Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться змінити дієту, як її досягти? Не пропустіть це корисне меню.

щотижневе

При спробі схуднути постійність необхідна. Марно робити диво-дієту, яка передбачає величезні зусилля протягом декількох тижнів, навіть місяців, якщо тоді ви не можете підтримувати свою ідеальну вагу. Тому, вибираючи, якого типу режиму дотримуватися щоб схуднути, ми повинні навчитися їсти. Це щось принципове, і, хоча це здається основним, багато хто з нас не знають, як це робити.

Існує велика плутанина між тим, яка їжа корисна для здоров’я, а яка - ні, хоча це здається такою, як готувати здорову їжу або який тип дієти дотримуватися. Це те, що ми повинні знати, перш ніж думати про меню для схуднення. Хороші харчові звички, крім того, як тільки вони засвояться, вони будуть супроводжувати нас протягом усього життя і допоможуть нам підтримувати бажану вагу.

І одне з тих основних питань полягає в тому нам потрібно їсти, виходячи з того, що ми збираємось витратити. Меню спортсмена, який збирається пробігти марафон і готується до нього тижнями, не є таким, як у людини, яка збирається провести вихідні за переглядом серіалів вдома.

Білок є зоряною їжею спортсменів, яка їм також потрібні вуглеводи, те, від чого можна відмовитись певною мірою, якщо хтось хоче присвятити себе нічого не робити.

Також майте на увазі, що це добре, щоб час від часу потурати собі, що зараз відомо як обман. Досить того, щоб цей виняток не став нормою, і якщо в неділю, щоб поїсти, ви вечеряєте нездоровою їжею, погоджуйтесь на щось легше, як салат або французький омлет. І ні, не всі салати допомагають схуднути, вам доведеться навчитися їх готувати. Так як картопля - не наш ворог, коли ми хочемо схуднути. Натуральні інгредієнти, загалом, не такі погані, як ви думаєте, це залежить від того, як вони готуються та що ще додають.

Змініть наш розпорядок дня під час їжі

Беручи до уваги ці фактори і після того, як ми включили їх у свою програму, вам не складе труднощів схуднути без прямого дотримання суворої дієти, Ви можете скласти власне меню та приготувати різні страви на свій смак та потреби. І саме тоді, коли ви хочете схуднути, домашні страви є найкращими, тому що ви контролюєте все, що ви їсте, хоча існує також ряд порад, коли мова заходить про те, щоб харчуватися поза домом, не пропускаючи дієти.

Рафінований цукор потрібно виключити зі свого раціону, хоча ви можете використовувати і підсолоджувачі споживайте цукор, що міститься у фруктах, з додаванням того, що таким чином можна дотримуватися правила про п’ять шматочків фруктів та овочів на день. І це також важливо не пропускайте прийоми їжі, це не допоможе вам схуднути, Якщо не навпаки. Якщо ви проводите кілька годин, нічого не приймаючи, ваше тіло буде думати, що наближаються обмеження, і це заощадить запаси, тому не спалить жир. Найкраще - це п’ять прийомів їжі на день, щоб таким чином ви не заходили до жодного з них із занепокоєнням і хотіли з’їсти набагато більше, ніж рекомендували.

Щоб вам було простіше застосовувати всі ці поради в Bekia, ми підготували тижневе меню для схуднення. Це приклад, це не для вас робити це протягом декількох тижнів, що було б дуже монотонно, а для дати вам уявлення про те, що ви можете приготувати, та запровадити здорове харчування у вашій рутині. Якщо ви не можете приймати жодну їжу або вам просто не подобаються, замініть іншу з тієї ж групи. Ми не ставили суми, оскільки ми вже коментували, що не всі з нас мають однакові потреби, але не зловживаємо.

Збалансоване тижневе меню, за допомогою якого ви можете схуднути

Сніданок: кава з молоком або настоєм, шматочок фрукта та миска крупи

Середина ранку: тост з шинкою, індичкою, вирізкою або свіжим сиром

Перекус: йогурт

Сніданок: кава з молоком або настоєм, свіжий сир та фруктовий салат

Середина ранку: йогурт

Обід: горох з шинкою, французький омлет та фрукти

Перекус: тост з шинкою, індичкою, вирізкою або свіжим сиром

Сніданок: кава з молоком, соком і тости з шинкою, шинкою Серрано, індичкою або корейкою

Середина ранку: йогурт

Перекус: кава з молоком або настоєм та печиво (по-марійськи)

Сніданок: кава з молоком або настоєм, шматочок фрукта та миска крупи

Середина ранку: йогурт

Перекус: тост з шинкою, індичкою, вирізкою або свіжим сиром

Вечеря: суші (якщо ви наважитеся зробити це ще краще домашнім) і

Сніданок: кава з молоком або настоєм, свіжий сир та фруктовий салат

Середина ранку: тост з шинкою, індичкою, вирізкою або свіжим сиром

Перекус: йогурт

Сніданок: кава з молоком, соком і тости з шинкою, шинкою Серрано, індичкою або корейкою

Середина ранку: йогурт

Обід: рагу з нуту та фрукти на десерт

Перекус: кава з молоком або настоєм та печиво (по-марійськи)

Вечеря: спаржа з ​​шинкою, французький омлет і фрукти

Сніданок: кава з молоком або настоєм, сік і тости з маргарином

Середина ранку: йогурт

Харчування: різноманітна паелья, що містить овочі та рибу або м’ясо та фрукти

Перекус: тост з шинкою, індичкою, вирізкою або свіжим сиром

Вечеря: картопля, фарширована м’ясом, і шматочок фрукта