Ми живемо в епоху, коли велика увага приділяється фізичній формі людей, і люди щодня шукають нові способи схуднення за найкоротший термін. Ми говоримо про один із цих методів, Дієта Дюкана: з чого вона складається, небезпеки та тижневе меню.
Одним з режимів, який найбільше приєднався останнім часом, є Дієта Дюкана. Це дуже високий режим білка, який дозволяє людям швидко худнути. Ідея полягає в тому, що люди зменшити кілограми за короткий час, а потім попрацюйте на етапі технічного обслуговування. Далі ми розповімо вам трохи більше про цю дієту.
Індекс статті
Що таке дієта Дукана?
Цей режим складається з продуктів, які дуже багаті білком, але не відповідають звичайним нормам цукор і жир. Це головна причина, чому ви сильно втрачаєте вагу за перший тиждень, досягаючи середньої втрати від 5 до 7 кілограмів.
Це означає, що це a агресивна дієта і що йому потрібне дуже важливе постійність, оскільки подібне втрата ваги Це може призвести до пізнішого дикого підйому, і це не є здоровим для організму.
На яких етапах дієта?
Дієта Дюкана Він складається з чотирьох етапів. Ми збираємось переглянути їх усіх у деталях.
Фаза 1. Фаза атаки
Перший є найбільш агресивним з усіх і складається з споживання білка лише протягом 10 днів. Рекомендується вживання таких продуктів, як м’ясо (все), риба, молоко (бажано знежирене), шинка, яйця. Крім того, ви повинні пити багато води на день для усунення домішок через сечу.
Зокрема, ви повинні споживати 72 чисті білки що дозволить тілу отримувати енергію з жиру, зберігаючи м’язи та кістки. Результати дуже ефективні, і втрата ваги помітна.
Схуднути та набрати форму за допомогою спінінгу:
Фаза 2. Фаза круїзу
Другий етап - це включення овочів. Зберігаються однакові продукти, хоча в раціон додаються різні овочі. Слід зазначити, що заборонені: кукурудза, картопля, горох, рис і сочевиця. Цю фазу потрібно підтримувати нескінченно довго, поки не буде досягнута бажана вага.
До 72 білкових продуктів додають і чергують 28 рослинних продуктів.
Фаза 3. Фаза консолідації
Третій етап складається з консолідації втрата ваги. Протягом десяти днів за кожен втрачений кілограм режим повинен підтримуватися. Вживання деяких з вищезазначених овочів заборонено споживання сиру, фрукти та хліб. Мета така уникнути ефекту відскоку.
Фаза 4. Фаза стабілізації
Остання фаза є найменш агресивною з усіх. Люди можуть повернутися до споживання всієї їжі в звичайному режимі, хоча їм слід вибирати один день на тиждень як день чистого білка (використовуються продукти з першої стадії). Споживання багато вівса, скористатися пропонованими волокнами.
Мета цієї четвертої фази дієти Дюкана полягає в тому, щоб людина звикла харчуватися збалансовано та різноманітно, зберігаючи вагу. Для цього ви можете їсти більше різноманітних страв, але ви повинні дотримуватися наступних правил:
-Приймайте щодня 3 столові ложки вівсяних висівок.
-Будь активним, багато ходити, щонайменше 20 хвилин щодня і займатися якомога більше вправ, включаючи підйом по сходах або пропуск автобуса чи машини на короткі відстані.
-Зберігайте цей день фіксованим на тиждень чистий білок.
Переваги та недоліки дієти Дюкана
Звичайно головне перевага цієї дієти це те, що я знаю швидко схуднути, через невключення вуглеводи та ліпіди. Всього за тиждень ви можете схуднути майже на 10 кілограмів, тому перед нами дуже ефективний режим. Основна проблема полягає в тому, що, втрачаючи вагу так швидко, організм втрачає основні джерела енергії, і це може вплинути на щоденні результати.
Слід також взяти до уваги, що a втрата ваги так швидко це теж не дуже здорово, тому що якщо у вас немає трохи постійності, ви можете раптом відновити кілограми, і кінцевий результат виявиться гіршим, ніж до початку дієти.
У будь-якому випадку, пам’ятайте, що перед цим необхідно проконсультуватися з лікарем або фахівцем сідай на дієту, оскільки вони будуть знати, як сказати вам, що для них найкраще, залежно від вашої поточної ваги та скинути кілограми бажаний.
Небезпека дієти Дюкана
Багато жінок дотримуються дієти Дюкана, однак ця дієта настільки популярна, як і суперечлива, оскільки існує багато наукових голосів, які стверджують, що дотримання дієти такого типу небезпечно для здоров'я.
Занадто багато білка і мало вуглеводів, Зазвичай це основні дефекти, які йому приписують, і ті, і інші дуже небезпечні і навіть можуть призвести до смерті.
Статистика не дуже задовільна, оскільки за їх словами, з часом люди, яким вдалося програти за допомогою дієти Дюкана, її повертають. Крім того, дотримання дієти, такої як запропонована цим планом, призводить до страждань авітаміноз і до самих білків, коли організм починає руйнувати свої білки, і разом з цим втрачається м’язова маса, але не жир.
Як би цього було недостатньо, є дослідження, які попереджають, що дієта Дюкана сприяє початок розладів харчування та окислення тканин. Крім того, що викликає організм виробляє токсини.
Це також може спричинити a гіпоглікемічний шок і привести людину до смерті.
Думки про дієту Дюкана
Прочитавши вищезазначене, ви можете задатися питанням, скільки правди є чи ні в цих твердженнях. Щоб з’ясувати це, ми зібрали думки користувачів та експертів, і висновок з усього цього полягає в тому, що дієта Дюкана може коштувати схуднути, дотримуватися її легко і не нудно, оскільки вона пропонує дуже різноманітні рецепти для приготування.
Хочете зняти живіт?
Однак він також має явні недоліки. Це не персоніфікована дієта, тому вона підходить не всім людям, оскільки не враховує їх особисті обставини та стан здоров’я. Йдеться про a дуже сувора дієта що відмовляється від основних продуктів харчування, таких як вуглеводи, що не рекомендується.
Здорова людина може деякий час дотримуватися цієї дієти, якщо хоче за короткий час сильно схуднути. Але вам знадобиться медичний контроль, оскільки він може генерувати токсини і тому, що ви повинні переконатися в кількох аспектах: перший, що ви не страждаєте від авітамінозу; друге, що ваш організм не виділяє токсичних речовин; вам також доведеться переконатися, що у вас немає захворювань нирок, печінки або серцево-судинної системи.
Якщо вам погано, зверніться до лікаря. Ну, як ми вже говорили раніше, дієта Дюкана може бути корисною для одних людей, але не для інших, і ризик гіпоглікемії високий.
Приклад щотижневого меню дієти Дюкана
Якщо, незважаючи на все прочитане, ви твердо вирішили дотримуватися дієти Дюкана, тут ми покажемо вам a Приклад щотижневого меню дієти Дюкана так що ви можете розпочати свій режим з деяких ідей про їжу для першого тижня.
Дієта на понеділок
На сніданок нежирний йогурт, до якого ви додасте три столові ложки вівсяних висівок. Ви можете супроводжувати чашку чаю або кави.
На обід можна приготувати запечений лосось з лимоном. Ви також можете додати трохи яєць або морепродуктів.
Під час перекусу ви можете вбити голод двома нежирними йогуртами.
На вечерю омлет з трьома скибочками шинки та ще одним йогуртом.
Дієта на вівторок
На сніданок три столові ложки вівсянки з знежиреним сиром.
На обід курка або індичка на грилі зі спеціями та два нежирних йогурту.
У нас є нежирний йогурт або яйце.
А на вечерю індичка на грилі з яйцями або сиром.
Дієта на середу
Повторюємо меню понеділка.
Дієта на четвер
Ми складаємо те саме меню, заплановане на вівторок.
Дієта на п’ятницю
Знову ж таки, беремо меню в понеділок та середу.
Дієта на суботу та неділю
З тими ж варіантами, які ми взяли у вівторок та четвер.