Виготовлення a тижневе меню для схуднення, це дуже корисно; це може допомогти нам харчуватися різноманітніше, смачніше та корисніше. Корисно худнути здоровим і правильним способом, не думаючи про ефект відскоку; Тому що він дотримується основних правил та враховує певні аспекти, які допомагають нам насолоджуватися приготуванням їжі, втрачаючи зайві кілограми. Хоча завжди бажано мати персонального тренера за низькою ціною.

схуднення

План схуднення базується на контролі споживання калорій. Хороше фітнес-меню враховуватиме групи продуктів, це вам не набридне, тому що вони прагнуть до творчості, ви швидко схуднете і головне, навчить вас їсти. Щотижневий список продуктів, які допоможуть вам схуднути Слід враховувати не тільки 3 основних прийоми їжі протягом дня, також слід враховувати перекуси в середині ранку та в середині дня. Ці закуски допоможуть вам регулювати рівень цукру в крові, направлять сигнали ситості в мозок і тим самим полегшать схуднення.

Тут я залишаю вам щотижневий лист їжі, щоб схуднути

Щоб розпочати тиждень з правильної ноги, ми рекомендуємо: На сніданок йогурт з нежирним вмістом зі злаками або вівсяними пластівцями, без цукру. Перекус в середині ранку; жменька горіхів і фрукт. На обід салат з салату, білої риби та вареної картоплі. Перекус вдень: 1 низькокалорійний енергетичний батончик, краще, якщо він домашній або трохи сендвіча з ковбасою або тунцем. На вечерю найкращим може бути салат або риба.

По вівторках можна почати з чашки знежиреного молока, фруктового салату та скибочки цільнозернового хліба. Середньообідня закуска: 1 яблуко та кілька скибочок шинки. На обід: курка, обсмажена з марокканським салатом, супроводжується настоєм вашої перевагу. Цей рецепт можна легко знайти в нашому блозі і він може стати основною їжею в межах тижневе меню для схуднення На полуденок: 1 рідкий йогурт і шматочок морквяного пирога На вечерю кус-кус з овочами та каракатицями або кальмарами

На сніданок хороша тарілка вівсяних пластівців з горіхами та родзинками та трохи яєчних білків дасть вам всю клітковину, енергію та білки, щоб розпочати день. Середньообранна закуска: 1 жменька горіхів та фрукти На обід, курка з брокколі, волоські горіхи та пармезан Середньообідні закуски: натуральний йогурт з чіа На вечерю, овочевий бульйон та салат із восьминога.

Сніданок: апельсиновий сік і зерновий йогурт без цукру. Середньообідня закуска: 1 яблуко та кілька скибочок вирізки або ривкової їжі. На обід, макарони зі шпинатом, курка-гриль. Середньообідня закуска: смузі з вівсянки з ягодами, з знежиреним молоком Вечеря - це легкий томатний салат з пшоном та скибочкою лосося.

На сніданок чашка молока, 5 полуниць, 3 горіхи та ½ склянки вівсяних пластівців. Середньообідня закуска: 1 апельсин та 1 знежирений йогурт. На обід гамбургер із тунця з шампуром з помідорів черрі та сиром. Середньообідня закуска: 1 банан і жменю горіхів На вечерю спробуйте яєчне змішування зі спаржею, скибочкою хліба та желатином без цукру

Сніданок: фітнес-вафля, приклади ви знайдете в нашому блозі Середнеранкова закуска: 1 апельсин. Фрукти залишаються найкращим союзником під час тижневого меню для схуднення завдяки своєму багатству мінералами та вітамінами. Обід: салат з макаронних виробів з цільнозернового борошна з тунцем Перекус до полудня: 1 йогурт На вечерю, салат з груш та кіноа в неділю День На сніданок, апельсиновий сік з хлібом та кілька шматочків відривистої закуски в середині ранку: 1 банан та жменька горіхи Обід, нут або сочевиця з кускусом, помідором, індичкою на грилі та йогуртом Середньообідня закуска: яблуко з арахісовим маслом, низькокалорійне на вечерю, рослинний крем з хеком, морським лящем або морським окунем на грилі. важливо знати, щоб слідувати a дієтичний план схуднення, вони пов’язані із заміною певних харчових продуктів іншими нижчими калорійними показниками, як це відбувається з рафінованими злаками на цільнозернові або цукром для підсолоджувачів. Також рекомендується випивати не менше 2 літрів води на день і готувати всю їжу в духовці, на грилі або на пару.