дієта

Просто, швидко та успішно. Суть нового методу Аткінса полягає у великій кількості риби, овочів та оливкової олії. Смачні страви і при цьому вони не відгодовують. До того ж вони супер здорові!

Зараз це всі спостерігають!

Я регулярно кладу вату в пилосос. Якщо ви дізнаєтесь, чому я це роблю, ви будете дуже здивовані

Маленького хлопчика усиновлювали кілька разів, але його завжди брали назад до дитячого будинку. Потім сталося особливе ...

Багато білка допомагає схуднути, він розтоплює жирові прокладки. Навіть серед них найкраще, що містять риби. Поряд з оливковою олією, вона також містить багато ненасичених жирних кислот, що дуже важливо для серця, а також важливо для запобігання розвитку раку.

А інгредієнти в овочах перешкоджають накопиченню жиру. Ми також рекомендуємо цей метод тим, хто просто хоче звернути увагу на свою форму.

Це працює так!

Ми пропонуємо смачні страви на сніданок, обід і вечерю, а також смачний салат у другій половині дня. Останні повинні складати 15 dkg огірків, половину червоного перцю, 1 подрібнену зелену цибулю, 5 dkg консервованого тунця, 1 чайну ложку оливкової олії, 1 чайну ложку лимонного соку і сіль, перець.

Не забувайте про рідину! Випивайте не менше 2 літрів води на день. Більше того, не забороняється ні келих червоного вина.

На сніданок вибирайте з наступного:

Кабачковий омлет

: обводимо 15 дкг кабачків, обсмажуємо на 1 чайній ложці оливкової олії, збиваємо на ньому 2 збиті яйця і заправляємо базиліком, сіллю і перцем.

Рослинні вершки

: ми запарюємо 1 подрібнений буряк, 5 дкг цибулі-порею, 5 дкг селери в 4 дл овочевого супу. Змішати, заправити 1 столовою ложкою оливкової олії та 2 столовими ложками пармезану.

День 1 обід

Горщик для риби

Очищаємо, подрібнюємо 1 кріп, 10 дкг цибулі-порей, 1 моркву, 1 головку цибулі, 1 зубчик часнику, 1 помідор. Обсмажте цибулю і часник на сковороді з 1 чайною ложкою олії. Додайте кріп, залийте 5 дл овочевого супу, 1-1 чайну ложку імбиру, натерту цедру лимона, чебрець. Додайте також інші овочі, доведіть до кипіння і варіть 10 хвилин.

Наріжте 15 дкг філе тріски соломкою, покладіть в суп і варіть ще 3 хвилини. Приправте лимонним соком. 367 ккал

День 1 вечеря

Гарний салат

Зварити 1 яйце твердо. Ми очищаємо 15 дкг зеленої квасолі, нарізаної на 2-сантиметрові шматочки, варимо в невеликій кількості солоної води, фільтруємо, змішуємо з 1 дл овочевого супу, 1 столовою ложкою оцту, 1 столовою ложкою лимонного соку, 1 чайною ложкою оливкової олії, щіпка материнки, сіль і перець. Дайте охолонути.

Очистити, нарізати скибочками 1 помідор, 1 гілочку стебла селери, 1 гілочку весняної цибулі, змішати з квасолею. Вистилаючи миску з листям салату, складаючи салат разом і обводячи яйця зверху. 343 ккал

День 2 обід

Лосось зі шпинатом

Очистіть 15 дкг шпинату, кип’ятіть на повільному вогні з 2 столовими ложками води протягом 2 хвилин, поки листя не зруйнується. Очищаємо, подрібнюємо 1 зубчик часнику, 1 гілочку весняної цибулі, обсмажуємо 1 чайну ложку на оливковій олії. Додати шпинат, закип’ятити і заправити сіллю, перцем і лимонним соком.

На сковороді обсмажте 15 дкг філе лосося на 1 чайній ложці олії, солі і перцю. Кладемо його на шпинат. Посипте 10 дкг міні-помідорів, розрізаних навпіл, посипте 2 столовими ложками подрібненого базиліка. 308 ккал

День 2 вечеря

Курячий салат

Вимийте 1 червоний перець і обсмажте в духовці при 160 ° C. Закінчивши, ми накриваємо його, охолоджуємо, потім очищаємо від шкірки, позбавляємо від кісточок, ріжемо його м’ясо соломкою. Промити 2 помідори, 1 гілочку зеленої цибулі, подрібнити. 15 дкг нежирної курячої грудки ми нарізаємо соломкою. Поверніть інгредієнти в мисці. Розмішайте 1 столову ложку білого винного оцту з 1 чайною ложкою оливкової олії, 1 чайною ложкою гірчиці, сіллю, перцем і посипте салатом. 357 ккал

День 3 обід

Грибна риба

Очищаємо 30 дкг грибів і розрізаємо навпіл. Подрібніть 1 зубчик часнику, 1 пучок петрушки. Посипте гриби, часник, петрушку, 1 чайну ложку цедри лимона, 2 столові ложки лимонного соку в вогнетривкій мисці, сіль і перець. Покрийте алюмінієвою фольгою і випаровуйте при 180 ° C протягом 20 хвилин.

Ми промиваємо 17 дкг філе морської риби, нарізаємо кубиками, солимо, перчимо, загортаємо у великий шматок алюмінієвої фольги і смажимо поруч з овочами. Подавайте разом. 328 ккал

День 3 вечеря

Фаршировані помідори

Злийте 10 дкг консервованого натурального тунця у власному соку, подрібніть м’ясо виделкою. Очистіть, натріть на тертці 1 моркву.

Очищаємо і обводимо 1 пасмо стебла селери, 1 пасмо зеленої цибулі. Змішайте буряк, селеру, зелену цибулю, тунець, обваляйте в 2 маслинах, що кружляють, 1 чайній ложці каперсів, 1 столовій ложці лимонного соку, 1 чайній ложці оливкової олії, 1 столовій ложці петрушки, солі і перцю.

Зішкребте зсередини 2 помідори, залийте масу і їжте холодно. 325 ккал