жінка пише у великий білий відкритий блокнот, лежав на ліжку зі сніданком з вівсянкою, вид зверху, копія простору.

роботи

Останнє оновлення: 28 липня 2020 р

Емоційний голод відноситься до тих часів, коли ви їдете на їжу як механізм боротьби зі своїми емоціями або як засіб втечі, щоб уникнути їхнього зіткнення. Цей тип голоду не має нічого спільного з фізіологічними потребами вашого тіла і є більш поширеним, ніж зазвичай думають.

Ведення журналу емоційного голоду може допомогти вам усвідомити емоційні відчуття, пов’язані з певною харчовою поведінкою, і особливо корисно розкрити корінь вашої тяги.

По суті, цей щоденник стає потужним інструментом самопізнання та уважності, який, безсумнівно, приведе вас до того, що більшість тяг з’являються в моменти особливої ​​емоційної напруги.

Тут ми пояснимо, як заповнити цей щоденник:

1. Перше, що вам слід зробити, це виділити порядок денний спеціально для вашого журналу емоційного голоду.

два. Розділіть ваш аркуш на 4 стовпці

  • Час: в якому ви будете реєструвати час своєї їжі.
  • Харчування: в якому ви будете писати їжу, яку ви їли
  • Шкала голоду від 1 до 10: в якому ви напишете число, яке відповідає вашому рівню голоду на момент прийому їжі, при цьому 1 - «не голодний» і 10 «надзвичайно голодний»
  • Активні емоції: в якому ви зареєструєте емоції, присутні під час прийому їжі (якщо такі є)

Це приклад того, як повинен виглядати ваш аркуш:

Ось приклади емоцій, які ви можете включити до свого реєстру:

  • Тривога
  • Депресія
  • Неспокій
  • Дратівливість
  • Агітація
  • Щастя
  • Нудьга
  • Стрес
  • Смуток

Тим не менш, ви можете сміливо включати інших і використовувати власні слова для деталізації та пояснення їх.

3. Подавайте цей щоденник щонайменше 7 днів. Через 7 днів детально проаналізуйте цей інструмент і спробуйте знайти повторювані шаблони. Робіть нотатки кожного відкриття.

Наприклад: "Солодка тяга завжди вражає мене серед ранку, коли мій стрес найвищий"

4. Тепер створіть план дій із стратегіями, які дозволяють передбачити появу тяги до кожного відкриття, яке ви зробили.

Наприклад: "Я прийму перерву в середині ранку, щоб побалувати себе 5 або 10 хвилинами уважного дихання".

5. Втілюйте свої стратегії постійно і будьте постійними. Пам'ятайте, що кожен процес вимагає часу і вимагає вашої дисципліни.