Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

життя

1. Залізник

Інтенсивне пролиття, що складається з вправ, які базуються на власній вазі, є залізною скринькою, - пояснює тренер Саролта Вігасі. - Після ретельної розминки воно складається з декількох наборів завдань: TRX, медичний м’яч, гумова мотузка, фітбол або гирі слідують одне за одним. Ми піддаємо м’язи типу навантаження, яке не працює лише під час тренування. Підвищення калорійності також відбувається протягом наступних 24 годин. М'язи стають фіброзними і міцнішими.
• Міф: Занадто сильний, для чоловіків.
• Порада: Будьте з нами рідиною, пийте під час тренування.

Досвід Себестьєна Габріелли:

“Коли я побачив у кімнаті багатьох хлопців, я почав підозрювати, що
Залізний ящик. Цей вид спорту вимагає справжньої витривалості, міцних м’язів. Програма розминки та тренування на два кола рухала кожен м’яз, можливо, для нас, кремезних, занадто сильно ”.

2. Спінінг

Одна з найкращих кардіотренувань, яка не тільки покращує нашу витривалість, але може бути безпечним та ефективним способом схуднення, якщо ми регулярно відвідуємо заняття, каже тренер Адам Селл. - Це імітує дорожній велосипед у залі: ми катаємось на горі, по рівній місцевості, сидячи і стоячи, а ритм диктується музикою. Сильне, важке тренування також може прогнати стрес.
• Міф: Стегна стають занадто товстими від нього.
• Порада: Візьміть з собою взуття на твердій підошві, рушники, воду (пляшку також можна поставити на велосипед).

Досвід Габріелли Гомбасі:
“У минулому кінчик мого серця кружився, тоді лінь перемогла. Тепер це знову довело: спорт для мене! На уроці я не відчував свинцевої втоми, хоча котитися в гору було непросто. Я був вільний, зняв із себе всю напругу ».

3. Первинний хід
Складна система руху, призначена для створення більш якісного руху - в ігровій формі. Він базується на системі FMS (скринінг функціональних схем руху), яка має реабілітаційний характер, тому цей ряд вправ рекомендується також людям похилого віку та особам з різними проблемами з органами. Ми можемо робити це тихо, але також під музику, - каже тренер Еніку Боднар.
• Міф: Легко, грайте всюди.
• Порада: Це спорт без обладнання, тому ми можемо займатися ним де завгодно, на відкритому повітрі.

Досвід Ріти Бауер:
“У дитинстві ми спостерігали, як жаби, коники стрибають, коли ми змагалися в павутинні, кульгавих лисицях, можливо, ховаючись, як змії чи гусениці, що снують за кущами, щоб бекас нас не помітив. У цю годину все це мені спало на думку, я бачу, моє тіло все ще добре це пам’ятає. Ми котились, котились, оберталися, стрибали, ступали, як горила, ковзали вперед, як черв’як. Тоді мені спало на думку, що ми такі самі, як ми зараз, як дитина на жуку ".

4. Валкенергі
45-50-хвилинна серія вправ з різною інтенсивністю повністю виведе вас із зони комфорту. Ми виконуємо завдання на механічній прогулянковій машині, мета - інтенсивний рух, в результаті чого наше тіло спалює жир навіть після закінчення тренувань, - пояснює тренер Кріштіна Юхаш. Рекомендується всім, хто хоче покращити свою витривалість, хоче схуднути, зробити м’язи більш напруженими.
• Міф: Форма руху складається з одноманітної прогулянки.
• Порада: ходіть у кросівках, кросівках на чистій підошві, беріть з собою воду, рушники, штани повинні досягати лише довжини колін або бути на вузьких ногах!

Досвід Каллаї-Фабіана Ката:
“Це був мій улюблений. Це також чудовий варіант для тих, хто має значну надмірну вагу, як я. Я думав, що це буде нудна і монотонна форма руху, для мене було несподіванкою, скільки вправ можна і потрібно робити під час ходьби на лавці ".

5. Йога
- Йога впливає не тільки на організм, але і на нервову систему. Це заспокоює, покращує поставу, знімає напругу, дає енергію. Це має омолоджуючий ефект, уповільнює процес старіння, детоксикує та очищає - пояснює інструктор Саріг Хайналка.
• Міф: Не тільки для гнучких жінок! Є також активні, інтенсивні заняття!
• Порада: Не їжте і не пийте протягом двох годин перед йогою та під час фізичних вправ.

Досвід Яноша Шефчіка:
«Мені найбільше сподобалася йога. Я встиг розслабитися на декілька моментів, знизивши значну частину втоми, спричиненої цілоденними завданнями. У мене спазми в м’язах, але без йоги я навряд чи міг би рухатися. Я відчуваю, що цей духовний досвід був корисним для всієї компанії, ще більше переплетений у команду ".

Що їсти до і після тренування?
Перед тренуванням: Враховуйте засвоюваність та засвоєння їжі. З поживних речовин більша частина часу займає розщеплення жирів, потім білків і, нарешті, вуглеводів. Цінна їжа для риби, яєць та курки. Виберіть складний вуглевод, який легко засвоюється і служить стабільним джерелом енергії. Цільнозернові борошна, рисові страви, макарони з високим вмістом клітковини, хліб, крупи, коричневий рис. Найкращий з фруктів - банани, які містять багато калію та магнію, що запобігає м’язові спазми.

Під час навчання: Цілі - постійне споживання рідини та втрата втраченої енергії. Окрім інтенсивної фізичної працездатності, можна також розглянути спортивний напій (ізотонічний напій), який можна використовувати для швидкого поповнення енергії, мінеральних речовин та вітамінів. 1-2 зерна глюкози також можуть стати в нагоді.
Після тренування: Найголовніше - заповнити рідину, а потім поповнити вичерпані запаси вуглеводів. Їжа після тренування повинна включати вуглеводи з високим глікемічним індексом (варена картопля) та білки (1 скибочка курячої грудки), а також цінні жири (кеш'ю, волоські горіхи, мигдаль, до 8-10 зерен). Ми можемо їсти овочі, фрукти, вони компенсують втрату вітамінів і мінералів. Вправи високої інтенсивності знижують імунний захист! Ще одна хороша ідея - вівсяна каша, яку можна додати до 1,5 відсотка молока або натурального йогурту або знежиреного сиру.

Аннамарія Фараго, дієтолог, Еніко Боднар, дієтолог, тренер

Наша стаття з’явилася у „Жіночому журналі” цього тижня. Інші статті з поточного випуску: