- 3. вересня 2019 року -

У кожному будинку завжди трапляється так, що ідеї закінчуються, ви не знаєте, що приготувати, і в кінцевому підсумку завжди їсте одні і ті ж страви. Плануючи меню на тиждень, цього більше не буде! Планування та організація харчування на тиждень легше та корисніше, ніж ви думаєте. Продовжуйте читати, щоб знати всі переваги, завантажити всі шаблони безкоштовно скласти власне щотижневе меню за допомогою AMC і розпочати курс правою ногою!

щотижневе

ПЕРЕВАГИ ПЛАНУВАННЯ ВАШОГО ТИЖНІЧНОГО МЕНЮ

1. ВИ ЕКОНОМИТЕ ЧАС. Планування меню допомагає залишити їжу заздалегідь, щоб протягом тижня ви вже приготували якісь страви, а приготування обіду чи вечері було швидшим. Якщо у вас є меню, у вихідні дні ви можете скористатися цим і залишити основу для страви готовою, а якщо наважитесь - зробити ПАРТІЙНЕ ПРИГОТУВАННЯ. Приготування страв - це назва, яка стала модною для позначення приготування основ страв тижня, що вимагають більше часу, наприклад, лазаньї, соусів, кремів, рагу ....

2. ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ. Планування допоможе вам наочно візуалізувати тиждень, призначити кожному дню продукти, які найкраще вам підходять, і отримати здорове меню. Це також допоможе вам з’ясувати, які продукти ви споживаєте найбільше, які найменше, та змінити харчові звички. Наприклад, якщо ви бачите, що їсте мало овочів або риби, включіть це в меню, і таким чином ви отримаєте різноманітне харчування.

3. ВИ ЕКОНОМИТЕ ГРОШІ. Планування страв на тиждень дозволяє скласти список покупок з необхідними продуктами та придбати те, що є справедливим і необхідним для всіх страв. Крім того, якщо ви зайдете до супермаркету з певним списком, ви точно не будете розважатись, купуючи інші продукти чи примхи.

Ви можете скористатися списком покупок, який ви знайдете у спільноті рецептів AMC, або завантажити цей безкоштовний шаблон, натиснувши на зображення або натиснувши тут (якщо потрібно зеленим кольором) або тут (якщо ви хочете це в синьому кольорі)

Слідуючи нашому девізу краще харчуватися, жити краще, ми допомагаємо вам дотримуватися здорового способу життя. Планування меню на тиждень може допомогти вам його досягти. Прочитайте та завантажте в кінці статті різні шаблони для планування та налаштування щотижневого меню.

Роздрукуйте шаблони та наклейте їх на холодильник!

ТРИКНІ ТА ПОРАДИ

1. Враховуйте шкільне харчування! Якщо ваші сини чи дочки ходять до школи, завантажте шкільне меню і пам’ятайте про це, плануючи меню. Наприклад, якщо вони їдять рибу в школі по понеділках, за вечерею спробуйте приготувати іншу страву, наприклад, картопляний омлет.

2. Враховуйте смаки вашої родини! складаючи меню, включайте ті фрукти та овочі, які їм найбільше подобаються.

3. Пам’ятайте про алергію, непереносимість тощо. Важливо скласти меню, яке може їсти кожен, якщо у вас целіакія або харчова непереносимість, пам’ятайте про це, плануючи страви. Якщо ви робите страви, які він може їсти, вам не доведеться робити для нього спеціальну тарілку, таким чином ви спрощуєте та економите час і гроші.

4. Харчова піраміда. Переконайтеся, що існує баланс основних, здорових та необхідних продуктів, щоб мати дієту, багату білками, поживними речовинами, вітамінами тощо.

Якщо ви хочете дізнатись більше про харчову піраміду і краще знати, які продукти ви повинні споживати більше, а які менше, натисніть тут, щоб прочитати допис «Харчова піраміда, посібник із здорового харчування».

5. Їжа, яку слід враховувати. Щоб отримати меню різноманітний і здоровий, Ви можете керуватися цими рекомендаціями.

Включає приблизно кожного тижня ....

  • 3 або 4 порції прибл. м'яса
  • 3 або 4 порції прибл. риби
  • 2 порції прибл. Макарони
  • 2 порції прибл. рису
  • 2 порції прибл. бобових культур
  • 2 порції прибл. Яйця
  • Фрукти та овочі щодня

Бажано включати кожен день:

  • 3-4 порції фруктів
  • 2-3 порції овочів
  • Молочні продукти 2-3 рази на день

6. Скористайтеся розділом «список покупок», який ви знайдете у Спільноті, або завантажте безкоштовно нові шаблони, які ви знайдете вище, або натиснувши тут (шаблон 1 список покупок - синій) або якщо ви віддаєте перевагу зеленому, натисніть тут (шаблон 2 списку покупок - зелений)

7. Завантажте безкоштовні шаблони AMC, щоб спланувати меню тижня, натиснувши на фотографії або натиснувши тут (шаблон 1-тижневе меню - синій) або тут (шаблон 2-тижневе меню - зелений)