Оновлено 9 жовтня 2017 р., 13:01

системи

Гарні харчові звички, швидка ходьба та постуральна обізнаність - це головне. Якщо вам потрібен додатковий імпульс, ці 5 вправ вам допоможуть.

1. Натріть і намацайте живіт

  • Серія починається вправ оцінюючи відчуття які виникають при торканні та натисканні кінчиками пальців і долонею на всю область живота.
  • Розміщує пальці під ребрами, з кожного боку. Розслабте положення тулуба і відчуваю, як бруньки стикаються з дном ребер.
  • Поки ви дихаєте вільно і легко, кілька разів втирайте по черзі вгору і вниз, поки не відчуєте а зміна температури тілесний.
  • Місце долонею однієї руки над пупком а інший на звороті першого. Робить кола справа наліво, за годинниковою стрілкою, спочатку в центрі живота, а потім у його зовнішній частині.

2. Стимулює ключові точки

Натискайте і накачуйте великими пальцями, з перервами 21 пункт (Вей Шу) меридіана сечового міхура. Вони розташовані на одному великому пальці і наполовину латерально від остистого відростка 12-го грудного хребця. Відповідає точці "Шу транспорту" шлунка і, згідно з китайською медициною, регулює процес травлення.

3. Перемістіть область живота

  • Ляжте з розпростертими обіймами, поставити ноги разом і зігнути коліна. Опустіть ноги в один бік при видиху. Зробіть вдих і поверніться у вихідне положення на видиху. Чергуйте сторони кілька разів. Відчуйте розслаблення в черевній тканині. На кожному останньому повторенні на кожну сторону утримуйте положення віджимання на кілька вдихів.
  • Покладіть одну руку на кожне коліно і зігніть ноги до 90 градусів (прямий кут від стегна). Видихніть і носіть ноги до живота. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів. На останньому повторі затримайте положення віджимання на кілька вдихів.
  • Закінчіть ноги прямо і дихайте спокійно.

4. Дихайте і активізуйте травлення

  • З ногами на ширині стегон, зігніть коліна і покладіть на це руки. Тримайте хребет вирівняним і злегка заходьте в підборіддя.
  • Вдихання розширює грудну клітку і відчуваєте, як відстань між грудиною та лобком подовжується, а живіт розплющується. Швидко видихніть і потім активізувати м’язи глибоко в животі, наближаючи його до хребта.
  • Розслабте живіт і знову вдихніть розслаблено. Зробіть один або кілька природних вдихів і повторіть.
  • Прогрес з часом і не робіть більше 10 повторень. Не перевищуйте інтенсивність роботи і стежте, якщо артеріальний тиск не збалансований.

Ця вправа стимулює процес травлення шляхом мобілізувати нутрощі через рух діафрагми та м’язів живота.

5. Налаштуйте живіт

  • Розведіть ноги ширина плечей. Зробіть довгий крок назад і затримайте ноги дивляться вперед. Відділіть руки трохи від тіла і переплетіть пальці. Вдихання, підняти руки над головою та повороти на спинах пальців.
  • Піднімаючи руки, трохи підніміть підборіддя і розслабте щелепу.
  • Відчуйте, як ви арку все тіло, від пальців ніг до голови. Таким чином, ви відкриєте передній ланцюг, пов’язаний з тендино-м’язовим меридіаном шлунка. Чергуйте і повторюйте кілька разів зміна ноги, яку ви носите за собою.

Травна система схожа на складальну лінію, основною функцією якої є готувати з’їдену їжу, перетворювати їх, поглинати поживні речовини та усувати відходи. Якщо вам стане відомо про його роботу, можливий вплив на вас поза тіла і ви практикуєте деякі вправи для поліпшення травлення, робота на цій конвеєрі буде проходити безперебійно.

процес травлення воно відбувається вздовж трубки довжиною близько семи метрів. Це регулюється центральної, вегетативної та кишкової нервової систем (типово для травної системи) і в ньому беруть участь одночасно нейромедіатори, гормони та ферменти.

Кожен орган травної системи має пасивний рух завдяки скороченню діафрагми та рухам, які ми генеруємо, рухаючись. Крім того, травний тракт має активний рух хвиля і двостороння, щоб болюс просувався і добре змішувався.

Існує також внутрішній рух. За словами французьких остеопатів Жана-П'єра Баррала та Алена Круаб'є, цей рух породжується по відношенню до центральної осі тіла, можливе походження в зародковій еволюції; або, на думку інших авторів, це "первинний дихальний рух", розуміється в широкому розумінні, що починається з черепного імпульсу.

Взаємозв'язок руху або, де це доречно, обмеження, встановлені між "вмістом" - внутрішніми органами - та "контейнером" - структурами, які їх обмежують - будуть вирішальними для адекватна постуральна рівновага.

Готуйте перед їжею

Коли сидиш за столом усвідомити свою позу сидячи. Наче це листя, що погойдується вітром, рухайте тілом у всіх напрямках космосу. Зупиніть рух і на вдиху відчуйте подовження, від неба до заднього проходу, всього травного тракту.

Злегка затримайте дихання і зняти всю залишкову напругу з тіла при видиху. Відкрийте і закрийте щелепу кілька разів, щоб відчути тонус м’язів. Знайдіть найбільш напружені ділянки біля суглоба і потріть їх.

Жести ротом і позіхати, якщо відчуваєте потребу. Поворушіть мовою у спокійній формі у всіх можливих напрямках. Кінчик проходить по внутрішній і зовнішній стороні зубів.

Ковтати важко. Ви помітите, що ця дія допомагає виробляти слину; потримайте його в роті кілька хвилин і поступово ковтайте. Ознайомтеся з невеликими рухами, які ви створюєте, і пов’яжіть із цими відчуттями під час їжі.

Слухайте своє тіло і спробуйте зрозуміти, якщо певна їжа або їх поєднання змушують вас здутись, відчути тяжкість або дерегулювати ритм вашого стільця або їх якість.

Інші допоміжні засоби для травної системи

Коли вам хочеться сходити у ванну, дозвольте тілу вивезти відходи якомога швидше.

Протягом дня, ходити якомога більше довгими кроками для створення контралатеральний рух рідина між руками та ногами. Уявіть одночасно центр вашого тіла, область живота, як рушник, який ви стискаєте завдяки спіральному руху, який ви можете генерувати цим контралатеральним рухом. Ця дія вам допоможе стимулювати перистальтику.

Оскільки вночі ми не маємо такої важливої ​​енергетичної потреби, як вдень, спробуйте їжте більшу частку білка, ніж вуглеводи і ти засвоїш краще.