Головне меню
- Система MONADA
- Список літератури
- Залишається
- Послуги
- Академія здоров'я
- Хто ми є
- Блог
- Зв'язок
- Система MONADA
- Список літератури
- Залишається
- Послуги
- Послуги в Школі релаксації
- Академія здоров'я
- Загальне психічне благополуччя
- Не отримання стимуляторів
- Рух
- Інтернат
- Закономірності природи
- Джерело життєвої енергії
- Мова тіла алфавіт
- Психічна рівновага
- Харчування
- Клініка астрології
- Вправа
- Інструкції
- Хто ми є
- Блог
- Зв'язок
Залишається
Вправи сидячи
Всі вправи дуже інтенсивно зміцнюють м’язи спини - від поперекового до шийного та шийного м’язів, покращують рухливість плечових суглобів і сприяють правильній поставі (ефективна профілактика проти болю в спині). Цілющий ефект досягається вправами у всіх рекомендованих базових положеннях. Вправа сидячи зі схрещеними ногами або сидячи на п’ятах підходить для ослаблених м’язів спини та болю в спині. Сидячи з урівноваженими ногами, більше напружується хребет, особливо його поперековий (хрестоподібний) та поперековий відділи, але це приємніше для тазостегнових суглобів. У разі болючого хребта та тазостегнових суглобів ми слухаємо вправи в сидячому положенні з урівноваженими ногами з підтримкою спини (ми можемо притулитися до стіни кімнати, а то й до спинки стільця). Примітка: під час усіх вправ сидячи дуже важливо утримувати тіло - таз і стовбур врівноважуються, злегка підтягуючи м’язи живота (давайте не будемо згинатися в стовбурі), тримати верх верхньої частини тіла вертикально, відсунути плечі назад, голову трохи витягнутий, підборіддя трохи піднятий; тіло вертикально, м’язи розслаблені.
1. Розпушення шиї - згинання вперед і нахил голови
2. Розпушення шиї - луки голови
3. Розпушення шиї - кружляння голови
Ригідність і ослаблення м’язів шиї та шиї викликають неприємні відчуття напруги та болю в шийному відділі хребта, головні болі, запаморочення. Вправи розслаблюють і зміцнюють м’язи шиї.
Увага: якщо у вас паморочиться голова, необхідно перервати вправу
4. Розтягування тулуба бантом
Завдяки вправам ми ефективно діємо на м’язи з боків тулуба та на найглибші м’язові групи шийного та грудного відділів хребта, зміцнюємо м’язи в лопатках. Вправи сприяють правильній здоровій позі верхньої частини тіла.
5. Схрещування рук над головою
Вправа зміцнює м’язи спини та бічні м’язи тулуба, розслаблює плечові суглоби, діє превентивно проти неправильної постави (особливо, коли сидите з виваженими ногами).
6. Згинання рук передпліччям
Вправа зміцнює руки - ми позитивно впливаємо на передпліччя, лікті та м’язи плечей.
7. Згинання рук із затягуванням
Вправа зміцнює всю спину, міжребер’я та всі м’язи, які допомагають підтримувати вертикальне положення тіла, ми вправляємо лікті та плечові суглоби.
8. Підтягування рук вгору
Вправа сприяє зміцненню м’язів рук, плечей, м’язів шиї та шиї.
9. Знизання плечей
Вправа збільшує рухливість плечових суглобів, розслабляє жорсткі частини шиї та плечей, зміцнює м’язи між ребрами та між лопатками.