щодня

Поділитися на RRSS

Асун Армас. .- Планування меню щотижня - це простий спосіб спростити наше життя, це просте завдання, яке, включивши його у своє життя, принесе вам багато переваг.

Як можна починати?

Спочатку: Вирішіть, що ви збираєтесь їсти: раз на тиждень, кожні п’ятнадцять днів або раз на місяць, візьміть олівець і папір і сядьте і подумайте, що будете їсти щодня. Запишіть усі страви, які ви збираєтеся зробити, як полудень, так і вечерю. Включає улюблені страви родини. Переконайтесь, що вони різноманітні та збалансовані. Немає нічого більш нудного, ніж завжди їсти одне і те саме знову і знову. Ви можете створювати різні меню, пристосовані до пори року, і варіювати їх: весняні, літні, осінні та зимові меню, що включають сезонні продукти, щоб вони також були стійкими. Природа вміє робити речі добре. Він пропонує нам найкраще, що виробляється в кожну хвилину року і саме тоді, коли це потрібно нашому організму.

Друге:Створіть свою власну книгу рецептів із власними рецептами, сімейними рецептами, рецептами з дитинства, рецептами з улюблених книг чи журналів та з Інтернету. Завжди майте їх під рукою. Якщо у вас немає багато часу на експерименти на кухні протягом тижня, скористайтеся вихідними, щоб спробувати нові рецепти, спробуйте включити два нових рецепти на місяць для більшої різноманітності. Насолоджуйтесь цим простим задоволенням готувати щось нове та інше. Можна експериментувати рецепти Еспасіо Агапе

Третє: Складіть список покупок з усіма інгредієнтами, необхідними для складання всіх меню, які ви записали. Ви можете почати зі створення типового списку покупок. Розділіть свій список на різні категорії, такі як свіжі продукти, упаковані товари, скріпки, папір та засоби особистої гігієни. Ви можете мати його в холодильнику, переглянути і записати, що закінчується.

Переваги планування харчування

Включення цієї нової здорової звички у своє життя принесе вам багато переваг, таких як наступні

  1. Ви переконуєтесь, що ваш раціон харчування та харчування вашої родини є більш збалансованим, оскільки це дозволяє вам вводити продукти всіх груп і разом з ними всі поживні речовини, необхідні нашому організму для його нормальної роботи
  2. Ви уникаєте імпровізації їжі і тим самим уникаєте придбання фаст-фуду
  3. Краще організуйте та поважайте час їжі
  4. Економте час, роблячи покупки заздалегідь, купуючи лише ті продукти, які ви вказали у своєму списку покупок
  5. Економія грошей при покупці сезонних продуктів, оскільки вони дешевші. Харчуватися вдома дешевше, ніж купувати зручну їжу або їсти поза домом
  6. Зменште стрес, не вимагаючи запитувати себе щодня Що ми їмо сьогодні? Коли я готую? Або подібні
Переваги планування харчування

Передові практики

Готуючи страви, слід враховувати певні аспекти, щоб їжа була збалансованою за харчуванням та гастрономічно прийнятною.

  • Овочі та зелень вони завжди повинні бути присутніми. Оскільки вони низькокалорійні та маложирні, багаті мінералами та клітковиною. Збалансуйте, освітліть і додайте об’єм їжі.
  • Чергуйте сирі та варені для овочів у меню: сирі овочі з вареними фруктами або варені овочі та сирі фрукти для полегшення перетравлення клітковини.
  • Включіть у своє меню крупи, крохмалі та хліб якісної якості для їх повільного засвоєння вуглеводів, які забезпечують організм енергією для м’язів та мозку.
  • М'ясо, риба, яйця та бобові за їхній внесок у білки, що забезпечують побудову та оновлення клітин, а також за залізо та вітамін В12
  • Комбайни різні фактури у кулінарних заготовках, щоб уникнути одноманітності (варені, запечені, приготовані на пару, смажені на грилі, тушковані, смажені тощо).
    Зручно, що занадто важкі страви або навпаки, занадто легкі, не збігаються в одному меню.
  • Подбайте про презентація страв. Добре представлена ​​страва стимулює апетит.

Поєднувати здорову та збалансовану дієту з сучасним ритмом життя, якщо ми не плануємо її заздалегідь, непросто. Спробуй це! Для організації сімейного меню варто щотижня витрачати кілька хвилин. Ви побачите, що за короткий час це стане важливою рутиною.

Директор Еспасіо Агапе