ІМТ (Індекс маси тіла) насправді є індексом маси тіла. ІМТ вважається одним з основних показників антропометричного вимірювання. Формула для розрахунку ІМТ (кг/м 2) = маса тіла в кг: зріст у м 2. (Просто введіть свої параметри в таблицю нижче, і ви дізнаєтесь своє значення ІМТ).

дідімар

Значення ІМТ є інформативним і навіть у конкретних випадках неточним. Йдеться насамперед про активні спортсмени, які мають високу частку м’язової маси, що не враховується при розрахунку ІМТ. ІМТ також може дещо спотворити справжній харчовий статус хворих та людей, що переживають одужання. Тому важливо робити подальші розрахунки та оцінки антропометричних вимірювань. Сюди входять, крім вимірювання зросту та ваги, також вимірювання окружності м’язів плеча, окружності талії та стегон, показник ваги-зросту або вимірювання шкірних вій за допомогою штангенциркуля.

Потім антропометричне обстеження (оцінка) доповнюється аналізом харчування, загальним соматичним обстеженням та лабораторним обстеженням. Тільки після завершення всіх згаданих обстежень можна оцінити конкретний харчовий статус.

На закінчення слід сказати, що навіть якщо значення ІМТ є лише інформативним, воно може повідомити нам про харчовий статус особи у більшості населення, і навіть за результатами ІМТ можна окреслити різні ризики для здоров'я. Ви також можете самостійно оцінити два найсерйозніші ризики за результатами ІМТ та подальшим порівнянням у таблиці нижче: o)

ІМТ до 20 років Незначна недостатня вага
ІМТ 20–25 Нормальні значення
ІМТ 25–30 Помірне ожиріння
ІМТ 30–40 Значне ожиріння
ІМТ старше 40 років Жахливе ожиріння

. якщо посилання на калькулятор ІМТ не відображається, просто натисніть тут www.abcdieta.cz/bmi-kalkulacka

. ця сторінка все ще додається: o)

Харчова піраміда базується на рекомендаціях Американської дієтологічної асоціації та визначає оптимальну частку окремих груп продуктів у щоденному раціоні.

Перша харчова група, 1-й поверх зображення піраміди, вони є крупи, хліб, рис та макарони. Їжа в цій групі повинна бути приблизно 40% щоденне споживання енергії, тобто близько 6 - 11 одиниця порцій на день. Вони є важливим джерелом рослинних білків, складних вуглеводів, крохмалю, клітковини, вітамінів групи В, мінералів.

2 поверх утворює харчову групу овочі. Ця група разом з фруктами (також 2-й поверх) повинен представляти 35% щоденне споживання енергії (3 - 5 одиничні порції). Овочі є важливим джерелом вітамінів, мінералів, клітковини, фітохімікатів.

На 2 поверх існує також група продуктів харчування фрукти. Отримувати від цієї групи потрібно щодня 2 - 4 порції фруктів. Фрукти є важливим джерелом вітамінів, мінералів, клітковини, фітохімікатів (наприклад, флавоноїдів).

На 3 поверх ми знаходимо групу продуктів молоко та молочні продукти. Тієто разом з іншою групою продуктів харчування на цій підлозі (м’ясо, риба, яйця, бобові, горіхи) формують 20% щоденне споживання енергії, яке представляє 2 - 3 одиничні порції. Молоко та молочні продукти є джерелом переважно білків та мінералів (кальцію).

3 поверх він також містить харчову групу м'яса, птиця, риба, яйця, горіхи та бобові. Їх дохід також встановлений 2 - 3 порцій на день. Вони є незамінним джерелом повноцінних білків (Fe, Zn) та вітамінів групи В.

Останній 4 поверх утворює харчову групу жири, олії та солодощі. Їхній дохід повинен бути помірним, приблизно 5% щодня отримували енергію.

На додаток до вищесказаного, необхідно спостерігати питний режим у кількості не менше 1,5 - 2 л на добу. Він також належить до харчової піраміди щоденний рух.

Така харчова піраміда є рекомендацією для раціонального харчування, особливо для здорових людей з нормальною масою тіла.