Підпишіться на Vitónica

дієта

Більшість з нас змінили режим життя під час ув'язнення таким чином, що багато разів у нас залишається мало або взагалі не виконуються фізичні вправи. Щоб уникнути набору ваги на карантині, сьогодні ми залишаємо новий тижнева дієта з легкими та корисними рецептами включено.

Легке та ситне щотижневе меню

Щоб уникнути набору кілограмів за цей карантинний час, ми рекомендуємо організувати звичну дієту і для цього, створення меню може бути дуже корисним.

У цьому випадку ми маємо намір послужити керівництвом для плануйте щотижневе харчування вибираючи прості, легкі та ситні страви, які дозволяють контролювати кількість споживаної їжі і тим самим зменшувати шанси набору ваги в карантині.

Додаємо нежирний білок, клітковина отримані з консервованих бобових, свіжих фруктів та овочів та багато води отримують із страв на рослинній основі.

С якісні жири отримані із ситних продуктів, таких як горіхи та насіння, ми можемо досягти дуже здорової дієти, яка допомагає нам підтримувати вагу тіла в наші дні.

У наступному тижневе меню Ви можете побачити легку дієту та різноманітні рецепти, щоб застосувати її на практиці:

Понеділок

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Сир з папайєю та журавлинним соусом.
Шашлик зі свіжих фруктів.
Салат з нуту з помідорами та черевцем з тунця. Свіжа полуниця
Склянка молока та легких вівсяних пластівців та тосту з цільної пшениці, спельти з авокадо та помідорами.
Запечені яйця з кабачками. Яблуко

Вівторок

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Настій без цукру та млинці з бананів із двох інгредієнтів зі свіжими фруктами.
Несолодкий простий йогурт з нарізаним кубиками персиком і подрібненими волоськими горіхами.
Середземноморський салат з кіноа та курки. Помаранчевий
Настій без цукру і половина бутерброда зі свіжим сиром, помідорами та зеленим листям.
Омлет з брокколі. Нектарин

Середа

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Запечені яйця на авокадо з козячим сиром
Смажені насіння гарбуза або насіння
Салат тако з сочевицею. Грейпфрут
Чашки манго з йогуртом та насінням чіа.
Запечені кабачки з помідорами та прованськими анчоусами. Персик

Четвер

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Бананова вівсяна каша
Пряний запечений Едамамес.
Тріска з паровою картоплею в мікрохвильовці. Помаранчевий
Звичайний йогурт з прокату вівса та свіжої полуниці.
Пряна яловичина, обсмажена з кмином. Подорожник

П’ятниця

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока та сухарі з насінням та вівсом зі свіжим сиром.
Овочеві чіпси з баклажанів, кабачків, моркви та огірків.
Індичка в каррі на зелене листя. Свіжа полуниця.
Несолодкий простий йогурт та нарізаний банан.
Оберніть або згорніть яєчний білок чорною квасолею, кукурудзою та авокадо. Ківі

Субота

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Настій без цукру та човники з папайї з йогуртом та вишнею.
Запечений смажений гострий нут.
Салат з макаронних виробів, брокколі та тунця. Нектарин
Склянка молока та бананового та кокосового печива з насінням соняшнику.
Куряча піджарка з лимонними овочами. Яблуко

Неділя

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Пухнастий омлет з авокадо та помідорами.
Склянка молока та підсмажених горіхів з каррі.
Салат з нуту, оливок, помідорів та сиру. Персик
Смузі з банана та полуниці з насінням льону
Шашлик з м’яса та овочів, який за бажанням ми можемо супроводжувати коричневим рисом. Свіжа полуниця

Як ми завжди говоримо, радимо адаптувати цю дієту до кожного домогосподарства або споживача, для того, щоб коригувати порції, враховуйте потреби та рівень фізичної активності, використовуючи таким чином меню.

Крім того, для більш успішного досягнення нашої мети не набирати вагу в карантині, ми рекомендуємо регулярно займатися спортом і намагатися подбати про відпочинок щовечора.

Поділіться щотижневою дієтою з Vitónica: із легкими рецептами, щоб уникнути набору ваги в карантині