Замість того, щоб тікати від закусок, найкраще навчитися вживати їх, не впливаючи на дієту для схуднення.

порад

Опубліковано 31.08.2016 11:26 Оновлено

Дієти для схуднення можуть бути занадто суворими, і хоча, коли ви вирішили схуднути, вам доведеться поставитися до цього серйозно, іноді це може призвести до непродуктивності, якщо не їсти закуску. раз у раз. Більше того, якщо це зробити розумно і правильно, це може навіть допомогти нам скинути зайві кілограми:

1. ДУМАЙТЕ, ЩО СПАХАЄ ЯК ПРОДУКТИ

Зазвичай ми розглядаємо їх як окрему категорію від основних страв, але ідея полягає в тому, що як закуски ми просто вдаємося до невеликих закусок без порожніх калорій.

2. Фокус на їжу, а не на калорії

Йдеться не про одержимість підрахунком кількості калорій кожного разу, коли ми обираємо іншу їжу, а про задоволення певної тяги з головою, яка шукає баланс тих варіантів, які додають клітковину, білок та здорові жири.

3. НЕ ГОЛОДНІ ТА ЗАПОВНЕННЯ ЗАПОВНІ

Фокус полягає в тому, щоб оцінити від одного до 10 як ступінь задоволення, так і рівень голоду в кожну хвилину, так що коли ми оцінимо голод на рівні "шість", буде потрібно їсти, а коли задоволення або ситість досягне "чотири", ми будемо зупинитися.

4. ЗАСИХНІТЬ СВОЇ ПОВІДКИ З ОБЕРЕЖНОСТЮ

Як правило, тяга схильна до солодощів і, щоб не спокушатися придбати булочку або морозиво, найкраще заспокоїти - це приборкати бажання печивом, багатим клітковиною, або дощиком меду. З іншого боку, якщо вам більше до смаку щось солоне і хрустке, вам доведеться бути трохи більш інноваційним, щоб це не вийшло з-під контролю: чіпси з капусти, низькокалорійний сир пармезан ...

5. ВИДАЛИТИ ГОЛОД ОТ КЛЮТНОСТІ

Іноді ми плутаємо голод з обжерливістю чи звичками, до яких ми звикли, і, хоча їх нелегко зламати, першим кроком є ​​їх розпізнавання та направлення до нових, більш здорових звичок. Крім того, ви повинні забезпечити хороше зволоження протягом дня, щоб не сплутати голод зі спрагою.

6. НАД ВСІМ, ГИБКОСТЬ

Можливо, в деякі дні закуски недостатньо, особливо після активного дня або після фізичних вправ. У цих випадках не потрібно бути настільки суворим і як щось виняткове споживання можна трохи збільшити додатковим шматочком фрукта або жменею горіхів.