Можливо, через ожиріння, надмірну вагу та серцево-судинні захворювання (серед інших) жири їх зазвичай дуже ненавидять багато людей.

причин

Тим не менше, є велика різниця між надмірним накопиченням жиру і споживання джерел їжі, що містять жир які не є шкідливими.

Тому нижче ми розповідаємо вам причини чому бігун повинен їжте продукти, багаті корисними жирами.

  • - ДЖЕРЕЛО ЖИВЛЕННЯ
  • - ВІТАМІНИ
  • - НЕОБХІДНІ ЖИВІ КИСЛОТИ
  • - ЗАХИСТ
  • - ТЕСТОСТЕРОН
  • - ЗНИЖЕННЯ
  • КЛЮЧІ

- ДЖЕРЕЛО ЖИВЛЕННЯ

Як транспортний засіб потребує бензину для руху; для бігти наше тіло (особливо наші м’язи), потребує Енергія.

Скільки чим більша відстань для пробіжки, тим більша кількість енергії знадобиться бігуну для завершення гонки (а Марафонець 70 кілограмів потрібно приблизно 2950 ккал мати можливість пробігти 42 кілометри).

скорочення м’язів Вони можуть бути забезпечується енергією великою різноманітністю метаболічних субстратів, найважливішими з яких є:

-Вуглеводи (зберігаються у формі глікогену печінки та м’язів, а також глюкози в крові)

Навіть бігуни які мають низьку кількість накопиченого жиру і виглядають дуже худими достатньо накопиченого жиру забезпечити необхідною енергією для пробіжки більше одного марафону.

Отже, жири зберігаються в нашому тілі є майже необмежене джерело енергії (Ви можете пробігти з ними більше одного марафону -42 к-), і тому вони настільки важливі для тих, хто біжить довгий час.

Для бігунів на довгі дистанції жири можуть бути найбільшими союзниками (енергетично кажучи), оскільки саме вони дозволять їм бігати годинами, не руйнуючись.

- Вітаміни

Жири дозволяють нашому тілу транспортувати, зберігати та поглинати жиророзчинні вітаміни A, D, E і K. Відсутність жиру може означати a дефіцит цих вітамінів.

Ці жиророзчинні вітаміни допомагають регулювати артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, звуження судин, згортання крові та нервову систему.

- НЕОБХІДНІ ЖИВІ КИСЛОТИ

Їжа, яку ви вживаєте, що містить жир, складається з різноманітних так званих компонентів жирні кислоти.

Деякі з них жирні кислоти вважаються необхідними, оскільки вони повинні забезпечуватися нашим раціоном, оскільки наш організм не може виробляти їх самостійно.

Омега-3 жирні кислоти служать у вашому тілі кільком важливим цілям: вони допомагають підтримувати ваші клітини здоровими; вони втручаються у транспорт хімічних речовин між клітинами; вони мають вирішальне значення для здорової нервової системи та виробництва енергії; відіграють важливу роль у регуляції запалення.

- ЗАХИСТ

Хоча мало хто з бігунів про це знає, жири забезпечити ізоляцію та захисне покриття для життєво важливих органів.

У середньої дорослої людини велика кількість жиру часто виявляється навколо печінки, серця, нирок та інших органів.

- ТЕСТОСТЕРОН

тестостерону є гормон виробляється вашим організмом (в чоловіки та жінки), і хоча це головний чоловічий статевий гормон, він має інші важливі функції для людини (незалежно від статі).

Тестостерон відповідає a ключова роль для збільшення, підтримки та відновлення м’язової маси і співпрацює для боротьби з накопиченням жиру в організмі.

Крім того, тестостерон впливає на вашу силу і збільшує щільність і підтримка ваших кісток.

значення цього гормону Вони нижчі у жінок, ніж у чоловіків (деякі дослідження говорять про зниження в 10 разів), і варто сказати, що коли вони перевищують 30 років, починається процес постійного спаду.

Хоча коридори з невеликими обсягами тренування, на рівень тестостерону біг зазвичай не впливає, у бігунів на довгі дистанції (таких як марафон) це може бути тема для розгляду.

жири необхідні для виробництва тестостерону, оскільки тестостерон виробляється з холестерину.

- ЗНИЖЕННЯ

Незважаючи на те, у що багато хто вірить, споживання більше жиру може допомогти вам схуднути.

Таким чином, в одному дослідженні 132 учасники ожиріння були розділені на дві групи, які протягом 6 місяців дотримувались різних дієт: 1) дієта з низьким вмістом жиру та калорійністю та 2) дієта з низьким вмістом вуглеводів

Дослідники спостерігали це група, яка харчувалася дієтою з низьким вмістом вуглеводів (і з високим вмістом жиру) схудла на 5,8 кілограма, тоді як група, яка їла найменше жиру, втратила лише 1,9 кілограма.

Як і в попередньому, у цьому дослідженні учасники (120) були розділені на дві групи з низьковуглеводною або нежирною дієтою (та обмеженням калорій).

Через 24 тижні було помічено, що група з високим вмістом жиру та низьким споживанням вуглеводів, схудла на 9,4 кілограма; на відміну від 4,8 кілограмів іншої групи.

КЛЮЧІ

Варто зазначити, що сказане не означає, що слід починати наповнюватися собою жирна їжа незалежно від його походження.

Найкращим варіантом завжди буде збалансоване харчування, яке містить вуглеводи, жири та білки, необхідні поживні речовини для всіх, особливо для бігунів.

Крім того, життєво важливо, щоб ви були розумними, вибираючи їжу з високим вмістом жиру. Наша рекомендація завжди вибирати природні джерела і мало обробляється, наприклад: авокадо, горіхи та риба, така як лосось.

НИЗКИЙ УГЛЕВОДІЙ У ПОРІВНІННІ З НІСКОЮ ЖИРОЮ ДІЄТИ ПРИ ТЯЖКОМУ ОЖИРІННІ (САМАХА ЕТ АЛ)

НИЗКОУГЛЕВОДІЙНА, КЕТОГЕННА ДІЄТА ПРОТИ НІСКОЖИНОЇ ДІЄТИ ДЛЯ ЛІКУВАННЯ ОЖИРІННЯ ТА ГІПЕРЛІПІДЕМІЇ. (YANCY ET AL)