МЕКСИКА. - Втрата ваги може бути складним завданням, вам потрібно збалансувати хорошу дієту з помірною спортивною практикою; Але схуднення - це не просто спалювання калорій, це навчитися їсти і дотримуватися здорового розпорядку дня.
Утопія, яку бажають усі, полягає в тому, щоб мати можливість втратити її без обмежень у їжі. Для цього доктор Паула Россо, фахівець з дієтології в Медичному центрі Lajo Plaza, дає нам трюки для її досягнення:
Перед сном дві склянки води: згідно з дослідженням Американського хімічного товариства, цей жест запобігає ожирінню і збільшує втрату ваги.
Дрімайте, коли тільки можете: без достатнього відпочинку організм не може завершити свої очисні та регенеративні процеси. Дрімка в контексті здорового харчування та активного життя буде дуже корисною при схудненні.
Сонце: це правда, що дефіцит вітаміну D пов’язаний із зайвою вагою та накопиченням жиру в області живота. Вітамін D є жиророзчинним; Іншими словами, він накопичується в жирі, і є дослідження, які показують, що дія цього вітаміну разом із кальцієм стимулює використання жиру як джерела енергії в адипоциті. Тому важливо приймати від 1000 МО до 4000 МО на день. Досить 20 хвилин помірного перебування на сонці в день.
Їжте гостро: гостре, з одного боку, містить капаїзин, який має термогенну дію, а з іншого - створює ситний ефект.
"Подвійний <>": огірок і грейпфрут. Замініть апельсиновий сік грейпфрутом. Багатий пектином, цей фрукт сприяє метаболізму жирів, особливо якщо його вживати натщесерце. Натомість огірок допомагає контролювати рівень цукру в крові завдяки низькому глікемічному індексу. Завдяки тартроновій кислоті він пригнічує перетворення вуглеводів у жири.
Фрукти, краще між прийомами їжі: якщо ви не можете відмовитись від них на десерт, найкращі варіанти - це ківі та ананас. Ківі містить протеолітичний фермент, який називається актидин, який, як і бромелайн в ананасі, допомагає розщеплювати білки та сприяє травленню.
На десерт настій: наприклад, ідеально підходить зелений чай, оскільки він є чудовим антиоксидантом завдяки високому вмісту катехінів та ізофлавонів, а також має очищувальну дію. Те саме відбувається з кульбабою, що має детоксикаційну дію, або молочницею, яка запобігає перекисне окислення ліпідів.
Найкращий темний шоколад: він гіпокалорійний, але дуже важливий, завдяки високому вмісту цинку, для зміцнення імунітету та зменшення запалення. Ніколи з молоком, яке багатше жиром та цукром. Ідеальний час буде в другій половині дня, оскільки він забезпечує триптофан, попередник серотоніну, гормон щастя і ситості.
Білкові вечері: їсти лише білок на вечерю - це гарна звичка, але ми повинні намагатися робити це у супроводі овочів з низьким вмістом глікемії. Слід уникати вуглеводів, які автоматично трансформуються в скупчення локалізованого ожиріння.
Англійський час: намагайтеся просувати їжу разів на одну годину. Пообідати о 1 вдень і повечеряти о 8 набагато здоровіше, і в довгостроковій перспективі це видно на вазі.
Ніяких газів, будь ласка: вони не відгодовують, але можуть здутись і спричинити здуття живота. Тікай від газованої води.
Менше використовуйте мікрохвильовку: крім того, щоб уникати попередньо приготованих продуктів, ми повинні пам’ятати, що піддаючи їжу високим температурам, вони втрачають вітаміни та активні інгредієнти.
Сезонна кухня: коли ми знаходимо, наприклад, дині взимку, це означає, що вони зазнали різних технологічних процесів.
Момент перед сном: дослідження показує, що прийом 150 калорій у вигляді білка за 30 хвилин до сну стимулює обмін речовин і збільшує м’язову масу. Це має свою логіку, це дає нам внесок амінокислот, які можна використовувати для нарощування м’язової маси.
"Щасливі перекуси": якщо ви збираєтеся це робити, краще зупинити свій вибір на тих, які викликають потрапляння серотоніну та ендорфінів, щоб настрій не падав. «Найщасливішими» є селера, брокколі, йогурти, овес, арахіс та шпинат.
- Кофеїн не допоможе вам схуднути, зазначає дослідження
- Згідно з дослідженням, жінки, які часто цілуються, як правило, швидше худнуть
- Згідно з дослідженнями, віскі допоможе вам схуднути влітку
- Згідно з дослідженням, фільми жахів допомагають схуднути 😱 El Portal del Fiedo
- Хочете схуднути Дослідження дієти пропонує просто менше їсти