У програмі Canal Sur «La Báscula», в якій ви знаєте, що я беру участь, Алісія взяла участь схудла за тиждень на 3 кіло. Дивно, правда? Ну сьогодні я ділюсь з вами тижневою дієтою для схуднення, яку він використовував для її досягнення.

Щотижнева дієта для схуднення

Алісія щойно розпочала шлях до здорової ваги. Ви просуваєтесь дуже хорошими темпами, і можете пишатися своїми досягненнями.

Ця учасниця набирає вагу в останні роки, і, незважаючи на те, що не відчуває себе добре із зайвою вагою, вона не змогла почати худнути самостійно. Однак, як тільки він змінив свій раціон, заснований на принципах здорового та збалансованого харчування, йому вдалося скинути 3 кілограми за тиждень.

Щоб організувати меню, ви намагалися дотримуватися вказівок здорового трикутника, щоб у вашому харчуванні не бракувало овочів, білка та трохи вуглеводів.

Не забудь. Якщо ви складаєте свій щотижневий раціон для схуднення, важливо, щоб у вашому раціоні не бракувало поживних речовин. Це важливо для ефективного та постійного схуднення, оскільки метою дієти для схуднення має стати схуднення назавжди, а не лише під час дієти.

Крім того, Алісія почала робити аеробні та анаеробні вправи. Це дозволить вам схуднути за рахунок зменшення жиру і без втрати м’язової маси.

Перекуси між прийомами їжі

Коли ми намагаємось схуднути, дуже важливо не голодувати, і для цього ми повинні намагатися їсти приблизно 5 разів на день. Неважливо, що ваші графіки важкі. Організуйте меню так, як вам найбільше підходить.

Найголовніше це не проводити більше трьох годин, не приймаючи їжу. Ви можете розподіляти свої страви так, як вам більше подобається, щоб наприкінці дня ви не пропустили сніданок, два більших прийому їжі (обід і вечеря) та дві корисні закуски. Якщо ми намагатимемось щось їсти кожні три години, ми зменшуватимемо голод і краще контролюватимемо занепокоєння.

Крім того, невеликі порції вуглеводів і білків необхідні для нормальної роботи наших м’язів під час тренування.

дієта

Схудніть самостійно за допомогою власної тижневої дієти для схуднення

Подивіться, як Алісія їла цього тижня, і складіть власне щотижневе меню, щоб схуднути.

порада

Скільки у щотижневій дієті схуднути, скільки можна, намагайтеся уникати легких або безкалорійних газованих напоїв і замінюйте їх водою. Вони не забезпечують вас поживними речовинами, але вони привчають ваш мозок до солодких смаків. Намагайтеся зменшити споживання, наскільки зможете.

Вас також можуть зацікавити:

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Я бачу їжу? Вечеря? Я досі не зрозумів.

Побачити вечерю можна, посунувши стіл

Яка кількість різних страв?

Це залежить від того, чим ви рухаєтесь. Ви повинні пристосувати суми до свого способу життя.

Привіт голубе, я хочу схуднути Я маю зайву вагу, але у мене проблема, у мене алергія на бобові. Мені доводиться оперувати жовчний міхур, я люблю синю рибу, але їсти її не можу. вага і що це не впливає на мене і що не передає мені привітання з коліко з Севільї

Організовуйте меню, уникаючи продуктів, які ви не терпите. сприяє яйцям, білій рибі та іншим рослинним білкам, таким як лобода.

Я хотів би втратити 3 або 4 кі, але, перш за все, живіт і дупа, лише ті кілограми, з дієтою, що б ти не думав, добре для мене, колись, схудши, я хотів би залишитися, що мені робити ? Дуже дякую

Доброго ранку Хуана
Ви повинні робити це за допомогою збалансованої дієти та фізичних вправ, щоб наростити м’язову масу і таким чином покращити розподіл жиру. Якщо ви хочете, ми можемо допомогти вам з нашими онлайн-планами, за допомогою яких багато людей вже можуть його отримати.
Я залишаю вам посилання https://palomagil.com/dietaonline/

Палома, чи включає ця дієта якісь фізичні вправи? Я дотримувався дієт, які ви публікуєте, протягом 3 тижнів ... в даний час я важу 63 кг і міряю 1,60, і я хочу схуднути приблизно на 5 кг, щоб пристосуватися, не могли б ви надати мені мою здорову вагу і те, що могло б мені не дати перебувати в застої протягом 2 тижнів, не втрачаючи ваги?

Палома Я дотримуюсь Ваших дієт з 1 вересня…. на сьогоднішній день я схудла на 3 кг, я думаю, що застоююсь ... що може зі мною трапитися ... правда, я важу 62 900 і вимірюю 1,60 ... мета - схуднути на 5 кілограмів, щоб залишатися здоровою вагою ... що я можу зробити неправильно? Оскільки я дотримуюсь дієт, які ви опублікували. Всього найкращого

Подивіться на запис https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
Якщо вам потрібна допомога, не соромтеся проконсультуватися з нашою онлайн-службою дієти. Ми можемо вам допомогти, організувавши свої мінуси, виходячи з вашої фізичної активності та темпу життя. https://palomagil.com/dietaonline/

Привіт, мені 31 рік, мене звати Адела і мати 5-річної дівчинки, я завжди приймала таблетки тощо ... щоб схуднути, але навіть тоді, коли я не працюю, дуже важко мені схуднути і дуже швидко їх зловити, бо я погано харчуюсь. Дуже дякую і чекаю відповіді

За допомогою цього блогу ви можете отримати ідеї для створення власного меню. Раджу вам прочитати цю публікацію в розділі СХУДИТИ ВАГУ https://palomagil.com/construye-tu-propia-dieta/.
Якщо ви не отримуєте його самостійно, ми можемо допомогти вам, як це робимо з багатьма людьми, через наш онлайн-сервіс. Ви можете дізнатись за цим посиланням: https://palomagil.com/dietaonline/

Привіт, мене звуть Ірен, мені 1,59 і я важу 63 кг. Мені 32 роки, я завжди важив 50 ... але з 2 вагітностями, коли я набрав вагу, я набрав трохи ваги. Я їм лише овочі, хліб на сніданок, курячі грудки та рибу. І все-таки я не можу втратити навіть 1 грам. Я ходжу і роблю стаціонарні велосипеди 4 або 5 днів на тиждень. Будь ласка, що б ви мені порадили?.

Рекомендую прочитати одну з цих публікацій
https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
https://palomagil.com/fallo-perder-peso/
І якщо ви бачите, що не отримуєте, дозвольте нам допомогти, розповівши, як їсти, щоб схуднути:
https://palomagil.com/fallo-perder-peso/

Хороша палома. Я зневірена, бо не втрачаю ні грама навпаки, не знаю, чи це буде через мою тривогу, що я можу зробити?

Ну, я взяв дієту і спробую, безумовно, у мене багато проблем, коліна, плечі, грижі міжхребцевих дисків. шийка матки, високий кров'яний тиск, проблема товстої кишки, спазм коронарних судин тощо, тощо, я дуже важу, дуже легко набираю вагу, і я не знаю, що робити, бо роблю все можливе, але немає можливості, і я читаю все це мені здається дуже цікавим, і щоб спробувати, я хотів би бути частиною вашої програми, але у мене немає команди, якщо ви хочете мені допомогти, чудовий manuelpancar

Ну, я взяв дієту і спробую, безумовно, у мене багато проблем, коліна, плечі, грижі міжхребцевих дисків. шийка матки, високий кров'яний тиск, проблема товстої кишки, спазм коронарних судин тощо, тощо, я дуже важу, дуже легко набираю вагу, і я не знаю, що робити, бо роблю все можливе, але немає можливості, і я читаю все це мені здається дуже цікавим, і щоб спробувати, я хотів би бути частиною вашої програми, але у мене немає команди, якщо ви хочете мені чудово допомогти