Багато хто вважає, що з віком неминуче надходять зайві кілограми. Персональний тренер таких знаменитостей, як Том Форд і Наомі Кемпбелл, розповідає секрет, щоб не допустити цього.

Ім'я Метт Робертс для більшості не дзвонить. Але голлівудські кінозірки та знаменитості визнають його одним із найуспішніших особистих тренерів. Його процедури та поради тривалий час підтримували у формі таких, як Том Форд, Джон Галліано та Наомі Кемпбелл. . Його техніка успішна, оскільки не складається з диво-дієт . Він не вірить у швидкі виправлення, але в постійні тренування в тренажерному залі та кілька здорових заходів під час їжі. Звичайно, він стверджує, що ви повинні зберігати таку поведінку назавжди.

шість

В нещодавній статті, опублікованій у лондонській газеті The Telegraph, цей англієць говорить, що вік не повинен заважати йому залишатися струнким, сильним і підтягнутим. Для цього вам слід залишити думку про те, що в міру дорослішання люди починають набирати вагу . Навпаки, вважайте, що з 40 років ви повинні більше враховувати фізичні вправи та здорове харчування.

У цей період на початку року багато людей повертаються до своєї діяльності з кількома зайвими кілограмами через надмірність грудневих свят. Робертс не має цієї проблеми, тому що він дотримується реалістичного плану не лише на рік, але й більшу частину свого життя, що допомагає йому залишатися у формі, незважаючи на свої 46 років. SEMANA збирає шість його найцінніших порад так що кожного січня вам не потрібно шукати швидку дієту, яка допоможе вам втратити зайвий жир.

1. Підніміть гирі

Після сорока років цей вид вправ є надзвичайно важливим, оскільки він допомагає відновити м’язову масу, прискорює обмін речовин і запобігає втраті чоловіками гормонів. Цей клас вправ навіть не вимагає ваги, що доцільно для тих, хто тільки починає займатися спортом. Для них він рекомендує процедури, які включають репети, присідання та інші, що використовують вагу тіла.

Тим, хто використовує гирі, він рекомендує робити від 8 до 10 повторень. Попит на фізичні вправи повинен бути таким, щоб людина відчувала, що йому потрібна перерва . Вага гантелей або дзвіночків буде залежати від кожної людини та рівня сили, якою вона володіє. Найголовніше - додати зайву вагу, коли м’язи зміцнюються. Ці процедури повинні включати ідею сили та витривалості. Тому як повторення, так і вага слід узгоджувати, щоб тренування було ефективним.

2. Займіться спортом, не перебільшуючи

Серцево-судинні фізичні вправи, які включають такі заходи, як плавання, ходьба або біг, важливі для доповнення попереднього пункту. Робертс каже, що це корисно для серця, легенів та мозку. Експерт вказує на різницю між двома типами серцево-судинної діяльності: той, який виконується щодня і ніжний, наприклад, ходьба, та той, який сильніший і вимогливіший і залишає людину бездиханним, наприклад, біг або плавання. З цього останнього виду вправ він пропонує робити сеанс раз на тиждень. Він рекомендує своїм клієнтам старше 40 років не перестаратися, оскільки в міру старіння організму це може стати сильним стресом, що призведе до гормонального дисбалансу . Це може призвести до збільшення ваги. . Робертс зазначає, що щоденні кардіотренування так само важливі, як і більш інтенсивні кардіотренування. Про перший він говорить: «Робіть це в темпі, який не є напруженим; тобто це дозволяє вам спілкуватися в чаті, поки ви це робите. Але раз на тиждень варто зупинити свій вибір на такому, який захоплює дух.

3. Інтервальне навчання

Інтервальна вправа передбачає виконання ряду коротких, але сильних повторень вправи та відпочинку. Робертс пропонує робити принаймні дві сесії на тиждень такого типу навчання. Зазначає, що це допомагає зміцнити серце і схуднути. Перевага полягає в тому, що можна робити інтервали в будь-яких видах вправ, від плавання до ходьби. Ідея полягає в тому, щоб спочатку розігрітися, а потім робити інтенсивну вправу протягом 15-20 секунд і повторювати те саме шість разів . Ключовим, каже тренер, є напружена робота під час них, майже 90 відсотків ваших максимальних зусиль. "Дозвольте тілу відновитись стільки, скільки йому потрібно, від 40 секунд до двох хвилин між кожною вправою, достатньо довго, щоб пульс повернувся до 65 відсотків або менше".

4. Робіть вправи на розтяжку

Гнучкість та рухливість повинні зберігатися протягом усього життя. Для цього і потрібні вправи на розтяжку, які багато хто забуває робити, оскільки вважають, що вони їм не потрібні. Робертс пояснює, що починаючи з середнього віку сполучна тканина тіла - сухожилля, зв’язки та шкіра - стає менш еластичною. Наслідком цього є зниження гнучкості, що може вплинути на поставу і спосіб руху тіла. Протиотрутою цьому є вправи на розтяжку. Щоденного сеансу 10 хвилин достатньо, щоб відновити гнучкість цієї сполучної тканини. Вона радить зосередитися на вправах для стегон, плечей і ніг. Для досягнення найкращих результатів запросіть людей записатися на уроки йоги, пілатесу, тай-чи чи звичайних занять стретчингом.

5. Відпочинок важливий

Багато хочуть бачити швидкі та дивовижні результати, але після 40 років не бажано перебільшувати у вправі. Ось чому цей фахівець радить робити перерви між днями вимогливих тренувань для відновлення організму. "Цей момент життєво важливий", - говорить Робертс. Щоб досягти цього, він рекомендує активні заходи відпочинку, що сприяють одужанню, серед яких виділяється ходьба, розтяжка або пінна прокатка, техніка, яка допомагає полегшити біль і запобігти травмам.

6. Харчуйтесь здорово

Вправи не виконують своєї повноцінної функції, якщо вони не супроводжуються правильним розпорядком їжі. Робертс не називає їх дієтами. Це прості фокуси, щоб уникнути набору ваги. Один з них - їсти мало - ідея, яка виникає у багатьох людей, коли вони хочуть схуднути. "Якщо ви займаєтеся спортом, протягом дня ви повинні їсти достатньо, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним і забезпечувати відновлення та ріст м’язів". Головне, щоб страви, які ви їсте протягом дня, включали достатньо рослин, оскільки вони допомагають травленню, захищають серце та відновлюють мікробіом . Говорячи про рослини, він має на увазі рослинне походження і включає не тільки овочі та зелень, але і фрукти. Так само він пропонує вам їсти нежирне м’ясо, будь то червоне, куряче або рибне. Останній рекомендує їсти його двічі на тиждень. Будьте обережні з вуглеводами і завжди радите зупинити свій вибір на цільних зернах. Зіткнувшись із алкоголем, порада полягає в тому, що його можна вживати, але в помірних кількостях. Що категорично, це проти оброблених продуктів харчування та рафінованого цукру. Вам обом потрібно відмовитися від дієти.

Завжди добре, що цей тип порад контролюється спортивними лікарями або дієтологами. За словами Робертса, завдяки цим настановам, дисципліні та наполегливості людина зможе бути у формі, незважаючи на минулі роки та надмірність їжі під час грудневих свят.