Ви їсте нежирну їжу і п’єте газовані напої? Ви благаєте «шину» на животі.

можуть

Жир навколо живота не тільки некрасиво і дивно деформує фігуру, але й особливо небезпечний. Особи з великими шлунками мають більший ризик серцево-судинних захворювань, діабету та деяких форм раку. Як запобігти накопиченню жиру на животі?

Надмірна вага та ожиріння - це сьогоднішнє прокляття і суттєво збільшує ризик розвитку багатьох цивілізаційних захворювань. Крім того, за оцінками експертів, кожні п’ять сантиметрів пояса збільшують ризик передчасної смерті до 17 відсотків.

З’ясуйте, чи не підходить вам якась шкідлива звичка, яка сприяє збільшенню жиру на животі, і спробуйте уникати їх.

Жиру на животі стає більше, якщо ви менше спите. Ілюстраційне зображення: архів

Регулярне вживання газованих напоїв
Не витримуєте жодного дня без банки солодкого ігристого лимонаду? Якщо ви регулярно насолоджуєтеся солодким гурманом, ви незабаром відчуєте це на своїй фігурі. "Вживання однієї або двох банок солодкого газованого напою на день призводить до збільшення талії щонайменше в п'ять разів швидше, ніж у тих людей, які п'ють малину ледь раз на тиждень", пише lifespan.com.

Пояснення просте. Надмірна кількість цукру в лимонадах підвищує апетит, змушуючи вживати більше їжі, ніж зазвичай. Дієтичні лимонади без цукру теж не є рішенням. Вони містять штучні підсолоджувачі, які підвищують апетит, а також цукор. Спробуйте вигнати смак освіжаючого напою за допомогою лимонної води та листя м’яти.

Їжа пізно вночі
Хоча це правда, що тіло природно спалює жир під час сну, воно може виконувати цю діяльність не так ефективно, якщо лягати спати з повним шлунком. На додаток до збільшення живота з часом, лежачи на повний живіт збільшує ризик печії та розладу травлення.

Спробуйте побалувати себе невеликою порцією легкої їжі ввечері і не лягайте до трьох годин після обіду. Якщо ви голодні перед сном, замість солодощів або солоних смаколиків випийте шматочок овоча.

Їдять горе, гнів або гнів
Багато людей намагаються заспокоїти свої емоції їжею і безглуздо штовхають їм руки. Якщо ви належите до них, вам слід знати, що непомірне вживання їжі не тільки покращить ваш настрій, але і допоможе створити непривабливу шину навколо талії.
Якщо ви потрапили в стресову ситуацію, спочатку випийте склянку води, поговоріть про свої почуття з коханою людиною або вирушайте на прогулянку. У будь-якому випадку, завжди вибирайте заняття, яке заважатиме вам набиватись щоразу, коли ви перебуваєте в стресі.

Часте вживання нежирної їжі
Більшість людей припускають, що жир в організмі надходить з жирної їжі. Однак правда полягає в тому, що деякі жири, такі як мононенасичені жири, не настільки шкідливі для людського організму, а такі продукти, як авокадо, оливкова олія та різні насіння, можуть навіть усунути жир на животі.

На відміну від цього, позначення "нежирне" або "нежирне" на продуктах означає, що виробник замінив жир цукром. Надлишок цукру тоді, звичайно, збільшує шанси накопичувати жир не тільки навколо живота.

Нестача сну
Доросла людина в ідеалі повинна спати сім-дев’ять годин щоночі. "Відсутність якісного сну збільшує ризик ожиріння, а отже, і зайвої ваги, але також можна сказати навпаки, що ожиріння саме по собі порушує здоровий сон", - говорить лікар Павла Крітілова, директор медичного департаменту Санте.

Доктор Кртілова надалі пояснює, що якісний сон важливий для регенерації та правильного функціонування людського тіла. Під час сну дві фази чергуються.

Перший - це не REM, який фізично відновлюється, оскільки забезпечує оптимальні умови для синтезу білка. Це також причина, чому маленькі діти, люди похилого віку та хворі мають більшу потребу у сні, оскільки їм потрібно більше білка для росту та оновлення тканин, а отже, і тривалішого часу для їх синтезу. Під час не швидкого сну активність нейронів, як правило, низька. У глибокому сні артеріальний тиск і частота серцевих скорочень знижуються. Таким чином, кровоносна система відпочиває, що також діє як профілактика проти серцево-судинних захворювань.

Друга фаза сну, REM, забезпечує силу, відновлює і відновлює наші психічні процеси (мислення, мислення, прийняття рішень, представлення), які втомилися від стану неспання. Він закріплює і зміцнює не тільки пам’ять, а й інші когнітивні здібності.

Напевно з особистого досвіду ви знаєте, що якщо ви довго не спали, з’явиться бажання їсти (у вас з’явиться апетит до чогось з’їсти). Можна сказати, що якщо ми недостатньо відпочили, ми голодніші і віддаємо перевагу енергетично багатій їжі, що в підсумку призводить до збільшення ваги.

"Важливо усвідомити, що недосипання є фактором стресу, який призводить до збільшення виробництва гормону стресу кортизолу, який сприяє виробленню вуглеводів з білків, забезпечує зберігання цукру в печінці і може підвищити рівень цукру в крові. Згодом це призводить до збільшення вивільнення інсуліну, що, в свою чергу, сприяє накопиченню жиру, збільшує ризик діабету та зайвої ваги, або ожиріння ", - пояснює доктор Кртілова.

Коли ви недостатньо спите, рівень кортизолу збільшиться і змусить вас жадати солодощів. "Щоб підтримувати нормальний рівень гормону стресу кортизолу, спробуйте дотримуватися рекомендованих восьми годин сну. Це може збалансувати рівень кортизолу і, крім того, сприяти виробленню лептину. Це той тип гормону, який змушує вас керувати своїми смаками ", - рекомендує Крітілова.

Дефіцит білка
Здорова доросла людина повинна приймати щонайменше від 20 до 25 грамів білка під час кожного прийому їжі, залежно від ваги, зросту та фізичної активності. Збільшення споживання білка допомагає збалансувати рівень цукру в крові, одночасно знижуючи рівень інсуліну. Крім того, достатня кількість білка допомагає гормонам, які впливають на апетит, нормально функціонувати, тому ви можете схуднути природним шляхом.

Як пояснює лікар Павла Крітілова, білки - це речовини, що складаються з ланцюжків різних зв’язаних амінокислот (їх найчастіше в організмі 20). Деякі з цих амінокислот є незамінними (їх 8), тому організм не може їх виробляти, тому його потрібно приймати всередину.

Білки - це будівельний матеріал організму для людини, вони утворюють клітинні та тканинні компоненти і займають багато біологічних функцій в організмі (процес зору, передача нервових імпульсів, транспорт речовин, активність ферментів, захисні функції, гормональна активність тощо).

Вони є основним джерелом азоту і складають від 12 до 18 відсотків маси тіла. Щодня відновлюється від 3 до 4 грамів білка на кілограм ваги. Співвідношення оптимального споживання білків тваринного і рослинного походження рекомендується 1: 1. Білки складають 10-15 відсотків від загального споживання енергії.

"Білки концентруються в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, яйця, молоко та молочні продукти. Рослинні білки також можна знайти в сої, зернах, фруктах та овочах. Останнім часом так зване м'ясо Робі (суміш рослинних білків, яке за смаком і консистенцією нагадує м'ясо, а також спосіб кулінарної підготовки) або соєве м'ясо також використовується як джерело білка для спортсменів, “рекомендує д-р Кртілова .

Вона підкреслила, що рослинні білки бідніші на незамінні амінокислоти, тому не можна просто сказати, що тваринні білки можуть бути замінені рослинними. Їх потрібно ретельно поєднувати, щоб забезпечити достатню кількість незамінних амінокислот за необхідності.