• щорічна

Щорічна періодизація триатлону

Щорічна періодизація триатлону

Періодизація тренувань у циклах - це спосіб розподілу навчальної програми.

Кожен із циклів базуватиметься на ряді цілей. Ці цикли визначаються щотижня, щоб полегшити їх.

Кожна програма вимагає початкового етапу на основі обсягу як основи для подальшого збільшення інтенсивності.

В основному робочі цикли є мегацикли, пов'язані з різними видами спорту, стартами, спеціалізацією та високопродуктивними стадіонами. Макроцикли періоди підготовки, змагань та переходу (від 4 до 24 місяців), мезоцикли - середній цикл (від 3 до 6 тижнів), мікроцикл (триває від 3 до 7 днів) і, нарешті сесій (розділено на розминку, основну частину та охолодження)

В процесі фізичної підготовки мезоцикли є центральною частиною тренування, і основною причиною цього є досягнення часткових завдань підготовки триатлоніста.

Планування полягає у встановленні відсотків обсягу та інтенсивності робіт. Для цього необхідно встановити пороги за допомогою тесту або стрес-тесту.

Періодизація може бути різного типу, лінійна, хвиляста або зворотна лінійна.

В лінійна періодизація, воно починається з a базовий період в якому ми зосереджуємося на обсязі тренувань з тривалими заняттями з низькою інтенсивністю. Створення аеробної бази, під час період розвитку обсяг зменшується, роблячи довгі сеанси все рідше і частіше та більшу інтенсивність під час тренувань, домагаючись поліпшення м’язової витривалості та анаеробної витривалості. Хоча ця модель лінійної періодизації є найбільш часто використовуваною і найпростішою, є й інші моделі, які використовуються в триатлоні, хвилеподібному та зворотному лінійному.

A приклад річного періоду навчання, може бути:

Макроцикл: навчальний рік

Мезоцикли: Є три великі (підготовка, змагання та перехід)

  • підготовка:
    • Загальна підготовка: яка поділяється на підготовчу, базову 1 та базову 2
    • Конкретна підготовка: яка поділяється на Створення періоду 1 і Створення 2
  • Конкурс:
    • Попередній конкурс: з вибором
    • Змагання: з перегонами або об'єктивним випробуванням.
  • Перехід:
    • Перехідний період між тестами.

Мікроцикли: це одиниці щотижня.

  • Загальна підготовка: 1-8 тиждень
  • Конкретна підготовка та попередні змагання: тиждень 9-42
  • Змагальні тижні 43-47
  • Перехід: з 47-52 тижня