Ти хочеш знати контролювати калорії свого раціону для схуднення?
A 1400 калорійна дієта для схуднення Це доречно жінкам, які хочуть схуднути та вести активне життя, не приносячи великих жертв, мова йде лише про включення продуктів різних груп, обов’язково споживаючи калорії, білки та поживні речовини для задоволення ваших потреб у харчуванні, особливо, щоб вони багаті залізом, кальцієм, вітаміном D, фолієвою кислотою.
Також необхідно знати, що вам доведеться змінити звички споживання «порожньої» або не дуже поживної їжі, а також зменшити кількість найбільш калорійних продуктів і збільшити найменш калорійну.
Також якщо ви зробите Дієта 1400 калорій для жінок Загалом, ви повинні подбати про такі макроелементи, як ліпіди, вуглеводи та білки, щоб досягти своєї мети, схуднути лише за тиждень, не впливаючи на ваше здоров’я.
З іншого боку, ця дієта є однією з найбільш придатних дотримуватися стільки часу, скільки це необхідно, оскільки ви не будете створювати жодної загрози для здоров’я, отримуючи хороші результати, не змінюючи ваш метаболізм, оскільки вона не настільки обмежує калорії, уникаючи ефекту "Відскок", який виникає, коли організм реагує на дуже низьку норму споживання калорій.
Після другого-третього тижня обмеження він починає зберігати все, що може, у вигляді жиру. Пізніше коли ми перестаємо дотримуватися дієти, організм зберігає більше, що змушує нас одужувати і набирати більше ваги, ніж коли ми це починали.
Меню дієтичного харчування 1400 калорій
Сніданок. Вибір
- Кава, чай або настій без цукру, 1 порція фруктів, 2 скибочки цільнозернового хліба зі столовою ложкою низькокалорійного варення.
- Кава з знежиреним молоком або чай, 30 гр цільнозернових злаків з знежиреним молоком та порцією фруктів.
- КаваМолочний знежирене або чай, сік свіжого соку та нежирний йогурт з родзинками.
- Кава або чай з знежиреним молоком, знежирений йогурт з подрібненою полуницею та шматочок фрукта.
Варіанти середини ранку.
- Порція фруктів.
- Чай із знежиреним молоком або настоєм без цукру, 1 скибочка цільнозернового хліба з індичиною шинкою або свіжим сиром.
- Нежирний йогурт з нарізаними наполовину фруктами.
Обід. Вибір
- Варена зелена квасоля, картопля з невеликою кількістю натертого сиру, 200 гр яловичини на грилі та фрукти.
- Чашка овочевого супу, чашка рису, 150 гр курки з овочами.
- 150 грам курки без шкірки, порція салату з огірків, помідорів та салату, фрукт.
- 150 грам зеленого салату, чашка мангольду, приготованого з картоплею, 150-грамова порція запеченого хека та шматок фрукта.
- Зелений салат з тунцем і жменею подрібненого мигдалю або волоських горіхів, смажені баклажани з невеликою кількістю сиру з половиною чайної ложки оливкової олії та цілими фруктами.
Вечері. Вибір
- Яєчний омлет із зшитим мангольдом, 200 гр яловичини на грилі, один плід.
- Яловичий або курячий бульйон з овочами, порція спагетті з домашнім томатним соусом і скибочкою хліба.
- 200 гр курки, смаженої або запеченої, 1 порція морквяного салату з капустою та фруктами.
За допомогою цього модельного меню ви можете спланувати своє харчування. Продукти, рекомендовані в цій дієті, такі:
- Овочі мають низьку калорійність і дуже поживні, оскільки вони містять такі вітаміни, як А, С, В, а також містять фолієву кислоту, залізо, кальцій, дуже важливі елементи в харчуванні жінок.
- Є деякі фрукти, які є більш калорійними, ніж інші, яких слід уникати на ніч, наприклад: Банан, стигле манго, бараняк, кавун. Інші з меншим вмістом цукру, такі як папайя, диня, яблуко тощо.
- Вживання бобових - хороший варіант, оскільки вони нам дають рослинний білок, У цій дієті від 2 до 3 порцій на день вона чудово впливає на вміст клітковини, крім фосфору, селену та магнію, які вона забезпечує.
- Такі крупи, як коричневий рис, овес і цільна пшениця, багаті клітковиною, і їх слід їсти навіть один раз на день.
- Що стосується м’яса, то він віддає перевагу білим м’ясам, таким як курка, індичка та риба, оскільки вони містять менше жиру, ніж червоні, їх приготування повинно бути без смаження та без шкірки.
- Яйця і молоко також є необхідними продуктами харчування при цій дієті, вони є досить ефективними білками оскільки його засвоєння легко. Молоко має бути знежиреним, а яйця готуються без олії.
Добавки
- 2 капсули соєвого лецитину на день та дві L-Carinthia допоможуть вам досягти кращих результатів.
Все згадане вище свідчить про те, що це Дієта 1400 калорій допоможе вам схуднути швидше, ніж ви думаєте.