Це шість речей, які найбільше відгодовуються влітку, і що вам потрібно зробити, щоб цього уникнути.
1. Фастфуд. Ви ненавидите приготування їжі у відпустці, а макарони, швидкий рис, бутерброди, телефонна піца та мішки із закусками замінюють іншу частину року овочеві, бобові та рибні страви - хоча ви знаєте, що рафіновані вуглеводи товстіють.
Рішення: Підпишіться на салати, гаспачо, диню з шинкою, смаженою рибою або куркою, жменькою волоських горіхів або мигдалю, коли ви голодні, водою з лимоном, коли ви спраглі. Що стосується макаронних виробів та рису, готуйте їх з великою кількістю овочів. Ви зменшите калорії по відношенню до об’єму і додасте клітковину та антиоксиданти.
два. Тепло. Взимку ваше тіло повинно спалювати більше калорій, щоб підтримувати нормальну температуру. Влітку йому потрібно менше калорій, щоб підтримувати температуру. Тому, якщо ви їсте і рухаєтесь так само, як і взимку, ви наберете вагу так чи так.
Щоб добре харчуватися, не жируючи: В основу раціону покладіть овочі, салати, рибу, яйця, нежирне м’ясо, фрукти та воду, велику кількість води для регідратації. Що стосується фізичних вправ, то це обов’язково. Якщо ви виберете ту, яка вам дуже подобається - їзду на велосипеді, танці, біг підтюпцем, плавання, піші прогулянки ... - ви, швидше за все, будете практикувати це із задоволенням.
3. Гучна музика. Ви добре чуєте: дослідження з Університету штату Джорджія каже, що ми їмо все швидше і швидше, коли фонова музика швидка, а гучність велика, щось більше ймовірно в пляжних барах. Так само роблять люди, які їдять вдома перед телевізором!
Що робити? Ви не можете уникнути музики в громадських місцях (ви можете попросити зменшити гучність), але ви можете вимкнути телевізор, щоб їсти з увагою і не переборщити.
4. Гарна атмосфера. Теплі кольори, тьмяне світло, люди навколо ... роблять, у ресторанах ви мало звертаєте уваги на кількість їжі, і в підсумку ви приймаєте більше, ніж потрібно.
Щоб уникнути цього: Запитайте про багаті, але безпечні страви: салати, гаспачо, овочі на грилі, рибу, молюски, смажене м’ясо ... На десерт? Фруктові салати, натуральні каши, ананаси, сорбети, крижана кава ...
5. Пиво, алкоголь та напої з парасольками. У склянці вина близько 125 калорій. Хоча в безалкогольному пиві менше калорій, ніж у звичайному (50 калорій проти 150 на 33 мл), вони в підсумку складаються. Напої з паперовими парасольками представляють ще одну небезпеку: навіть якщо вони не містять алкоголю, вони містять сиропи та інші цукристі інгредієнти з великою кількістю порожніх калорій.
Що я запитую? Чергуйте алкоголь з крижаною водою та лимоном (негазованим або газованим), ароматизовані соки з водою, холодний чай ...
6. Менше руху. Ви можете плавати влітку, але ви також дрімаєте на чемпіонаті і не ходите в тренажерний зал або бігаєте щодня. Це призводить до втрати м’язів і меншої кількості спалених калорій у спокої.
Порада: Вирушайте на швидку 30-хвилинну прогулянку рано вранці або пізно вдень, краще на краю пляжу, де пісок рівний. Немає кращих вправ для ніг та для фізичної та розумової підготовленості.
Інша публікація від "Втрата ваги":