Розтягнення 1 ступеня, і воно проходить так?: /
# 2219 так, чоловіче, найбільше мене турбує те, що це була травма, абсолютно не пов’язана з тренуванням у спортзалі чи фізичними навантаженнями xD
# 2220 людина, я теж не є видатним у медицині, але гепарин на деякий час вводила бабуся, щоб уникнути ризику тромбів та емболії. Інакше я б не мав уявлення ха-ха-ха
# 2221, що передбачається, часткової поломки або чогось подібного. Зустрічається рідко
Ну менш погано, що здається, що воно не збирається більше або щось. Одужуй швидше. Ми з нетерпінням чекаємо цих фотографій та тренувань
# 2219
Я запитаю щось особисте, якщо ви не проти
Ваша мати підозрює, що ви їдете на велосипеді? тобто зміни, які вдарить ваше тіло, будуть досить різкими, і боки також є
і я не знаю, думаю, будь-яка мати щось запідозрить, вона ніколи нічого не коментувала?
# 2225 Я думаю, ти це вже знаєш, але уникай цього.
Одного разу я був один вдома впорскуючи на кухні, вона приїхала на кілька годин раніше, ніж очікувалось, і мені довелося закинути голку в шафу комори, через 5 хвилин голки не було. Xddd так і не з’явився
Або розбите скло з флаконів для тесту на полиці в кімнаті, він сказав: "що це за кристали? Вони схожі на пухирі", і я сказав йому, що це ліки від грипу.
І ось ще тисяча речей, або наявність тулуба, наповненого жилами, і раптом від одного місяця до іншого вражає епічна зміна тощо.
Так само мої батьки витрачають на мене багато часу, якщо я їду на велосипеді і розповідаю їм, як вони є, я навіть не вірю, що вони щось скажуть. Його відповідь буде приблизно на кшталт "до тих пір, поки ти не введеш нас у халепу, роби те, що хочеш"
# 2226 Я не маю жодного уявлення про стосунки з твоїми батьками, але, на мою думку, чим менше хтось приховує, тим краще, я б сказав їм. У плані розсилки
# 2218 Я сподіваюся, що як хороший розчавлювання ви видалите гепарин і введете його собі в обличчя ха-ха-ха, робити це за допомогою сідничної ін’єкції потрібно красиво, щоб побачити обличчя, яке надягає медсестра.
Сказавши йому, що, оскільки він вводив дека в той самий шприц, для збереження проколів.
Блін, ну тоді, якщо ти повинен це знати, ну, я теж ходив із моїм, одного разу я зловив себе, поклавши креатин у склянку молока
сказав мені, що це за білий порошок? ха-ха-ха, я сказав йому, що це підсолоджувач, це дає мені зрозуміти, що він не повірив у це, тому що хотів спробувати, і я не мав іншого вибору, окрім як залишити це, і він сказав, ну це не підсолоджує лайно, поверни ту річ, що ти був шахрай, я не знаю ахахахаха
і пару разів він уже вловлював мене пилом і лайном, думаю, він це вже знає, але він не піднімає тему, як у вас xD
блін, я прокручував і читав # 2227, бо думав, що # 2228 набрав xddddddddddddddddddddddddddddddddddd, і це було б якось смішно, але ні.
Зараз на тренуваннях я схуд, і більше дбаю про свою техніку та темп. Це фаза абсолютної гіпертрофії, щоб краще рухатись X, контролюючи рух і відчуваючи роботу, ніж рухатись Y, але йти як мул зграї, але нічого не відчувати на м'язовому рівні.
Понеділок
Грудна
A.Натисніть плоский зворотний захват у MP 5x15/12/10/8/15 - 60-65-67-70-60 кг
B.Нахилений прес із вільним бруском (опускаючи до висоти гайки) 4x12 - 75 кг
C. Плоский прес для гантелей 4x12 - Гантель 30 кг
D. Кросовер низького шківа 3x2-3-5-10-2-3-5-10 - 25 кг
Плечі
A.Натисніть трансцентра в MP 4x12/10/8/8 - 54-56-59 кг
B. Весло підборіддя Unilat. c/manc 4x12 (контраст темпу, 302, 20X) - Гантель 20 кг
C1. 3x15 піднімається сторона низького шківа - 15 кг
C2. Птахи на низькому шківі (1 "ізодинамічний) 3x15 - 20 кг
C1. 3x15 Підйом гантелей спереду - 14 кг
Трицепс
Французький A.Press (подвійне скорочення, низьке положення) 4x10 - 38 кг
B. Потягнення шківа рукоятки на спині 3x12 + 1, встановлене до останнього - 70 кг
C. Потяг мотузки ззаду 3x12 (подвійне скорочення низьке положення) - 15 кг
A.Cardio HIIT - 30 "швидкий - 30" повільний - Повторіть 10 разів
Вівторок
Спина і трапеція
А. Весло для яхт на супіне (1 "ізодинамічне) 5x15/12/10/8/20 - 70-74-78-80-66кг
B.Рокові підборіддя 4x12 - 40 кг дисків на талії
C. Ряд гантелей на спині (1 "ізодинамічний) 4x15 - 20 кг ман
D. Пуловер з мотузкою у високому шківі (1 "ізодинамічної та подвійної контракції низької частини) 3x15 - 30 кг
E. Низький шків шкива на спині (1 "ізодинамічний) 3x15 - 50 кг
F1. Знизування плечима зі штангою 3x12 - 80 кг
F2. Гіперрозширення (повільне) 3x15 - 20 кг на грудях схрещені руки
Біцепс
A. Завивка на Z-барі (подвійне скорочення у високому положенні) 4x10 - 40 кг
B.Curl проповідник тісний захват 3x12 - 32 кг
C. Молоток для завивки 3х15 - Гантель 18 кг
Концентрат D.Curl 3x15 - Гантель 12 кг
A.Cardio HIIT - 30 "швидкий - 30" повільний - Повторіть 10 разів
ЇЖА 1 Сніданок
1 жовток.
250 гр. яєчний білок.
350 гр. Лимонний плід.
130 гр. мюслі/вівсянка
1 полівітаміно-мінеральна доза.
2 капсули риб’ячого жиру. Кориця.
ЇЖА 2 Середина ранку
150 гр хліба
130 гр курки/індички.
10 гр. горіхи.
200 гр. Лимонний плід.
ЇЖА 3 Обід
160 гр. кольорові макарони.
120 гр. тунець свіжий або промитий
40 гр. зелена оливка з кісточкою.
Яблучний винегер. Салат.
FOOD 4 Закуска
650 гр. картопля.
120 гр. Біла риба.
300 гр. знежирене коров’яче молоко.
10 гр. Вершкове масло.
ЇЖА 5 Вечеря
130 гр. Варений рис.
100 гр. сардина (або взагалі блакитна риба)
2 знежирених йогурту.
Салат.
20мг Варіаргіл. (це цілком добре, щоб мати можливість нормально спати)
ЇЖА 6 Після тренування
40 гр. Сироватковий білок.
600 гр. знежирене коров’яче молоко.
10 гр креатину
20 гр. Зерновий герой Дитина
ЇЖА 7 Внутрішнє тренування
25 гр. Сироватковий білок.
60 гр. Мед.
5 гр креатину
ЇЖА 8 Перед тренуванням
200 мг аспірину
1 чашка чорної кави з підсолоджувачем
5 гр таурину (щоб уникнути зворотних насосів і надокучливих пробок)
1 г солі
1 капсула калію (така ж, як таурин)
2 мл ін’єкційного метамізолу в бічні дельтоїди в понеділок і четвер (цього понеділка я купив голки для інсуліну, але було пізно в кінці, я почну в цей четвер вводити його, а звідти дотримуватимусь схеми з понеділка по четвер).