Як вправляти верхню частину тіла, худнути та формувати своє тіло?

плоский

У партнерстві з з досвідченим фітнес-тренером Лучкою Кодадовою ми підготували для вас серію відео, де ви дізнаєтесь, як правильно тренувати все тіло.

Якщо ви вирішили займатися вдома або бігати кудись у парку за гарної погоди, ви можете робити ці вправи без будь-яких інструментів. В якості бонусу ви заберете стрункішу фігуру і збільшите свій стан.

Перегляньте наші відео та вправи за вашою категорією.

Для початківців

Якщо новачок повторює кожну вправу 12 разів і вправи слідують одна за одною в одному «колі». Після кожного раунду зробіть перерву на видих і повторіть це 5 разів:

Для просунутих

Якщо ви більш просунуті, збільште кількість повторень до 15-20 разів, а кількість раундів до 10. Тренування у вигляді 20 повторень з кожної вправи та 10 раундів призначена для справді хороших дітей.

Як часто?

Ви можете повторювати тренування двічі на тиждень і чергувати його з тренуванням на нижній частині тіла (статтю з відео в нижній частині ви знайдете в кінці статті, позиція редактора). Отже «ноги + верх + вільні» х 2. Ці вправи спрямовані на загальне схуднення та покращення фізичної форми. Подібно до інтервальних тренувань або табата.

Хто така Люсія?

Люсія - фітнес-тренер та словацький представник у бікініфітнесі. Вона повісила змагання на цвях минулого року, вигравши 2 титули віце-чемпіона Словаччини поспіль та після 5-го місця на чемпіонатах Європи та світу. В даний час він користується спортивною "пенсією", і, крім роботи, він також присвячує себе тренуванням - тренерству - крім "звичайних смертних" ще й дівчатам, які змагаються.