)
- Крупи для сніданку (багаті клітковиною) (40 гр.)
- Фруктовий сік (200 мл.)
- Цукор (10 гр.)
Випийте склянку молока з розчинною кавою та крупами та соком
Середина ранку: Фрукти
- Яблуко (200 гр.)
Харчування: кубинський рис і морський окунь з артишоками.
- Рис (50 гр.)
- Помідор (смажений) (150 мл.)
- Морський окунь (150 гр.)
- Варений артишок (200 гр.)
- Кавун (150 гр.)
Рис, як і макарони, є дуже цікавим внеском вуглеводів, візьміть його з собою
трохи смаженого помідора. Приготуйте окуня на грилі з відвареними артишоками, або якщо вам більше подобається,
зварити з артишоками.
- Йогурт знежирений (125 мл.)
Вечеря: Овочевий суп та картопляний омлет.
- Овочевий суп (200 гр.)
- Картопляний омлет (100 гр.)
- Смажені яблука (200 гр.)
Прийміть овочевий суп з курячим бульйоном, картопляним омлетом та смаженим яблуком.
Дієта на 1600 ккал - Меню на 6 день
Сніданок: кава з молоком та хліб з помідорами та олією.
- Кава (5 гр.)
- Напівжирне коров'яче молоко (250 мл.)
- Хліб з цільнозернової пшениці (50 гр.)
- Помідор (50 гр.)
- Оливкова олія (10 гр.)
- Цукор (10 гр.)
Випийте склянку молока з розчинною кавою і дві скибочки тостів, натертих
помідор і оливкова олія.
Середина ранку: Фрукти
- Апельсин (200 гр.)
Обід: Цвітна капуста з картоплею та фрикадельками.
- Цвітна капуста (200 гр.)
- Картопля варена (200 гр.)
- Фрикадельки (200 гр.)
- Персик (180 гр.)
Зварити цвітну капусту та картоплю, а потім заправити їх олією та лимоном. підготувати кілька м’ясних фрикадельок
подрібнений і на десерт персик.
Перекус: Кава з молоком
- Кава (5 гр.)
- Цукор (10 гр.)
- Напівжирне коров'яче молоко (250 мл.)
Вечеря: Кабачки з кабачків та абрикосів.
- Канелоні з кабачками (200 гр.)
- Абрикос (125 гр.)
Канелоні - дуже цікава страва завдяки їхньому вмісту вуглеводів, білків та кальцію (при
супроводжувати бешамель та сир). На десерт випийте 2 абрикоси.
Дієта на 1600 ккал - Меню на 7 день
Сніданок: кава з молоком і крупами та соком.
- Кава (5 гр.)
- Напівжирне коров'яче молоко (250 мл.)
- Крупи для сніданку (багаті клітковиною) (40 гр.)
- Апельсиновий сік (200 мл.)
- Цукор (10 гр.)
Середина ранку: Фрукти
- Апельсин (200 гр.)
Їжа: паелья, салат та фрукти
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
- Домашня паелья (250 гр.)
- Змішаний салат (250 гр.)
- Диня (200 гр.)
Приготуйте паелью з овочами та рибою та змішаний салат. На десерт диня.
- Йогурт знежирений (125 мл.)
Мінімальна кількість молока на людину на добу - півлітра, оскільки воно містить білки, жири,
гідрати, вітаміни та мінерали. Візьміть знежирений йогурт на перекус.
Вечеря: Крем-порей, Курка з скибочками помідорів і фруктів.
- Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
- Крем-порей (200 гр.)
- Курка (філе) (200 гр.)
- Помідор (200 гр.)
- Виноград (150 гр.)
Візьміть кабачковий крем і філе курки або індички на грилі. На десерт виноград.
Аналіз поживності дієти на 1600 ккал
Це поживні речовини та макроелементи, які приймаються протягом тижня.
- Шведська дієта для схуднення】 »переваги, їжа, рецепти, меню
- Як схуднути на 10 кілограмів Дієта та меню для схуднення на 10 кг - Юлія Фарре
- Дієта 2500 ккал щодня для схуднення Меню, рецепти та поради
- Гіпокалорійна дієта на 1500 ккал Дієта Atlàntida для схуднення
- Кето-дієта для схуднення - повне щотижневе меню з безліччю ідей