Якщо ви не знаєте, як скласти збалансоване щотижневе меню, не пропустіть цю статтю, щоб отримати уявлення.

bekia

Їжа нас турбує все більше і більше, і наш інтерес до здорового та збалансованого харчування зростає. Вам не потрібно хотіти схуднути або подбати про рівень цукру або холестерину, щоб спробувати харчуватися збалансовано зовні, а всередині.

Наслідки недостатньої дієти посилюються і цього слід уникати, оскільки це може бути дуже шкідливим. Якщо ви намагаєтеся покращити свій раціон, якщо ви хочете харчуватися більш збалансовано, ви повинні знати, що вам не потрібно дотримуватися суворого дієтичного меню, а просто дотримуйтесь ряду порад і вводьте їх у свій розпорядок дня. Це не завжди легко, і іноді ми можемо сумніватися, тому як приклад ми побачимо щотижневе меню, яке відповідає вимогам.

Але спочатку ті рекомендації, які зроблять ваше меню збалансованим і що, як тільки ви звикнете, вам не складе труднощів їсти, навіть не запланувавши це організовано.

Існує ряд продуктів, які не рекомендуються - і способи готувати їжу здоровіше за інших, такі як цукор та насичені жири. Замініть цукор одним із багатьох підсолоджувачів, які ми маємо в межах досяжності, і ви виявите, що у вас є випічка, яку ви зробите самі, дотримуючись цієї передумови. Фактично страви, приготовані в домашніх умовах, є найбільш здоровими і варто витратити час на підготовку власного меню, а не на придбання готових продуктів.

правило п’яти штук фруктів та овочів на день важливо, і його легко ввести у свій раціон, якщо звикнути використовувати овоч як гарнір або перша страва та фрукти на десерт.

Якщо вам потрібно п’ять шматочків фруктів та овочів на день, це правда, що найбільш рекомендовані п’ятиразове харчування. Таким чином досягається те, що метаболізм залишається активним і що ви не прийдете з такою силою тривоги до наступного прийому їжі, якщо минуло кілька годин після останнього прийому.

Збалансоване меню потребує всього: фрукти, овочі, білки та вуглеводи. Усі групи важливі, і залежно від того, якою є ваша щоденна активність, ви можете взяти більшу чи меншу кількість однієї та іншої. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, білки та вуглеводи є обов’язковими у вашому меню, вони потрібні для їх виконання. Також у всіх нас не однаковий час прийому їжі, і людині, яка рано встає, доведеться мати більш потужний середину ранку, ніж той, хто цього не робить. Налаштуйте суми відповідно до своїх потреб.

Думаючи про їжу, ви повинні враховувати технічні характеристики кожної людини, можливі алергії, смаки і навіть непереносимість або хвороби, що обмежують споживання певних продуктів. Ось чому меню, яке ми представляємо нижче, є прикладом того, що можна їсти за тиждень щоб дати вам ідеї, і звідти ви розробляєте власні страви. Якщо ви не можете взяти жоден з продуктів, замініть його іншим із тієї ж групи або переробіть меню, щоб адаптувати його до себе.

Понеділок

Сніданок: кава з молоком або настоєм, фрукти та печиво (по-марійськи)

Середина ранку: жменька горіхів

Обід: крем з моркви, курки з картоплею, засмаженою в духовці, і фруктовий салат

Перекус: йогурт

Вечеря: салат (з овочами, які хочете) з тунцем, варені креветки та заправлені оливковою олією, сіллю та оцтом. З фруктовим соком

Вівторок

Сніданок: кава з молоком або настоєм, миска несолодких круп і фруктовий салат

Середина ранку: йогурт

Обід: овочеве рагу за смаком з рибою та фруктами, смаженими на грилі

Перекус: шматочок фрукта з кавою або чаєм

Середа

Середина ранку: бутерброд (або шпажка з хлібом) зі свіжим сиром/шинкою або індичкою

Обід: макарони з фаршем та томатним соусом (домашній) та фруктами

Перекус: кава з молоком або настоєм та печиво (по-марійськи)

Вечеря: овочевий суп з запеченою рибою у супроводі картоплі та фруктів

Четвер

Сніданок: кава з молоком або чаєм, сік і тости з маргарином та фруктовим варенням

Середина ранку: шматочок фрукта/соку з цим фруктом

Обід: тушкована сочевиця (з хорізо та овочами) та йогурт

Перекус: бутерброд (або шпажка з хлібом) з шинкою або індичкою

Вечеря: горох з шинкою, омлет з мікрохвильовки та шматочок фрукта

П’ятниця

Сніданок: кава з молоком або настоєм, індичка або шинка та фрукти

Середина ранку: свіжий сир з медом

Харчування: пуррусалга (з цибулею-пореєм, картоплею та тріскою) та йогурт

Вечеря: домашній гамбургер (на грилі, з салатом, помідорами, цибулею та сиром та між хлібом) та фрукти

Субота

Сніданок: кава з молоком або настоєм, 50 грам свіжого сиру з фруктами

Середина ранку: тост (або 30 грам хліба) з шинкою або індичкою

Харчування: рагу з нуту (включає бобові, м’ясо, що супроводжує його, суп та овочі) та фрукти на десерт

Перекус: йогурт

Вечеря: яєчня з креветками та часником та фруктами

Неділя

Середина ранку: кава з молоком або настоєм

Харчування: різноманітна паелья, що містить як овочі, так і рибу або м’ясо та фрукти

Перекус: соління за смаком

Вечеря: суп з рагу, лосось на пару і фрукти