НАПИТИ БАГАТО ВОДИ

Рекомендується випивати від 6 до 8 склянок води на день або 1 літр або півтора літра води; кількість буде залежати від комплекції, стану здоров’я та фізичної активності. Дуже важливо пити воду, щоб почуватись добре, мати енергію та бадьорість. Вживання води допомагає нам схуднути, очистити організм і має набагато більше користі для нашого здоров’я.

корисних

ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО ВАШІ ПОРЦІОНИ

Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, дієта та спорт є дуже важливими, дуже важливо, щоб ви знали, що рекомендована дієта забезпечує нам такі порції, яких достатньо для того, щоб нас задовольнити. Це означає, що він не повинен бути відсутнім або закінченим. Ось чому дуже важливо, щоб ви знали про порції їжі, яку ви їсте.

ЗМІНЮЙТЕ ПРОДУКТИ

Щоб дотримуватися здорової дієти і не впадати в спокуси, дуже важливо варіювати продукти, щоб ми не втомилися завжди їсти одне і те ж, і продовжуватимемо харчуватися здорово. Існує безліч корисних, а також дуже смачних продуктів, які ви ще не пробували. Заохочуйте змінюватись і намагатися!

1506 відгуків

Привіт Патрі Йордане…!
Я був у виклику майже тиждень, і я дуже добре працюю з тижневим планом харчування, але я хотів би знати, чи збираєтесь ви давати більше або просто це ...?
Дякую .

Як фахівець з харчування, я повинен порадити, що це меню підходить не всім. Ви повинні пам’ятати, що кожна людина різна і у вас різні потреби у харчуванні, тому я рекомендую вам звернутися до спеціаліста з питань харчування, оскільки це ідеальні люди, щоб виконати план харчування відповідно до потреб кожної людини. На закінчення залишаю вам таку приказку:

ЛЮДИНСЬКА ЇЖА - ЛЮДСЬКА ОТРУТА.

Дуже вірно те, що ви нам говорите, тому ми можемо використовувати це меню як керівництво для нашого харчування .

Привіт, хтось може сказати мені, як приготувати зелений сік?
Дякую

Я готую його з: ананасом, грейпфрутом, нопалом, селерою, петрушкою, огірком, алое та імбиром.
(Я з Мексики, я знаю, що грейпфрут відомий як грейпфрут, а алое вера як алое вера)

Хто-небудь може мені допомогти? Я хотів би одночасно товстіти і худнути! Я новачок на цій сторінці у здоровому харчуванні та фізичних вправах xD, тому я хотів би змінити свій раціон і спосіб життя на здоров’я та полюбити себе трохи більше. Я досить худий, важу 45 кг і маю 1,57 і хотів би набрати вагу, але в той же час схуднути, як це досягається? Дякую.

До речі, у мене була дитина 1 рік тому, і у мене трохи в'ялий живіт, яку їжу їсти, щоб набрати вагу і які вправи робити, щоб спалювати жир у животі та тонізувати цю область?

Привіт, ви можете покластися трохи більше на вправи на серцево-судинну систему, щоб почати окислювати «зайвий» жир, я гадаю, що ви хочете, щоб підтягнутись, а не стільки худнути, ви повинні харчуватися повноцінно, супроводжуючись фізичними вправами (чітко), як професійне здоров’я, якщо я рекомендую вам перейти до дієтичної орієнтації, щоб помітити кращі результати, не піддаючи здоров’ю ризик. Сподіваюся, це вам служить, вітаю!

Річ, яку я хочу, - це набрати вагу, щоб збільшити ноги, сідниці та щиколотки, що я повинен робити на випадок?

Робіть тонізуючі вправи. Це якщо ... потроху, тому що якщо ви вбиваєте себе підняттям тягарів або занадто напружуєтесь, ви можете поранити себе:(. Також найкраще поєднувати кардіо вправи з тонізуючими вправами. Патрі має 2 календарі, які поєднують саме ці дві речі (кардіотонізуючий); один - це Календар початківців, який готує вас до Щомісячного календаря, де він найбільш інтенсивний.
Сподіваюся, це допоможе!

Привіт, я новачок у цій програмі. Моє запитання полягає в тому, що в кожній коробці є різні рецепти, чи потрібно їх з’їдати, чи вам просто потрібно вибрати один? Дуже дякую.

У мене такий самий сумнів

Їх слід їсти вертикально. Якщо ви тренуєтесь, тим більше причин:)

Ті, що мають свинцевий колір, їдять так чи так.
Ті, у кого чорні літери, потрібно вибрати 1 із варіантів.

Я не думаю, що це так, колір літер лише визначає, є вони посиланнями чи ні. Клацання чорними літерами відкриває сторінку рецепта. Очевидно, що у ківі немає рецепту, тому він бачиться в іншому кольорі. Я думаю, вам доведеться їсти це все, але, як сказано в кінці, помірнуйте порції.

Всі. Особливо, якщо ви теж дотримуєтесь програми вправ.

Привіт, я сумніваюся, щотижневий календар харчування змінюється щотижня або він однаковий щотижня ... ?

Ви можете пограти з календарем, ось чому він дає вам рецепти сніданку тощо, меню, яке він нам дає, є путівником, щоб знати, що ми можемо поєднувати вранці, в середині ранку тощо, я рекомендую вам переглянути її відео на YouTube, вона відповідає на подібні сумніви.

Тож це не змінюється, це просто керівництво?

Привіт! Хтось, хто може надати мені щотижневе меню у форматі PDF, щоб я міг його роздрукувати, будь ласка?: D

Привіт ... поруч із заголовком "тижневе меню" знаходиться хмара для завантаження у форматі pdf ... Успіх.

Дуже дякую! Я не знаю, чому з мого комп'ютера я не бачу повного правого боку, насправді я погано бачу недільне меню:( Дякую за інформацію! Я просто побачив маленьке чорне слово там, де ви вказали мене, про до якого я досягаю лише для того, щоб прочитати «DES» ха-ха, думаю, там написано скачати:) Привіт!

Ну, те саме трапляється зі мною, і я навіть не бачу "DES":(

привіт спільнота, щоб допомогти мені коментувати!. - Вам потрібно перейти до налаштувань браузера та змінити розмір тексту вашої веб-сторінки в Google chrome, каже зменшення (кнопка +) або збільшення (- кнопка).

Мені дуже подобається ваша робота, але, безумовно, це мені не здається, і більше, як частина союзу охорони здоров’я та харчування, ці меню, крім того, що вони не є правильними, не мають чинності виконувати їх. Я думаю, це вже охоплює сферу інших професіоналів. Харчування не є узагальненим, а персоніфікованим. Я вважаю, що давати підказки надзвичайно вірно, але складати меню без необхідних знань - ні

Це ідеї того, як ви можете замовити їжу. Ви стежите за ними, якщо хочете слідувати за ними і якщо вважаєте, що вони необхідні.

Мені це дуже подобається, тому що ти також повинен навчитися слухати своє тіло, це просто ідеї, і я думаю, що чудово, щоб людині не нудно було постійно їсти одне і те ж, а іноді ти навіть не знаєш, що їсти.
Я принаймні читаю меню, приймаю ідею та пристосовую її до своїх потреб і того, що у мене є навіть у коморі

Щотижня меню тижня оновлюється?

Щиро дякую за меню цього тижня:) це значно полегшує моє життя в роздумах про те, що їсти:), я дотримуюся плану вправ та дієти та дуже хороших результатів .

Привіт, я хотів би знати, як я бачу щотижневі меню. Тому що цього тижня я отримую те саме, що і минулого тижня.
Дякую.

Це єдине меню, яке є! Якщо ви хочете, ви можете змінюватись, переглядаючи рецепти кожного прийому їжі окремо на ваш смак:)

Привіт, я новачок у цій програмі, і я хотів би знати, як я знаю, що я маю їсти кожну годину дня ... Я не дуже розумію меню, будьте ласкаві, поясніть, як мені це робити це? Дякую:)

Те саме трапляється зі мною, я б хотів почати, але я не знаю, як починати харчування, я знаю, що це дуже важливо, і я хотів би навчитися робити здорові шейки, або краще було б створити групу новачкам і тим самим допомагати одне одному

Сніданок рекомендується проводити о 7:30 ранку
Після 10:30 - 11:00 ранку коктейль
Тоді обід приходив о 13:00.
Знову, 16:30 вечора
А потім одинадцята година о 19:30.

Рекомендується не їсти після 9 години з того, що я розумію

Я поділяю години, за якими стежу, сподіваюся, вони вам служать:

Сніданок
6.30 - 7.30

Середина ранку
10 ранку

Їжа
12:00 - 13:30

Вечеря
18.00 - 19.30

У мої дні немає встановлених годин, для яких бувають дні, коли я снідаю о 7, а інші о 9 або 10… і не тому я обідаю зверху. Бажано їсти кожні три-чотири години, після цього ви дотримуєтесь своїх графіків. Привітання

Привіт, я хочу розпочати здорове життя, проблема в тому, що я не знаю, з чого почати
Я хотів знати, чи починатиму календар початківців, і цей календар харчування мені підходить?
Але коли я повинен їсти і чи повинен я робити вправи?
Буду дуже вдячний за вашу відповідь.

Я вже два місяці наполегливо працюю над зміною способу життя, але це правда, що я багато разів пробував, за останню вагітність я набрав ще кілька кілограмів, і це спонукає мене продовжувати намагатися. Я розповім вам, як я досяг цих двох місяців поспіль, що для мене є великим досягненням, тому що я все ще хочу продовжувати це робити, і я схуд на 5 кілограмів. Перше, що потрібно досягти певних цілей, але не всіх одночасно, якщо не того тижня за тижні ви бачите, що ви можете.
Проведіть багато досліджень на тему здорового способу життя і йдіть. Я завжди думав, що найважче починати незалежно від того, в яку годину ви їсте або займаєтесь, просто спробуйте дати все від себе можливе, як я вже сказав, я все навчився, і з усього, що ви дізнаєтесь, намагайтеся застосувати це у своєму житті. Наприклад, у моєму випадку я був дуже брудний і недисциплінований як з їжею, так і з фізичними вправами, але я продовжую рухатися вперед і мало рухаюся до своєї мети. Ще одна дуже важлива річ - це не досягається за одну ніч, це вимагає наполегливості і багато, нічого не кидати в дорозі.

Привіт, це зелений сік, як його приготувати? Дякую