Щоденний допінг дозволений
Втома, стрес, виснаження, головні болі, серцебиття, надмірні фізичні та психічні навантаження. Скільки таких днів у вас протягом року і як їх пережити?
Почуття огиди і побиття точно зникне під час фізичних навантажень на свіжому повітрі. Це дієвий рецепт для тих, хто почувається повністю виснаженим. Найкращий захист від стресу - це міцний стан, отриманий аеробними вправами на витривалість, які тривають щонайменше 20 хвилин, оптимально сорок хвилин. Швидка ходьба найкраща, навіть з клубами - скандинавська ходьба, біг в оптимальному темпі, плавання та їзда на велосипеді.
"Вправи покращують не тільки фізичний стан, але і душевний стан".
Спати
Ми повинні спати щонайменше вісім годин на ніч. Однак багато людей не можуть цього зробити, оскільки страждають порушеннями сну. Навіть незначний недосип зменшує енергію, внаслідок чого ми втомлюємось, дратуємось і примхливі. Люди, які мають розумово вимогливі професії і працюють багато годин на день, мають проблеми з вимкненням, пригнічуючи нервову систему. Однак подібна проблема може виникнути навіть після надмірної фізичної роботи. Якщо ми обдуримо нічний сон, наше тіло запам’ятає цей борг перед сном. Коли ми не повертаємо борг, він збільшується, і повернути його тілу і душі дуже важко. Здоровий, глибокий сон - ідеальний спосіб відновити фізичні та розумові сили.
"Сон - це як зарядний пристрій для стільникового телефону для нашого тіла та душі".
Магній
Активність магнію в нашому організмі пов’язана головним чином з гормональною, нервовою та м’язовою діяльністю і дуже важлива для виділення енергії. Він підтримує систему кровообігу в хорошому стані, а також його називають серцевим мінералом. За підтримки магнію, антиоксидантна здатність вітаміну Е збільшується при виведенні вільних радикалів. Якість ефекту зростає в збалансованій комбінації з вітамінами В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (РР, ніацин), В5 (пантотенова кислота), В6 (піридоксин), В7 (біотин), В9 (фолієва кислота) кислота) та В12. Якщо в поєднанні також є антиоксидант і ліквідатор важких металів, селен, разом з магнієм і вітаміном Е, вони «рятують» серце.
Здорова доросла людина "містить" в середньому від 22 до 30 грамів магнію:
- 61% зберігається в кістках і зубах
- 28% міститься у всіх типах м’язів
- 10% знаходиться в інших клітинах організму
- 1% циркулює поза клітинами (плазма крові)