може призвести

Благословенна їжа, одне з найбільших задоволень у житті. Хто не любить їсти? Той, хто каже ні ... бреше! Незважаючи на те, що для бігу чим легше, тим краще - завжди дотримуючись обмежень - я впевнений, що в певний момент тижня ти будеш веснянками і підеш на обід/вечерю зі стилем, незалежно від дієти, тому що для чогось ми займатися спортом, чи ні? Хоча пізніше ми можемо почуватись винними ... але, хороша їжа не повинна бути здоровою. Ось три рецепти, які, крім того, що дозволяють насолоджуватися їжею, є здоровими та здоровими та допоможуть досягти трьох цілей. Як кажуть деякі, їжа повинна бути функціональною.

Те, що ми їмо, може допомогти нам не тільки покращити свою працездатність, але й зменшити травми, поліпшити відновлення та підвищити мотивацію до бігу.

Щоб швидше одужати

Харчування після відновлення після тренування повинно полегшити регенерація м’язової тканини. Стрес, якому піддається наше тіло, коли ми займаємося спортом і навіть більше, коли бігаємо, високий, а м’язи інтенсивно працюють, щоб досягти максимальних результатів. Для цього необхідна хороша дієта, і перш за все, щоб вона мала багато білка. Коли м’язи важко працюють, вони руйнуються і потребують амінокислот для відновлення. Амінокислоти - це органічні молекули, які входять до складу білків і є необхідними в процесі регенерації м’язів, допомагає прискорити відновлення і, отже, дозволяє повернутися до тренувань раніше.

Яке найкраще джерело білка, що містить найбільше амінокислот? Червоне м’ясо містить їх велика кількість. Свійська птиця, риба та яйця - також чудові джерела білка, які можуть допомогти вам відновитися. Таким чином, ви можете приготувати смачне курка з гранатовою глазур’ю та мигдальним кус-кусом, забезпечуючи вас антиоксидантами з граната та вуглеводами з кускусу.

Збільшити свою мотивацію

Мотивація та ваш психологічний стан є ключовими аспектами для досягнення прогресу завдяки тренуванням, оскільки, якщо ви мотивовані, ви зможете робити якісніші тренування, які допоможуть вам витримати наступну гонку. Мотивованість також означає, що вам не бракує енергії, оскільки ваш раціон харчування є адекватним, здоровим і здоровим що допомагає вам бути на сто відсотків щодня. Таким чином, знеохочення або мало енергії може призвести до невдачі у навчанні, до невиконання і навіть до заподіяння собі шкоди. Щоб у вас мотивація була, ми даємо вам дуже апетитний рецепт.

Щоб бути мотивованим, слід їсти продукти, багаті на тирозин, хімічна речовина, яку організм використовує для природного синтезу дофаміну, який є гормоном, відповідальним за надсилання «максимумів» у ваш мозок, і ви виявляєте силу та бажання. Такі авокадо та мигдаль - це багата їжа, як шоколад. Щоб допомогти вам отримати мотивацію перед тим, як піти на пробіжку, спробуйте зробити щось тістечка з авокадо, також підходить для вегетаріанців.

Щоб швидше бігти

Завжди, або ми хочемо бігти швидше, або хочемо бігти далі. Одне може призвести до іншого, але це, як правило, протилежні випадки, оскільки, щоб витримати на великій швидкості більше кілометрів, потрібно ретельно тренуватися. Але для перегонів на короткі дистанції, і якщо ви один з тих, хто шукає першої мети, для досягнення своєї мети дуже важливо їсти під час тренувального сезону та перед перегонами. І навіть це завжди те, про що ми забуваємо на незначних перегонах, про проблему їжі. Ми дбаємо лише про розминку і темп, який нам доводиться приймати. Але ви повинні це знати завдяки попередній їжі, функція м’язів розвивається ефективніше, а також уся наша кардіореспіраторна система. Сильні легені життєво необхідні для швидкої гонки. І що є компонентом, який допомагає вам вдосконалити ці два аспекти? Омега 3. Ця жирна кислота міститься в жирній рибі, такі як лосось. Крім того, корисні жири в лососі допомагають зменшити запалення м’язів після інтенсивного бігу.

Спробуйте лосось на грилі з вареною картоплею та салатом, що на додаток до жирних кислот Омега-3 наповнить енергією вуглеводи картоплі та вітаміни та мінерали салату.