Ми створили для вас a дієта 2300 ккал трохи гіперпротеїн, що супроводжується меню та рецептами, щоб допомогти вам схуднути, не відчуваючи почуття голоду або припинення прийому їжі. Ми знаємо, як важко схуднути, тим більше, якщо є багато кілограмів, які ви повинні схуднути. Тому, щоб розпочати шлях до схуднення, розрахуйте свою базальну швидкість метаболізму, яка дозволить вам з’ясувати, скільки калорій вам потрібно споживати, і перевірити, чи вона вам підходить.

Перш ніж починати будь-яку дієту, ви повинні знати, що не існує єдиного стандарту і єдиного для всіх людей. Ми повинні адаптувати його до наших калорійних потреб відповідно до статі, віку, фізичних вправ та трудової діяльності, не забуваючи враховувати наявність захворювань, що супроводжують надмірну вагу або ожиріння.

Отже, почніть змінити свою поведінку у напрямку здорового харчування та почніть бачити результати здорового харчування щотижня та досягайте своєї ідеальної ваги.

Зміст цієї статті

Переваги дієти на 2300 ккал

Дієта 2300 ккал Він забезпечує безліч переваг, які узагальнені наступним чином:

щоденна

Дієтичне меню 2300 ккал

Щоб зробити його більш стерпним, ми запропонували вам поживне, різноманітне та збалансоване меню:

ПОНЕДІЛОК

Пшеничний хліб із насінням (2 скибочки)

Змішане пюре (гарбуз і картопля, по 200 гр)

* Зробіть білий соус з оливковою олією замість масла, додайте його в кінці варіння (1 столова ложка), після загущення знежиреного молока крохмалем або манною крупою (1 столова ложка)

ПОНЕДІЛОК - АНАЛІЗ ПОЖИВНИХ МАКРУТРІЄНТІВ

Вівторок

Помаранчевий (середня одиниця)

Мигдаль (30 гр: жменька)

* Це насичений смузі, щоб надати вам ситості, якщо ви знайдете його занадто багато, ви можете зарезервувати фрукти з смузі, щоб споживати їх в середині ранку. Ви можете зробити те ж саме у випадку із закускою.

ВІВТОРНИК - АНАЛІЗ ПОЖИВНИХ МАКРУТРІЄНТІВ

СЕРЕДА

Насіння кунжуту (2 столові ложки десертного типу) *

Білий хліб (2 маленьких міньйони)

Спред сир (2 столові ложки десертного типу)

Міланська паніровка з надзвичайно дрібним вівсом (150 гр сідниці та 3 гр вівса)

Покрийте скибочками помідорів (30 гр) і сиром для запіканки (50 гр)

Нежирний знежирений йогурт (250 гр)

Сендвіч з цільнозернового хліба (2 скибочки) з листям салату (10 гр), помідорами (30 гр), вершковим сиром (50 гр)

Гарбузове пюре (200 гр)

* Ви можете замінити насіння кунжуту, які забезпечують вас кальцієм для насіння чіа, якщо ви хочете контролювати рівень холестерину або насіння льону, якщо вам потрібно збільшити кишковий транзит. Всі вони забезпечують корисні жири, але калорійні, тому не перевищуйте запропоновану кількість, виражену в грамах.

СЕРЕДА - АНАЛІЗ ПОЖИВНИХ МАКРУТРІЄНТІВ

ЧЕТВЕР

* Авокадо, волоські горіхи та оливкова олія в цей день забезпечують вас здоровими жирами, які називаються мононенасиченими та поліненасиченими, які дуже важливі для профілактики серцево-судинних захворювань

ЧЕТВЕР - АНАЛІЗ ПОЖИВНИХ МАКРУТРІЄНТІВ

П’ЯТНИЦЯ

* Мальфатті - це пасти, схожі на равіолі, але набагато легші, при їх приготуванні використовується мало борошна і зазвичай рікотта, пісний сир з великим вмістом рідини. Що робить їх чудовою їжею для схуднення.

П’ЯТНИЦЯ - АНАЛІЗ ПОЖИВНИХ МАКРУТРІЄНТІВ

СУБОТА

Бісквіт (порція 150 гр) *

* Бісквіт - це солодкий препарат, який не містить шкідливих жирів, таких як масло або маргарин, він містить лише яйця, борошно та цукор, які ви можете замінити порошкоподібним підсолоджувачем та додати аромат через цедру лимона або апельсина та їх соки.

СУБОТА - ХАРЧОВИЙ АНАЛІЗ МАКРОНУТРІЄНТІВ

НЕДІЛЯ

Картопляний омлет з цибулею * (Порція 300 гр)

Домашні булочки (5 одиниць)

* Картопляний омлет був демонізований у дієтах для схуднення, однак, картопля - це бульба з високою силою насичення. Щоб краще скористатися ним, зручно давати йому охолонути, так що міститься в ньому крохмаль краще модифікується і засвоюється навіть у людей з діабетом.

НЕДІЛЯ - АНАЛІЗ ПОЖИВНИХ МАКРУТРІЄНТІВ

Харчовий аналіз мікроелементів

ПРЕПИСИ

Ось 3 поживні рецепти для варіювання їжі:

ХОЛОДНИЙ ЯЗИК З ОВОЧАМИ І ЯЙЦЯМ

Робить 6 порцій

  • Маленький язик
  • Овочі за смаком: 200 гр (вибирайте ті, що мають найсильніший смак: часник, цибуля, цибуля, цибуля-порей)
  • Легкий майонез: 6 столових ложок
  • Варений шпинат: 1 склянка
  • Яйця, зварені круто: 2 одиниці

  • Очистіть язик і відваріть його у воді з морською сіллю та вибраними овочами
  • Нехай зігріється
  • Очистіть його, остудіть і наріжте дуже тонкими скибочками
  • Змішайте майонез зі шпинатом, приправте морською сіллю і лимонним соком за смаком
  • Помістіть скибочки язика у джерело, впереміш із соусом із колючок і майонезу
  • Посипте тертими яйцями поверхню

Порада: Це дуже простий у приготуванні рецепт, який окупається. Язик - хороший приклад нежирного м’яса, яке в холодильнику можна також споживати в середині ранку та в середині дня.

АРТИКОКОВИЙ ТОРТ

Робить 6 порцій

Для пасхального тіста:

  • Борошно: 250 гр (можна використовувати половину цільного пшеничного борошна)
  • Морська сіль: 1 щіпка
  • Паприка: 1 щіпка (за бажанням)
  • Олія: 1 чашка кавового типу

Для начинки:

  • Артишок: 1 кіло
  • Лимон: 1 невелика одиниця
  • Цибуля: 1 середня одиниця
  • Олія: 1 чашка кавового типу
  • Яблуко: 1 одиниця дівчинки
  • Рікотта: 200 гр
  • Тертий сир: 1 столова ложка десертного типу
  • Яйця: 4 одиниці
  • Морська сіль і перець: 1 щіпка

  • Змішайте всі інгредієнти і потроху додайте води, щоб утворилося тісто.

Приготування начинки:

  • Видаліть тверду частину артишоків, відваріть стовбури та решту артишоків у воді з сіллю і лимонним соком.
  • Цибулю бланшуйте, додайте артишоки, очищене і нарізане кубиками яблуко
  • Змішайте з рікоттою, тертим сиром та яйцями.
  • Приправте морською сіллю і перцем
  • Помістіть всю суміш на пасхальне тісто
  • Варити на помірному вогні приблизно 30 хвилин
  • Ви можете споживати його гарячим або холодним, супроводжуючи салатом

Порада: Ви можете використовувати рецепт пасхального тіста з різними начинками, солодкими та солоними.

МУП ЗАПАЛЛІТОС із чіпсами підсмаженого хліба

Робить 6 порцій

  • Кабачок: 3 середні одиниці
  • Цибуля: 1 середня одиниця
  • Домашній овочевий відвар: 3 чашки чайного типу
  • Знежирене молоко: 1 склянка 200 куб
  • Морська сіль і перець: за смаком
  • Подрібнений базилік: 1 столова ложка
  • Крохмаль: 1 столова ложка
  • Вершковий сир: 50 гр
  • Шматки підсмаженого хліба: 100 гр

  • Вийміть стовбури з кабачків, подрібніть їх і варіть у бульйоні з цибулею
  • Змішайте їх разом з молоком
  • Додайте півтора літра води, базилік, приправи і варіть кілька хвилин
  • Додайте крохмаль і загустіть
  • Гратин з сиром, а потім змішати з шматочками тостів

Порада. Щоб підсмажені шматочки хліба підтримували форму і не легко розсипалися в супі, перед тим, як помістити в духовку, а не потім, наріжте їх невеликими кубиками і підрум’яніть, щоб ви могли тримати їх у закритому посуді, не намокаючи.

Як ти бачиш, дієта 2300 ккал розроблений - відмінний варіант схуднення збалансовано. І меню, і рецепти пропонують легкі страви, які можна приготувати та придбати, якщо ви їсте на роботі чи на світських вечірках. Ця вимога є важливою для схуднення, дотримання режиму лікування та досягнення бажаної здорової ваги.