Фізичні вправи в спеку для одних немислимі заняття, інші не уявляють дня без спорту.

займатися

Не потрібно відмовлятися від фізичних навантажень, навіть коли градусник показує тридцять градусів, просто дотримуйтесь правил, щоб це було радістю, а не стражданням.

1. Уникайте перегріву

Коли температура повітря перевищує 30 градусів, потрібно пильно стежити за реакціями організму. "Якщо ми відчуваємо, що у нас задишка або більше пітні, ніж зазвичай, нам не слід перестаратися зі спортом і виходити за наші межі", - попереджає тренер з фітнесу Мартіна Хрончекова.

«Підвищена температура тіла - це загальна ознака того, що ми не в силах.» Ми можемо відчувати, ніби у нас лихоманка. Якщо щось подібне трапляється з нами, нам потрібно охолодитися, поповнити рідину і дихати.

2. Захистіться від сонця

Показано, що сонячне світло покращує настрій і обмін речовин. Однак ми не повинні забувати, що для того, щоб отримати достатньо сонця, нам потрібно лише два рази на тиждень піддаватися його випромінюванню протягом п’ятнадцяти хвилин. Влітку необхідно захищатися захисними кремами, сонцезахисними окулярами та відповідним одягом.

"У всіх видах спорту я рекомендую влітку носити шарф, кепку або шапку", - радить Мартіна Хрончекова.

3. Займіться спортом вранці та ввечері

Інтенсивні фізичні навантаження на палючому сонці є повним самогубством для серцево-судинної системи. Тому, якщо ви хочете побігати влітку або покататися на свіжому повітрі, це ідеально для вас рано вранці, поки сонячне світло ще не набере сили.

Мартіна Хрончекова рекомендує займатися такими заходами десь там, де дерева захищатимуть вас від сонця, наприклад у лісі чи в парку. Рано ввечері, коли сонце сідає, а повітря приємно охолоджує, спорт може бути ще приємнішим, ніж вранці.

4. Слідкуйте за сонцем у воді

Ви також можете спалити калорії, плаваючи в морі або в басейні, але в цьому є одна уловка. Акваторії приваблюють дуже інтенсивне сонячне світло. Тому ви легко можете обпектись у воді.

Вдень використовуйте воду лише для короткого охолодження і радше відпочивайте в тіні. Для більш тривалого плавання та співу в басейні слід використовувати ранок та ранній вечір.

5. Зверніть увагу на зволоження

Зневоднення є одним з найбільших ризиків для здоров’я літніх видів спорту. Для підтримання необхідної вологи в організмі Мартіна Хрончекова рекомендує часто пити невеликими дозами.

"Пити велику кількість води одночасно не годиться, - попереджає він. - Нирки не можуть це переробити, а сеча залишає важливі поживні речовини з організму".

Оскільки відбувається поступове зневоднення навіть вночі, після пробудження ідеально починати метаболізм зі склянки води з лимоном.

6. Уникайте коливань температури

Коли на вулиці тепло, приємно потренуватися у фітнес-центрі з кондиціонером. "Однак потрібно бути обережним, щоб приміщення не було занадто холодним", - зазначає Мартіна Хрончекова.

«Щоб тіло не зазнало теплового удару після сонячних ванн.» Кровоносні судини стискаються з холодом і розширюються разом з теплом.

7. Спалюйте калорії поза тренуванням

У дні, коли вам просто не хочеться займатися спортом, ви також можете зробити щось для свого тіла. Під час ходьби, сидячи і стоячи, дотримуйтесь твердої постави, тримайте спину прямою і зміцнюйте живіт.

Підходьте більше пішки, зробіть кілька сходів по сходах замість ліфта, пограйте з дітьми. Ви можете спалити калорії навіть під час звичайного прибирання.

І не забувайте про повноцінний сон. Відпочилий організм спалює калорії краще, ніж втомлений.