Підбираючи дієту для схуднення, часто важко знайти вегетаріанські дієти. Для чого ми і присвятимо дієта 2400 ккал, до такого стилю харчування, який дозволить вам детоксикувати своє тіло та збалансувати своє тіло.

Їжа, яку вони включають, забезпечує об’єм калорій, що дає вам ситість і не збільшує вагу. Тому ви можете їсти більше цих продуктів і не набирати вагу. В основному це натуральна їжа, тому з низьким вмістом натрію, жиру та багатою поживних речовин, особливо вітамінів та мінералів.

Зміст цієї статті

Що включає дієта 2400 ккал?

Вегетаріанські дієти, зокрема лакто-ово вегетаріанські дієти, були затверджені та рекомендований дієтологами та дієтологами по всьому світу, завдяки своїм корисним властивостям для профілактики та лікування захворювань.

Це дієта 2400 ккал вегетаріанський, який включає фрукти, овочі, молочні продукти та яйця, підходить для вас, якщо після обчислення базального показника метаболізму (BMR) значення, яке ви отримуєте, становить від 2000 до 2300 ккал.

Розрахунок BMR забезпечить ефективність цієї дієти для схуднення. Він також обчислює ваш відсоток жирової маси; це значення дозволить вам оцінювати, коли ви втрачаєте вагу, що зменшення відповідає жиру, а не м’язам.

Також рекомендується доповнювати цю дієту рутинними аеробними та м’язовими вправами, які дозволять тонізувати м’язи та уникнути появи страшних клаптів, спричинених втраченим жиром.

дієта
Які переваги цієї вегетаріанської дієти на 2400 ккал?

Переваги включають наступне:

  • Поліпшити травлення і використання поживних речовин для їх внесення клітковини
  • Запобігає і лікує серцево-судинні захворювання і ракові пухлини за його антиоксиданти
  • Збільште рівень енергії і життєва сила від присутності сирої їжі
  • Забезпечує стійкість і блиск вашої шкіри, волосся та нігтів забезпечуючи всі необхідні поживні речовини
  • Це сприяє втрата затриманої рідини та виведення жиру у вашому тілі

Хто може використовувати цю дієту?

Цю дієту можуть використовувати:

  • Люди, які потребують втратити вагу, дізнавшись про свій базальний рівень метаболізму
  • Ті, хто страждає діабет, холестерин, тиск та/або високим рівнем тригліцеридів
  • Пацієнти з проблеми з нирками вимагає обмеження білка
  • Люди, які страждають на захворювання суглобів, такі як подагра або ревматизм.
  • Той, хто хоче сісти на детокс-дієту не токсичні, здорові та безпечні.

Щотижневе дієтичне меню 2400 Ккал

Щоб полегшити їжу, ми запропонували вам різноманітне і дуже поживне меню, закликайте себе спробувати:

ПОНЕДІЛОК

Фаршироване яблуко (1 велика одиниця)

Рис із соєвим молоком та корицею (порція 300 гр: 250 куб.см соєвого молока та 75 гр рису)

Вівторок

Емпанади з кабачків і перцю (3 одиниці)

СЕРЕДА

Цільнозернові з родзинками (3 столові ложки + 2 столові ложки родзинок)

ЧЕТВЕР

Seitan (овочеве м'ясо) (200 гр)

Картопля, запечена та солодка картопля з молоком (по 200 г кожного з 1 склянкою 200 мл знежиреного молока)

П’ЯТНИЦЯ

Кокосове молоко (склянка 150 мл)

СУБОТА

Сирні рулети (4 скибочки машинного сиру)

НЕДІЛЯ

Ми можемо це спостерігати, вегетаріанська дієта в стилі оволоктовегетаріанської забезпечує всі поживні речовини і в достатній кількості. Залізо є сумнівною поживною речовиною у вегетаріанських раціонах через його погане засвоєння у рослинній формі, проте засвоєнню заліза рослинного походження сприяє наявність продуктів, багатих вітаміном С, таких як цитрусові та темно-зелені листові овочі.

ПРЕПИСИ

Ми підготували для вас 6 поживних і смачних рецептів для складання дієти без особливих труднощів:

ТОРТ ЗЕЛЕНИЙ ПІСТАЧІЙ

Робить 6 порцій

  • Корж для пирога з цільнозернового борошна: 2 диски
  • Кабачки: 1 кіло
  • Мелені фісташки: 30 гр
  • Цибуля: 1 одиниця
  • Яйця: 4 одиниці
  • Тертий сир: 3 столові ложки
  • Морська сіль, перець та мускатний горіх: за смаком

  • Кабачки відварити
  • Пасеруйте цибулю рослинним спреєм або водою
  • Змішайте кабачки з цибулею, яйцями та фісташками
  • Потім додайте сир і приправи і перемішайте
  • Помістіть тісто на деко з рослинним спреєм
  • Залийте сумішшю, накрийте кришкою, закрийте заправкою
  • Наколіть тісто виделкою, щоб воно не роздулося
  • Для кращої презентації можна пофарбувати поверхню збитим яйцем
  • Варити в помірній духовці 45 хвилин або поки поверхня не стане золотистою.
  • Насолоджуйтесь гарячим або холодним

Порада: Якщо замінити цукіні на цукіні, ви можете додати їх обробленими в сирому вигляді, як і цибулю

САДОВІ ФРИТТИНГИ І ЦІКУЛЬНІ КІЛЬЦІ

Робить 6 порцій

  • Яйця: 6 одиниць
  • Розпушувач: 1 чайна ложка десертного типу
  • Вимитий і подрібнений салат: 150 гр
  • Тертий сир: 3 столові ложки
  • Ціле і звичайне борошно: по 2 столові ложки кожного.

  • Змішайте всі інгредієнти, приправте перцем, орегано та меленим чилі
  • Покладіть столовими ложками або рукавом на тарілку з рослинним спреєм
  • Варити в помірній духовці 30 хвилин.

ЦИБУЛЬНІ КІЛЬЦЯ

  • Цибуля: 1 кіло
  • А решта подобається інгредієнтам оладок

  • Цибулю наріжте великими кільцями
  • Обмажте кільця сумішшю оладок
  • Запікати в духовці до золотистого кольору

Порада: це відмінні препарати для того, щоб почати споживати овочі, якщо ви до цього не звикли, а також пропонувати дітям приємний смак.

ПОМИДОРОВИЙ КОКТЕЙЛ

Робить 2 порції

  • Великі помідори: 2 одиниці
  • Лимонний сік: 1 столова ложка
  • Цільнозерновий цукор: 1 чайна ложка чаю
  • Морська сіль: 1 щіпка
  • Подрібнений лід: 4 столові ложки (за бажанням)

  • Помийте помідори, відваріть їх кілька хвилин і очистіть від шкірки
  • Остудіть помідори, змішайте їх з іншими інгредієнтами
  • Процідіть і подавайте

Порада: Ви можете споживати цей коктейль перед обідом та/або вечерею, щоб задовольнити себе і не повторювати страву. Помідор є важливим джерелом лікопіну, антиоксиданту, який захищає нас від різних видів раку та захворювань, що вражають серце.

ПОРОГ КОРАБ

Робить 6 порцій

  • Порей: 1 кіло
  • Морква: 2 одиниці
  • Яйця: 4 одиниці
  • Білий соус: 200 гр
  • Морська сіль, перець та орегано: за смаком.

Щоб приготувати білий соус:

  • Змішайте склянку молока зі столовою ложкою кукурудзяного крохмалю, перемішайте до загустіння, зніміть з вогню і додайте столову ложку оливкової олії.

Для решти начинки:

  • Порей очистіть і відваріть, сиру моркву натріть на тертці
  • Подрібніть порей і змішайте з збитими яйцями з білим соусом
  • Приправити і вилити у джерело з рослинним спреєм
  • Варити 35 хвилин при помірній температурі.

Порада: Цибуля-порей належить до групи так званих аліацеанів, як цибуля та часник. Ці продукти містять речовини, що сприяють зниженню рівня холестерину.

Ви помітили, що є численні страви, до яких можна включити фрукти та овочі, цієї групи продуктів часто не вистачає у західній їжі. Вміст клітковини, вітамінів, мінералів, низька калорійність та висока ситність роблять їх необхідними продуктами харчування при дієтах для схуднення.

Використовуйте дієта 2400 ккал оволактовегетаріана не тільки дозволить вам схуднути, якщо він підходить вам відповідно до розрахунку вашої базальної швидкості метаболізму. Але це також принесе вам і переваги Ви спостерігатимете позитивні зміни в аналізах крові, покращення настрою Y зниження тривожності до їжі.