Американська експертка з питань харчування Джулі Аптон смакує міфи, що оточують вагітність.

неправильно

Міф: Під час вагітності майбутня мама може їсти, що забажає; у цьому випадку вам зовсім не доведеться турбуватися про дієту.

Реальність: вагітна жінка не повинна їсти замість двох, як то кажуть. Наприклад, протягом першого триместру вам не потрібно взагалі вживати зайві калорії, тоді як у другому і третьому вам потрібно лише в середньому 350 додаткових калорій на день, ніж зазвичай. Тобто, вагітній жінці потрібно 2200-2900 калорій на день - але вона повинна приймати це зі здоровою дієтою, а не "нічим".

Міф: Неможливо отримати необхідну кількість кальцію під час вагітності.

Реальність: Під час вагітності та годування груддю додатковий кальцій не потрібен - в середньому рекомендується в середньому тисяча міліграмів на день. Насправді організм майбутньої матері зв’язує кальцій ефективніше, ніж зазвичай.

Але оскільки більшість жінок страждають від дефіциту кальцію до того, як завагітніти, майбутнім мамам рекомендується приймати полівітаміни, що містять залізо, фолієву кислоту, кальцій і вітамін D. Це особливо рекомендується майбутнім мамам, які з якихось причин не п’ють молока.

Міф: Нормально набирати 13-14 фунтів.

Реальність: Що стосується набору ваги під час вагітності, "правила" докорінно змінилися, оскільки дуже багато жінок більше ніколи не зможуть повернути свою "дівочу" вагу, а ожиріння несе серйозні ризики для здоров'я. Тому жінкам, котрі в наш час є трохи більш круглими, рекомендується підбирати максимум десять фунтів замість 13-14.

Американський медичний інститут розбив індекс маси тіла (ІМТ), якому "рекомендують" набирати вагу під час вагітності:

19,8 - 13-18 кг
19,8-26 - 11-16 кг
26-29 - 7-11 кг
Вище ІМТ 29 - 7 кг
Якщо хтось чекає двійнят - 16-20 кг.Міф: Не слід пити каву.

Реальність: Дослідження показують, що помірне споживання кофеїну не впливає негативно на результати вагітності. Фахівці радять, щоб вагітні жінки не вживали більше 300 міліграм кофеїну на день. Якщо ви не можете обійтися без слабкого латте, не хвилюйтеся: пийте його спокійно! Звичайно, якщо комусь ніколи не була потрібна кава для початку дня, він не хоче звикати до чорного під час вагітності.!

Міф: В цілях безпеки ми уникаємо фізичних вправ під час вагітності!

Реальність: для більшості вагітних жінок фізичні вправи особливо хороші. Дослідження показують, що це знижує частоту гестаційного діабету на 50 відсотків та небезпечної гестаційної гіпертензії на 40 відсотків.

Міф: Морських їжаків не можна їсти під час вагітності через небезпечний вміст ртуті.

Реальність: морепродукти вважаються одним з найкращих джерел нежирного білка, а також містять залізо, цинк та інші мінерали, важливі для вагітних. В останні роки деяким матерям рекомендували це робити, але більшість експертів сходяться на думці, що для них абсолютно безпечно вживати 340 грамів морепродуктів на тиждень: креветок, морських гребінців, лосося, тріски, окуня, форелі та тунця. Більше того, це особливо рекомендується, оскільки це допомагає мозку плода розвиватися!