Неділя, 9 червня 2013 р
У світі існує багато помилкових уявлень із шести наборів. Якщо ви бачите, як хлопці у тренажерному залі проводять увесь час хрумтіння, вони ніколи не досягають шести пачок. Проста істина полягає в тому, що організм накопичує більшу частину надлишкового жиру навколо живота, тому від нього потрібно позбутися. Шлях для цього описаний у наступних кроках, але перш ніж є два ключові фактори, вам слід врахувати:
1. Ви повинні мати рішучість наполегливо змінювати свій спосіб життя
2. Ви повинні мати правильні знання.
Зараз я не можу надати вам пункт призначення, але можу надати вам знання. І це тут:
1. Створення дефіциту енергії
Мабуть, найважливіший фактор позбавлення від цього надлишку жиру на животі. Кількість калорій, яка вам потрібна, різниться, незалежно від того, чоловік ви чи жінка, чоловіки в середньому споживають більше калорій, скільки важите, швидкість обміну речовин у спокої та наскільки ви активні. Я дам вам вказівки щодо кількості калорій, які вам потрібно буде споживати, щоб зменшити жир в організмі на 1-2 фунти на тиждень.
Використовуйте цю формулу для розрахунку споживання калорій:
Для чоловіків: RMR = 66 + (12,7 x зріст) + (6,27 x вага) - (6,8 x вік)
Для жінок: RMR = 655 + (4,57 x зріст) + (4,36 x вага) - (4,7 x вік)
Приклад: чоловік вагою 190 фунтів, зріст 6'0 ", 28 років, дуже активний
Щоденні вимоги до підтримання калорійної маси = 1,5 х (66 + (12,7 х 72) + (6,27 х 190) - (6,8 х 28)) = 2972 ккал/день
Помножте розрахований коефіцієнт коефіцієнта корисної дії на 1,3 (сидячий), 1,4 (злегка активний) або 1,5 (дуже активний). Якщо ви інтенсивно працюєте 4-5 днів на тиждень або активно займаєтесь спортом та на відкритому повітрі, використовуйте 1,5 як коефіцієнт множення.
Якби в цьому прикладі людина хотіла скинути 1-2 фунти на тиждень, вона б скорочувала 500 калорій на день. Те саме стосується жінок.
2. Їжте п’ять-шість невеликих страв на день
Це легко зрозуміти, за аналогією: Уявіть собі камін, тепер покладіть відразу вантаж дров. Коли вогонь згорить, попелу буде багато. А тепер уявіть новий камін, але на деякий час розмістіть невелику кількість дров. Тепер, коли ви подивитесь на вогонь, золи буде значно менше.
Можливо, вам цікаво, що я кажу на землі, але це дуже важливо! Камін - це ваш метаболізм! Даючи своєму тілу п’ять-шість прийомів їжі, а не типові три, ваше тіло не накопичує стільки жиру, а тому зробіть один крок ближче до шести пачок!
Прикладом їжі для мене, як 200-кілограмової людини, яка їсть шість прийомів на день, було б 357 калорій на прийом їжі. Погляньте на мій приклад «Харчування», який сприяє глибшому аналізу їжі.
3 . Альтернативні нудні кардіо
Запитайте будь-яку неінформовану особу, як досягти упаковки з шістьма, і вона, швидше за все, розповість вам про всі години, які вам потрібно буде провести на біговій доріжці з однаковим темпом. На щастя, це не так. Причина, по якій ці альтернативи працюють, полягає в тому, що вони збільшують ваш обмін речовин протягом годин після тренування, тому ви будете спалювати більше жиру. Було показано, що ваше тіло буде спалювати більше калорій, виконуючи ці альтернативи, ніж постійний темп кардіотренування, так це і відбувається!
Однією з альтернатив є інтервальне тренування. Це звучить вигадливо, але це не так. Попереду насправді досить просто. Уявіть собі якийсь спорт, теніс, футбол, регбі, хокей, бадмінтон тощо. Всі включають зупинку і поїздку, зупинку і поїздку. Це основна ідея інтервальних тренувань. Ось приклад інтервального тренування, яке можна пройти на трасі, біговій доріжці, велотренажері або гребній машині:
Іншою альтернативою інтервальним тренуванням є біг на пагорбі. Це просто біг до 50-100 ярдів вниз по крутому пагорбі, а потім йде вниз, як час відновлення.
Ці альтернативи для тривалого кардіосеансу слід виконувати 2-3 рази на тиждень. Ви можете замінити ці зустрічі на кожній зупинці і займатися спортом, якщо хочете.
4. Тренуйте ноги
Одна з найпоширеніших помилок - це не тренування ніг. Ноги утворюють одну з найбільших груп м’язів у тілі, і якщо ви не вправляєтесь, то втрачаєте значну можливість. Причиною вправ на ногах є те, що ви спалюєте багато калорій. Більше спалених калорій означає більше використаного жиру, і де зберігати більшу частину жиру? Ремонт в області живота. Отже, ви побічно наближаєтесь до шістки, виконуючи вправи на ногах. Ваші ноги не тільки посилюють обмін речовин, але і вправи для ніг працюють на все тіло, а отже, збільшується і ваша основна сила.
5. Пити воду, багато!
Одна з кількох простих дій, але також одна з найважливіших. Питна вода має багато переваг, головна проблема полягає в тому, що вона допоможе вам схуднути. Вода вимиває продукти розпаду жирів і зменшує почуття голоду. Середньостатистична людина повинна випивати 3 літри води на день, а середня жінка 2,2 літра. Однак якщо у вас є чашка або пляшка з собою цілий день, немає необхідності конкретно визначати ці середні показники.
6. Ефективні тренування з Ab
Я дотримався останнього, бо вони напрочуд найменш важливі для досягнення шістьок. Причина в тому, що кожна людина має шість пачок, вона просто знаходиться під шаром жиру, і якщо це так, вони не зможуть утримуватися. Отож ці вправи піднімають визначення лише після того, як ви використали весь надлишковий жир на животі! Важливе зауваження: Тренування Ab вам потрібно лише 8-10 хвилин часу на тренування, два рази на тиждень.
Один із моїх улюблених. Лежачи на спині, витягнувши ліву ногу, витягнувши праву ногу, торкаючись лівої руки. Візьміть ліву ногу до правої руки. Одна з найкращих тренувань для початківців
Справжнє різноманітне тренування. Почніть з позиції преса, але передпліччя на підлозі, а не долоні. Просто розташуйте це положення якомога довше, якщо ви зможете зберегти це положення більше 45 секунд, і тоді у вас буде міцний стрижень, але якщо ви не бачите своїх шести пакетів, це через надлишок жиру.
3 . Класичний хруст
Більшість людей виконують цю вправу правильно. Якщо ви бачите, що хтось хрустить по всій верхній частині тіла майже там, де стегна, вони витрачають багато часу.
Криза насправді є відносно невеликим рухом. Ляжте на спину кінчиками пальців на вуха, а потім уявіть собі підборідний ланцюжок прямо на даху. Тепер потягніть цю нитку прямо вгору і відпустіть. Так і є!
Це три відносно прості вправи, але всі вони ефективні. Якщо ви відстаєте від цього, шукайте дезінфікуючі засоби, які є найбільш вперед тренувальними тренуваннями.