Підпишіться на Vitónica

ваша

Борошно отримують із бобових, злакових культур, горіхів та інших інгредієнтів після промислового процесу, тобто шляхом доопрацювання, тому, хоча ми маємо різні варіанти, їх зменшення у звичному раціоні приводить нас до більш здорової дієти, такої, яку ми приносимо цього разу через меню без борошна всередині.

Щотижневе меню без борошна

Наша щотижнева дієта служить орієнтиром для створення вдома, шляхом правильного планування, також здорового меню. Тому, як завжди ми рекомендуємо адаптувати порції, інгредієнти та страви до уподобань, потреб та можливостей кожного з них.

У цьому випадку ми наводимо a меню без борошна, тобто зі злаками, бобовими, горіхами та насінням, але без оброблених отримані з них, такі як борошно.

Пріоритетність прийому їжу в максимально природному форматі, ми включаємо джерела вуглеводів з більшою кількістю клітковини, вітамінів та мінералів через різні страви, що не містять борошна.

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Молочна миска з нарізаними бананами та насінням соняшнику.
Склянка молока та хрусткі насіння та вівсяні сухарі.
Салат тако з сочевицею. Нектарин.
Грейпфрут, імбир і кумі ласі.
Лосось папілотний з овочами. Канталупа.

Вівторок

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Запечені яйця на авокадо з козячим сиром.
Смузі з вишневого молока.
Курячий салат з нутом та вишнею. Абрикос.
Склянка молока та бананового та кокосового печива з насінням соняшнику.
Тайський салат з яловичини. Кавун.

Середа

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока та печива з м’якоттю соку.
Йогурт з мигдалем та шматочками абрикоса.
Салат з чорної квасолі та картоплі. Вишні
Сушені абрикосові енергетичні батончики.
Салат з куску з цвітної капусти з маринованими креветками та авокадо. Персик

Четвер

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока та хмарний хлібний сендвіч або хмарний хліб зі свіжим сиром та помідорами.
Пряний смажений ананас, вівсянка та йогурт.
Запечена смажена курка з салатом зі свіжих овочів. Подорожник
Персиковий молочний коктейль з насінням чіа.
Оберніть або згорніть яєчний білок чорною квасолею, кукурудзою та авокадо. Сливи.

П’ятниця

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Млинці зі двох інгредієнтів зі свіжими фруктами.
Бонбони з мигдалю та фініків.
Салат з кіноа з сочевицею з білугою та хрусткими овочами. Канталупа
Молочний коктейль з вишнями та маком.
Рибний салат в такому салаті. Канталупа.

Субота

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Чай або кава з низьким вмістом вуглеводів, фітнес-роли з фрескою кесо.
Чаша молочного пластівця вівса, нектарин у гагосі та подрібнені волоські горіхи.
Яловичий стейк на грилі з салатом з білої квасолі з помідорами-асорті. Абрикоси
Натуральний йогурт з насінням соняшнику.
Кабачкові зооди, мариновані зі свіжим інжиром та сиром. Кавун

Неділя

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Миска з молоком з прокатом вівса, шматочками персиків, родзинками та насінням льону.
Підсмажені насіння гарбуза
Середземноморський салат з кіноа з куркою. Подорожник.
Молочний коктейль із насінням чіа та вишнями.
Хек з молодою картоплею і помідорами черрі. Сливи.

Не забувайте зменшувати або уникати борошна в раціоні не означає зменшення вуглеводів Натомість вибирайте цільнозернові варіанти, з нижчим ступенем обробки і, отже, з кращими поживними речовинами та нижчим глікемічним індексом для організму.

У цьому тижневе меню показано, що можна їсти без борошна будь-якого виду, але з усіма поживними речовинами, необхідними організму для здорового функціонування.

Поділіться щотижневою дієтою з Vitónica: меню без борошна, щоб їсти менше обробленої їжі