Досить бути трохи уважним, рано чи пізно стане зрозуміло, що спричинило ожиріння в нашому випадку, і варто регулювати там нові звички та нові правила! Чи то за пропозицією дієтолога, чи з вашого власного оздоровлення, хтось починає змінювати свій раціон, якщо метою є схуднення, мумусом номер один будуть вуглеводи. Це сумна річ, але зверніть увагу на це, оскільки ми можемо упакувати цукорницю глибоко в субтон, замість цього ми можемо пити її з підсолоджувачем або просто гіркою кавою. Але десь вам доведеться піти на поступки, дещо все-таки доведеться компенсувати гріховні задоволення. Щоб уникнути постійних коливань цукру в крові, давайте розглянемо молочні продукти, які також мають ряд інших сприятливих впливів на наш організм, не бомбардуючи себе надмірними калоріями.


Достатня кількість мінералу

Втрата ваги в основному відбувається під час і після роботи м’язів. Якщо в нашому раціоні мало білка, наша власна м’язова маса стане жертвою цього. Молочні продукти містять достатньо якісного білка, щоб запобігти цьому. Не кажучи вже про те, що якщо ми вводимо більше білка в пропорціях, ми зазвичай ставимо його на рахунок жахливих вуглеводів, тобто у багатьох випадках сиру з сиру з низьким вмістом вуглеводів вже вистачає на десять годин або перекус. Крім того, вони містять необхідні нам поживні речовини щодня. Найвідоміший з них - кальцій. Пам’ятайте, скелет також відіграє важливу роль у кровотворенні, тому ми підтримуємо це непошкодженими кістками.!

Сьогодні ми можемо вибрати один із препаратів з дуже низьким вмістом жиру, і насправді, деякі з них ефективно борються за підтримання рівня холестерину, захищаючи таким чином нашу серцево-судинну систему. Вони забезпечують збалансований запас мінеральних речовин, тим самим запобігаючи спорожненню наших складів до кінця дієти, не кажучи вже про хронічну втому, яка також нахиляє язик ваг у напрямку відправлення! Вміст магнію є ефективною підтримкою функції м’язів. Змінені харчові звички також спричиняють такі симптоми, як здуття живота, печія та загальне відчуття декоративного комфорту в шлунку, які виліковуються комбінацією пре- та пробіотиків у молочних продуктах.

молочні


Що, коли і як?

Чомусь кефір є фаворитом номер один у дієтах. Це з’являється рано чи пізно у більшості дієт, не випадково. Кефір багато обіцяє вже в його назві, оскільки його походженням є турецьке слово keif, що означає: приємний, приємний! На відміну від йогуртів, крім молочнокислих бактерій, в ньому містяться також дріжджі, які у процесі бродіння виробляють невелику кількість спирту та вуглекислого газу. Остигнувши таким чином, ми отримуємо справді приємний напій. Кожному, хто включить у свій раціон пляшку кавказького кефіру, що закривається, ніколи не доведеться ламати голову, якщо голод їх вразить, це може заспокоїти їх кількома ковтками, а також прискорити обмін речовин.!

Якщо ви віддаєте перевагу споживанню йогурту, варто спробувати його виготовлення в домашніх умовах, оскільки, трохи попрацювавши, ми можемо самі «виростити» йогурт, який ми зможемо сформувати на власний смак. Йогурт, спожитий вранці, збагачений домашнім фруктовим варенням та деяким складним (1/3-2/3 водорозчинним та нерозчинним у воді) клітковиною, утримує голод на довгі години. Це благотворно впливає на обмін речовин, пришвидшує травлення і тим самим допомагає вивести токсини з нашого організму якомога швидше.!

Звичайно, кожен, хто до цього часу не знайшов для нього відповідної пропозиції, може зробити гострий сир з солоним смаком, який він може споживати, наповнений різними овочами. Як ви можете зробити те саме у солодкому, лимонно-ванільному варіанті, фаршированому порожнистими фруктами! Ми можемо збагатити наші салати кубиками сиру, нарізаними грилем або маринованими. Так само, як ми можемо збагатити ними нашу цільнозернову локшину. Кількість варіацій нескінченна, майже обмежена нашими знаннями кухонних технологій та нашою уявою!


Зразок дієти

Одного дня


Сніданок: кавказький кефір з булочками з насінням і редькою
Десята година: пробіотичний йогуртовий напій, цільнозернові печива
Обід: очищена картопля, червона цибуля з йогуртом легкий майонез, зелені спеції
Перекус: скибочка житнього хліба з сиром та індичиною грудкою з шинкою та помідорами
Вечеря: салат з кефірним соусом, кільця варених яєць

2 дні


Сніданок: цільнозернові тости з маслом, шинкою та молочна кава з знежиреним молоком - підсолоджувачем або гірким
Десята година: натуральний йогурт, збагачений висівками та волоськими горіхами, медом, корицею
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі з смугастими змішаними овочами з кефіром.
Перекус: пробіотичний йогуртовий напій
Вечеря: блюдо з сиром, нежирні сири, волоські горіхи, змішані фрукти

3 дні

Сніданок: кавказький кефір, помідори, круасан з непросіяного борошна
Десята година: сухофрукти з йогуртом
Обід: крем-суп із селери, йогуртовий фруктовий торт (легкий)
Перекус: житній хліб з індичиною шинкою та цацикі
Вечеря: ніжний салат зі свіжого шпинату з пісним сиром на грилі