М'яч не повинен бути дуже великим або важким, просто турбуйтеся про те, щоб правильно виконати цей тренінг, щоб уникнути травм і зміцнити все тіло, особливо кінцівки та живіт

ефективних

Поки ситуація дозволяє нам, ми продовжуватимемо ходити на пляж, щоб насолоджуватися його сходами, заходами, час від часу приймати ванну, а також займатися спортом. Хоча існують обмеження, ми можемо бачити, як багато людей з м’ячем грають у волейбол на уявному полі, намальованому на піску; ще кілька людей гуляють з одного боку на інший на березі моря, і непарна пара з веслами для пінг-понгу, вбиваючи час та підтягуючи ноги та руки, коли вони б’ють м’яч, сподіваючись, що він не торкається землі.

Але якщо прогулянки або торкання м’яча вам не підходять, ви також можете тренуватися на пляжі, чергуючи більше ніж одне занурення. Звичайно, вам знадобиться допомога м’яча, щоб все ваше тіло могло отримати користь від результатів цих вправ, запропонованих Рубеном Ріо, особистим тренером. М'яч не повинен бути дуже великим або важким, просто турбуйтеся про це навчання правильно, щоб уникнути травм та зміцнити все своє тіло, особливо кінцівки та живіт .

Вправа 1: Альпініст, спираючись руками на м’яч

Для цієї вправи, як каже фітнес-фахівець Рубен Ріо, ми спиратимемося руками на м’яч і підтримуватимемо стабільну позицію руки витягнуті, Ми почнемо виводити коліна вперед-назад у напрямку до м’яча. «Ми зможемо напружено працювати на животі. Ми виконаємо 4 серії по 20 секунд страти », - говорить він.

Вправа 2: Віджимання з руки на м’ячі

«Ми створимо складне середовище, оскільки матимемо нерівномірність під час віджимань. Це перетворить віджимання протягом усього життя на набагато інтенсивніші вправи », - говорить Рубен Ріо. Ми виконаємо, наприклад, 4 підходи по 5 віджимань кожною рукою на м’ячі, а інша рука спирається на пісок.

Вправа 3: Стрибки стопи разом з одного боку м’яча на інший

Це одна з найпростіших вправ у цій кульовій схемі. Рубен Ріо пояснює, що, зібравши ноги, ми будемо стрибати збоку, передаючи м'яч. Ми зробимо 4 серії по 10 стрибків.

Вправа 4: Одностороння тяга, що тримає м’яч двома руками із згинанням стегна протилежної ноги на звороті

У цій вправі, захопивши м’яч витягнутими руками, ми ми нахилимося вперед з витягнутою однією з ніг, і ми спустимося, щоб торкнутися м’ячем ноги цієї ноги. «Коли ми повернемося у вихідне положення, ми підведемо м'яч до грудей, а інша нога, що залишилася в повітрі, витягнута назад, буде зігнута (підводячи коліно до грудей). Тоді ми змінимо і повторимо ту ж дію з іншою ногою ", - пояснює він. Ми виконаємо цю вправу у 4 серіях 1-го повторення на ногу.

Вправа 5: Односторонній сідничний місток на кулі

Для цієї вправи ми ляжемо на підлогу на спині, а одну ногу поставимо на м’яч. З цього положення, тримаючи іншу ногу трохи зігнутою в повітрі, ми почнемо штовхати вгору, змушуючи наші сідниці працювати інтенсивно. Тоді ми поміняємо ноги і повторимо дію. Тут ми також зробимо 4 підходи по 10 повторень на ногу.

Вправа 6: Випади з обертанням кулі

Що робити в цій вправі? Тримаючи м'яч двома руками, ми будемо крокувати назад, одночасно обертаючи тулуб у напрямку до ноги, що знаходиться вперед. Ми будемо здійснювати жест, поперемінно чергуючи кроки однією і другою ногою. Ми також зробимо 4 підходи по 10 повторень на ногу.

Теми

  • Пляжі
  • Волейбол
  • Гімнастика
  • спорт
  • Вправа
  • Обслуговуюча гімнастика
  • Фітнес
Найчитаніші
  1. Ці тренування нічого не варті, навіть якщо ви стараєтесь
  2. П’ять варіантів віджимань із трицепсом із сталі
  3. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  4. ABC Premium Що найбільше псує волосся взимку
  5. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  6. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  7. Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
  8. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  9. Легка атлетика: походження, історія та докази змагань
  10. Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri