Виділіть годину на день, і ми гарантуємо, що ваш живіт буде помітно стрункішим за тиждень!

сексуального

Поділитися статтею

Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру на животі, запаліть свою дієту. Займатись можна з ранку до вечора, але якщо у вас хороший жировий прошарок, ви даремно чекатимете результату.

Не забувайте про фрукти та овочі. Щоб уникнути одноманітності, ви можете пригостити нарізаними фруктами, овочевими салатами, бульйонами або овочевими супами.

Йти в бій

Значні втрати їжі та голод не допоможуть вашому організму. Необхідно збільшити витрати енергії. Щоб скинути півкілограма на тиждень, потрібно спалювати 500 калорій на день.

Найшвидший спосіб втратити жир на животі однаковий для чоловіків і жінок. Це вправа! Інакше не вийде. Вам не потрібно турбуватися про важкі фізичні вправи. Досить буде серцево-судинних, аеробних вправ або танців. Найшвидші способи схуднення жінок включають швидку ходьбу, плавання, біг підтюпцем, біг. Ідеальна частота вправ - 40 хвилин щодня, принаймні чотири рази на тиждень.

Тож сплануйте три-чотири рази кардіо-активності на свіжому повітрі і доповніть наступні дні домашнім зміцненням. А які найкращі вправи для живота? Окрім класичних присідань, самоскидів та ножиць, додайте інші вправи!

Коліно до голови

Почніть з тієї ж позиції, що і клацання. Спочатку спробуйте збалансувати і підняти ліву ногу, а потім спробуйте наблизити праве коліно до тіла якомога ближче. Нахиліть голову, назад назад. За допомогою цієї вправи ви зміцнюєте не тільки глибокі м’язи живота, але і м’язи навколо хребта та плечей.

Розкопки котів

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. З видихом підніміть праву ногу вперед і вгору. При цьому рухайте руками вперед так, щоб вони були на рівні плечей, і котите спину, як кішка. Втягніть живіт. Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть з кожною ногою 20 разів.

Свічка

При спробі зробити свічку м’язи живота працюють на повній швидкості. Тож ось у чому річ. Вам не потрібно тримати ноги витягнутими або намагатися знайти ідеальну свічку. Найголовніше, коли ви піднімаєте ноги. Тому займайтеся в повільному темпі. Ви також розтягнете м’язи спини і розслабитесь.