Сьогодні ми пропонуємо вам гіпокалорійну дієту в 1100 ккал на день, щоб ви могли почати налаштовувати свою програму схуднення відповідно до дієти, яка найбільше відповідає вашим потребам.

Найкращий спосіб дізнатися, скільки калорій потрібно вживати, - це обчисливши показник BMR (базальний рівень метаболізму), і на основі цих даних виберіть дієту, яка вам найбільше підходить.

Гіпокалорійну дієту, яка становить 1100 ккал на день, не слід вибирати легковажно, оскільки, якщо ви скоротите надмірну кількість калорій, ви, можливо, не зможете задовольнити свої харчові потреби з наслідком негативного впливу на здоров'я, крім того, що занадто швидке схуднення посилить ефект відскоку . Тому, щоб уникнути дефіциту поживних речовин, важливо вибирати продукти з максимально високою якістю або споживати вітамінну добавку.

Ви також повинні поєднувати цю гіпокалорійну дієту на 1100 ккал з приблизно 2 літрами води і випивати склянку води трохи перед кожним прийомом їжі, щоб зменшити апетит.

Якщо ця дієта для вас занадто обмежена, ви можете вибрати іншу, яка більше відповідає вашим потребам, у цій підбірці низькокалорійних дієт для схуднення

Гіпокалорійна дієта 1100 ккал на добу приклад меню:

Меню На день 1

Сніданок: Фрукти з знежиреного молока

  • Крупи для сніданку (з медом) (30 гр.)
  • Апельсиновий сік (200 мл.)
  • Uht знежирене молоко (150 мл.)

Середина ранку: йогурт

  • Йогурт знежирений (125 мл.)

Обід: Картопляне рагу з куркою, салатом та фруктами

добу

  • Куряче рагу (100 гр.)
  • Змішаний салат (100 гр.)
  • Груша (150 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (20 гр.)

  • Яблуко (200 гр.)

Вечеря: середземноморський салат з макаронами та фруктами

  • Середземноморський салат з макаронами (100 гр.)
  • Ківі (30 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (20 гр.)

Меню на 2 день

Сніданок: Фрукти з знежиреного молока

  • Uht знежирене молоко (150 мл.)
  • Крупи для сніданку (з медом) (30 гр.)
  • Апельсиновий сік (200 мл.)

Середина ранку: Фрукти

Їжа: тушкована сочевиця, салат та фрукти.

  • Тушкована сочевиця (100 гр.)
  • Теплий салат з капусти (60 гр.)
  • Мандарин (90 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)

  • Йогурт знежирений (125 мл.)

Вечеря: Соте артишоки На грилі підошва Фрукти

  • Варений артишок (100 гр.)
  • Підошва (100 гр.)
  • Апельсин (200 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (20 гр.)

Меню на 3 день

Сніданок: Фрукти з знежиреного молока

  • Крупи для сніданку (з медом) (30 гр.)
  • Апельсиновий сік (200 мл.)
  • Uht знежирене молоко (150 мл.)

Середина ранку: йогурт

  • Йогурт знежирений (125 мл.)

Харчування: Макарони з молюсками Фруктовий салат

  • Спагетті з молюсками (80 гр.)
  • Змішаний салат (100 гр.)
  • Груша (150 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (20 гр.)

  • Яблуко (200 гр.)

Вечеря: макарони з брокколі, курка (грудки) та фрукти

  • Макарони з брокколі (80 гр.)
  • Курка (грудка) (80 гр.)
  • Мандарин (90 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (20 гр.)

Меню на 4 день

Сніданок: Фрукти з знежиреного молока

  • Крупи для сніданку (з медом) (30 гр.)
  • Uht знежирене молоко (200 мл.)
  • Апельсиновий сік (200 мл.)

Середина ранку: помаранчевий

  • Апельсин (200 гр.)

Їжа: варена та фруктова

  • Варене (300 гр.)
  • Мандарин (90 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (20 гр.)

  • Яблуко (200 гр.)

Вечеря: салат з креветками з грибами, цвітна капуста зі шпинатом та фруктами

  • Салат з креветки з грибами (200 гр.)
  • Цвітна капуста зі шпинатом (100 гр.)
  • Мандарин (90 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Меню на 5 день

Сніданок: Фрукти з знежиреного молока

  • Апельсиновий сік (200 мл.)
  • Uht знежирене молоко (150 мл.)
  • Крупи для сніданку (з медом) (30 гр.)

Середина ранку: помаранчевий

  • Апельсин (200 гр.)

Їжа: тушкована квасоля, салат та фрукти

  • Тушкована чорна квасоля (100 гр.)
  • Змішаний салат (100 гр.)
  • Яблуко (200 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (20 гр.)

  • Йогурт знежирений (125 мл.)

Вечеря: спагетті а-ля маринера, французький омлет та фруктовий йогурт

  • Спагетті а-ля маринера (100 гр.)
  • Французький омлет (50 гр.)
  • Фруктовий йогурт (знежирений) (130 мл.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (20 гр.)

Меню на 6 день

Сніданок: Фрукти з знежиреного молока

  • Крупи для сніданку (з медом) (30 гр.)
  • Uht знежирене молоко (150 мл.)
  • Апельсиновий сік (200 мл.)

Середина ранку: помаранчевий

  • Апельсин (200 гр.)

Їжа: запіканка з локшини, салат-мікс (овочевий) та фрукти

  • Локшинна запіканка (200 гр.)
  • Змішаний салат (100 гр.)
  • Груша (150 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)

  • Фруктовий сік (150 мл.)

Вечеря: змішаний салат (овочевий), лазанья та фрукти

  • Змішаний салат (100 гр.)
  • Лазанья (120 гр.)
  • Ківі (30 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (20 гр.)

Меню на 7 день

Сніданок: Фрукти з знежиреного молока

  • Крупи для сніданку (з медом) (30 гр.)
  • Апельсиновий сік (200 мл.)
  • Uht знежирене молоко (150 мл.)

Середина ранку: помаранчевий

  • Апельсин (200 гр.)

Їжа: паелья, салат та йогурт

  • Домашня паелья (150 гр.)
  • Змішаний салат (150 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (20 гр.)
  • Йогурт натуральний (130 мл.)

  • Яблуко (200 гр.)

Вечеря: салат "Ескарол" з козячим сиром, тріскою на грилі та фруктами

  • Салат "Ескарол" з козячим сиром (200 гр.)
  • Тріска (сира) (80 гр.)
  • Мандарин (90 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (20 гр.)

Харчовий аналіз під час гіпокалорійної дієти 1100 Ккал на добу.

Ці дані можуть бути дуже корисними, щоб дізнатись, чи відповідає ця дієта потребам людини вашої статі, зросту та віку, таким чином ви дізнаєтесь, чи потрібна вам інша дієта з більшою кількістю калорій та поживних речовин і чи зручно вам вдаватися до деяких видів вітамінних добавок.

Назва компонентаОдиницяКількістьRDA
Жириg.183.07420,00
Білокg.323,89469,00
Гідратівg.1189,611743,00
Клітковинаg.126,43189,00
Холестеринмг.737,451960,00
Натріюмг.6413,8328 000,00
Каліймг.17095.1121 000,00
Кальціймг.5742,614200,00
Магніймг.1474,482310,00
Залізомг.58,41126,00
Вітамін А (ретинол)RE6650,155250,00
Вітамін Е (токоферин)мг.31.2356,00
Вітамін B1 (тіамін)мг.7,696.30
Вітамін В2 (рибофлавін)мг.7.619.80
Вітамін B3 (ніацин)мг.68,61105,00
Вітамін В6 (піридоксин)мг.7.1811.20
Вітамін С (аскорбінова кислота)мг.1755,69315,00
Вітамін Dмкг.2.8217.50
Вітамін B12 (ціанокобаламін)мкг.15.1614.00
Насиченийg.40,20138,60
Мононенасиченийg.74,92180,60
Поліненасиченіg.23.61100,80
Йодмкг.203,88770,00
Цинкмг.83,58105,00
Загальна фолієва кислотамкг.1708.071400,00

Щоб досягти успіху в гіпокалорійній дієті на 1100 ккал, існує ряд фундаментальних правил, яких ви повинні дотримуватися, щоб отримати максимальну віддачу від цього обмежувального типу дієти і, таким чином, зробити свої зусилля вартими. Ви можете побачити їх тут: