Існує кілька помилкових переконань щодо взаємозв'язку між фізичними вправами та втратою ваги, які слід вигнати, а також щодо інших аспектів, таких як бодібілдинг та добавки. Насправді ми живемо в оточенні помилкових теорій, які ми сприймаємо як належне, а які ні, хоча деякі з них можуть бути напівістиною.

вправи

Незважаючи на те, що ми живемо у чудовий час розвитку наук про фізичну активність, і що все більше ресурсів та зусиль приділяється дослідженню найкращих методів та способів залишатися активними, все ще існує багато помилкових переконань, які постійно повторюються а іноді суперечать навіть науці та логіці. Серед цих поширених міфів, що повторюються знову і знову, шість найбільш значущих на думку Олександра Переза, засновника генерального директора Wonder Medical, такі:

1/Вибіг означає отримання кращих результатів

Часто вважають, що рівень виснаження після фізичних вправ свідчить про його ефективність, і ніщо не є дальшим від істини. Наявність скутості на наступний день не означає, що ми доклали належних зусиль: “Філософія“ Ні болю, ні посилення ”(ні болю, ні перемоги) є причиною того, що багато хто відмовляється від вправ, оскільки вони не відповідають їхньому ритму тренувань. Ми повинні усвідомлювати, що наш організм не може тренуватися з найвищою інтенсивністю та з повною мотивацією щодня ".

2/Потовиділення допомагає спалювати калорії

Можливо, це найпоширеніший із усіх випадків, коли насправді факт потіння не впливає на усунення калорій, так само як не бажано занадто одягатися, щоб намагатися більше потіти: “Коли ми потіємо, ми вилучаємо рідину, і це може мати небажані наслідки. Сауна не є фізичним навантаженням, і це не допомагає нам позбутися небажаного жиру. Багато людей все ще використовують пояси або щільний одяг для вправ, не замислюючись, що ці методи виводять лише воду і що організм може зневоднитися. Ми потіємо, коли зневоднюємось, і тому нам не доводиться займатися з великою кількістю одягу або навіть у дуже жаркій обстановці ".

3/Міф про вік

Ми постійно чуємо, що після певного віку фізичні вправи вже не допомагають. Однак усі проведені дослідження показують, що регулярні спортивні заходи, незалежно від віку, завжди будуть корисними для здоров'я: «Вони можуть перебувати на відкритому повітрі з метою профілактики серцево-судинних захворювань та збільшення оксигенації, ємності легенів та зменшення проблем з диханням. Для людей похилого віку рекомендуються заходи, що розвивають витривалість і покращують здоров’я серця, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, а також пілатес та йога, що також додасть їм спритності та гнучкості ".

4/Міф про "ранкові" тренування натщесерце

Не менш поширений міф. Найкращий час для фізичних вправ - це коли ми можемо робити це свідомо, і це може стати звичкою. Дослідження показують, що час доби байдужий, будь то вранці, вдень або вночі: «Часто помилково вважають, що тренування натщесерце змушує організм споживати запаси жиру, однак було доведено, що наявність глюкози необхідна в організмі, щоб спровокувати спалювання калорій. Якщо у нас закінчиться запасана глюкоза, ефект буде протилежним, і ми почнемо спалювати м’язи. З’їдання невеликої закуски за 30–60 хвилин до тренування дає нам енергію для тренувань більш комфортним, приємним та ефективним способом, споживаючи більше калорій та отримуючи кращі результати ".

5/Аеробні вправи втрачають вагу, а вага лише нарощує м’язи

Все більше наукових досліджень показують, що контрольовані тренування з високою інтенсивністю із опором, такі як гирі, еластичні стрічки, ізометрика, пружини тощо, набагато ефективніші, ніж аеробіка, вимагаючи менше часу та спричиняючи більшу калорійність: «Зрозуміло, що більший об’єм м’язів у тілі вимагатиме збільшення базального обміну, за допомогою якого ми будемо споживати енергію навіть у стані спокою. Очевидно, що обидва типи вправ мають численні переваги для контролю ваги та здоров’я, і ми потребуємо правильного балансу між ними ".

6/Ви отримуєте хорошу фізичну форму лише у спортзалі

Варіантів все більше. Медичні та косметичні процедури для ремоделювання тіла, засновані на збільшенні м’язової маси в певних ділянках тіла, таких як сідниці, ноги та руки, відчувають експоненціальне збільшення попиту у пацієнтів різного віку, статі та морфології: «Останні передові технології, такі як наш медико-естетичний бодібілдинг Wonder MT, дають значне збільшення м’язової маси, яка в деяких випадках досягає до 18% після декількох сеансів, це не те, про що ми говоримо, це було показано недавньою дослідження, проведене фахівцем з фізіології, доктором Ампаро Ельвірою Крус Оньоз ".