Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал або не хочете дотримуватися суворих дієт, щоб спалити жир, є кілька звичок, які можуть допомогти.

цього

Незважаючи на те, що збалансоване харчування та фізичні вправи є важливими для звичок для схуднення, існують також інші незначні дії, які можуть допомогти вам доповнити цю поведінку та підтримувати відповідну вагу.

У доктора Паули Россо, дієтолога медичного центру Lajo Plaza в Мадриді, є деякі звички, які полягають не в тому, щоб скоротити калорії або займатися більше, а в поведінці, яка допомагає спалити їх, заповнити або пришвидшити обмін речовин. Ось деякі з тих порад, якими він поділився з Esquire.

Дрімайте, коли тільки можете

Відпочинок необхідний для зниження рівня кортизолу, гормону, що підвищує стрес. Це може вплинути на багато аспектів організму, таких як збільшення запасів глікогену та тригліцеридів.

Без достатнього відпочинку організм не міг би завершити очисні та регенеративні процеси, тому дрімка могла допомогти у виконанні цього завдання і стати однією з найкращих звичок для схуднення.

Засмагати в невеликій кількості

Дивіться також: У чому секрет досягнення своїх цілей, не пробуючи спробувати?

Дефіцит вітаміну D пов’язаний із зайвою вагою та накопиченням жиру в області живота. Дія цього вітаміну разом із кальцієм стимулює використання цього жиру як джерела енергії. Ось чому двадцять хвилин на день помірного перебування на сонці можуть допомогти в цій меті.

Їжа з невеликою кількістю спецій

Гостре містить капсаїцин, хімічна сполука, що міститься в гострій їжі. Це генерує термогенний ефект, який підвищує тепло в організмі та метаболічні реакції, які сприяють спалюванню жиру, а також відчуває насичення, що допомагає відчувати ситість при меншій кількості їжі.

Будьте обережні з графіками вживання фруктів

Вживання фруктів натщесерце сприяє засвоєнню всіх його вітамінів, тому добре їсти близько середини ранку. Якщо ви віддаєте перевагу їсти між прийомами їжі, хорошим варіантом є ківі та ананас. Перший містить фермент, який називається актидин, і бромелайн ананаса, які допомагають розчиняти білки та сприяють травленню.

Включіть більше грейпфрута та огірка

Дивіться також: Чи можна тваринний білок замінити рослинним?

Грейпфрут - це фрукт, багатий пектином, який сприяє метаболізму жиру, тому гарною ідеєю є змінити апельсиновий сік на сніданок. Зі свого боку, огірок допомагає контролювати рівень крові завдяки своєму низькому глікемічному індексу. Він багатий винною кислотою, яка пригнічує перетворення вуглеводів у жири.

Не обідайте так пізно

Не дуже добре лягати спати одразу після вечері, особливо якщо це була велика їжа. Зачекайте хвилинку або заздалегідь пообідайте, це допоможе запобігти збоям обміну речовин і дозволить організму переробляти їжу.