Я описую це, оскільки припускаю, що щотижнева кетогенна дієта, якої я дотримуюсь, може служити зразком для інших. Звичайно, мої індивідуальні смаки проявляються в дієті.
Моя дієта складає 75% жиру, 20% білка і 5% вуглеводів, і я часто постимося 18/8 годин. Я рідко порушую щоденний прийом їжі, якщо включаю в раціон легкий сніданок з кетогеном.
Снідати не варто, щонайбільше як «жебрак», оскільки інсуліни в крові не повинні харчуватися без потреби. Для товстої людини або цукрового ІР на 100% достатньо вільного інсуліну в крові, не їдячи, вам не потрібно «кусати» їх цілими днями, щоб вони навіть могли розмножуватися, і ви виграли не мати можливості ковтати цукрові ліки.
…, А потім давайте подивимося, що я їжу:
Особисто мені подобається лише печінка субпродуктів, я зазвичай не їжу нічого іншого, хоча б міг. Ви також можете їсти потроху, мені подобається це їсти, якщо це взагалі спадає на думку 😀 Також можна споживати крихти доброї якості, тепер напр. Я купив його для домашнього приготування, тому що магазин, як правило, неїстівний. Ви також можете варити желе або готувати м’ясно-кістковий суп годинами. Я рідко його вживаю, бо мені гидко від жиру в соку - Декому це дуже подобається, і це надзвичайно корисна їжа.
Коментар: Всім, хто вимірює високий рівень цукру натщесерце під час адаптації кетосу, рекомендується перекусити перед сном ввечері, щоб ми могли підтримувати ранкову фізіологічну резистентність до інсуліну. Вночі печінка виробляє цукор, але клітини не можуть його засвоїти, тому вранці виміряний цукор вище. Це останнє зауваження було написано на основі досвіду інших кетогенаторів. Я намагався,…, я не буду дотримуватися цієї практики.