Поради щодо харчування

метаболізму

Опублікував: Марта Рей 28.02.2020

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Емоційний фактор як генератор зайвої ваги. - 09.01.2021
  • Як скинути вагу, набрану на Різдво? - 08.01.2021
  • Ви хочете здорово скинути вагу, яку ви набрали на Різдво? - 08.01.2021

Прискорення метаболізму має важливе значення для схуднення, Це стратегія, якої дотримуються багато дієтологів, коли дієта сама по собі не дає бажаного ефекту, але чому іноді дієти не працюють?.

Метаболізм - це засіб, за допомогою якого організм використовує корисні речовини, які ми отримуємо з їжею, і спосіб отримання енергії за допомогою них. Ця енергія - це те, що дає нам сили виконувати повсякденну діяльність або підтримувати тепло тіла та крові.

Коли ми сідаємо на дієти, виявляючи, що ми отримуємо менше поживних речовин, він починає працювати повільніше, економити енергію ... і таким чином захищати себе від періоду голоду, наприклад. Отже, прийнято швидко худнути перші п’ять кілограмів, і якщо в цей момент ми різко припиняємо дієту, коли організм перебуває в економічному режимі, щоб не витрачати енергію, він виявить збільшення їжі і присвятить зберігати якомога більше у вигляді жиру на випадок, якщо період обмеження повториться знову.

Що нам потрібно зробити, щоб цього не сталося, є пришвидшити наш метаболізм, щоб витрати енергії були більшими, і, отже, навіть дотримуючись дієти, яка не вимагає великих зусиль, ми можемо схуднути, оскільки метаболізм пришвидшується, наш організм буде витрачати більше енергії.

Ось декілька речей, які ви можете зробити для підвищення метаболізму:

1.- Встановіть фіксований час прийому їжі:

Люди не завжди набирають вагу від багатої їжі. Накопичення жиру часто відбувається через пропуск їжі. Якщо тіло виявить, що ми голодні ... щоб це не повторилося, під час наступного прийому їжі воно спробує покласти (жир) у резерв якомога більше цієї їжі, якщо ми знову зголодніємо. Тому вживання невеликої кількості, багато разів, робить так, що зменшуючи період, коли ми голодуємо, організм не починає запасатися, якщо нам це потрібно.

2. - Сніданок дуже важливий:

Якщо між вечерею і першим прийомом їжі протягом дня проходить більше восьми годин, організм, як ми вже коментували, коли він виявляє, що їжа надходить через великі проміжки часу, він покладе все, що зможе, щоб заощадити наступного разу, коли ми їмо.

4. - Вправи - це те, що найбільше прискорює метаболізм:

Всього за кілька хвилин на день фізичних вправ або певної активності, що збільшує наш пульс, в організмі відбуваються гормональні зміни, які сприяють прискоренню обміну речовин, а отже, швидше худнуть.

Як не дивно, але для схуднення дуже важливо спати правильні години, оскільки глибокий сон допомагає метаболізму залишатися на достатньому рівні.

7. - Харчуйтесь правильно.

Дуже важливо розділити їжу на п’ять прийомів на день. Таким чином, наше тіло звикне регулярно отримувати їжу, і йому не потрібно буде переходити в режим економії, щоб економити енергію, не накопичуючи жиру, і наш метаболізм буде швидшим.