МЕКСИКА. - Втрата ваги може бути складним завданням, вам потрібно збалансувати хорошу дієту з помірною спортивною практикою; Але схуднення - це не просто спалювання калорій, це навчитися їсти і дотримуватися здорового розпорядку дня.

вживання

Утопія, яку бажають усі, полягає в тому, щоб мати можливість втратити її без обмежень у їжі. Для цього доктор Паула Россо, фахівець з дієтології в Медичному центрі Lajo Plaza, дає нам трюки для її досягнення:

Перед сном дві склянки води: згідно з дослідженням Американського хімічного товариства, цей жест запобігає ожирінню і збільшує втрату ваги.

Дрімайте, коли тільки можете: без достатнього відпочинку організм не може завершити свої очисні та регенеративні процеси. Дрімка в контексті здорового харчування та активного життя буде дуже корисною при схудненні.

Сонце: це правда, що дефіцит вітаміну D пов’язаний із зайвою вагою та накопиченням жиру в області живота. Вітамін D є жиророзчинним; Іншими словами, він накопичується в жирі, і є дослідження, які показують, що дія цього вітаміну разом із кальцієм стимулює використання жиру як джерела енергії в адипоциті. Тому важливо приймати від 1000 МО до 4000 МО на день. Досить 20 хвилин помірного перебування на сонці в день.

Їжте гостро: гостре, з одного боку, містить капаїзин, який має термогенну дію, а з іншого - створює ситний ефект.

"Подвійний <>": огірок і грейпфрут. Замініть апельсиновий сік грейпфрутом. Багатий пектином, цей фрукт сприяє метаболізму жирів, особливо якщо його вживати натщесерце. Натомість огірок допомагає контролювати рівень цукру в крові завдяки низькому глікемічному індексу. Завдяки тартроновій кислоті він пригнічує перетворення вуглеводів у жири.

Фрукти, краще між прийомами їжі: якщо ви не можете відмовитись від них на десерт, найкращі варіанти - це ківі та ананас. Ківі містить протеолітичний фермент, який називається актидин, який, як і бромелайн в ананасі, допомагає розщеплювати білки та сприяє травленню.

На десерт настій: наприклад, ідеально підходить зелений чай, оскільки він є чудовим антиоксидантом завдяки високому вмісту катехінів та ізофлавонів, а також має очищувальну дію. Те саме відбувається з кульбабою, що має детоксикаційну дію, або молочницею, яка запобігає перекисне окислення ліпідів.

Найкращий темний шоколад: він гіпокалорійний, але дуже важливий, завдяки високому вмісту цинку, для зміцнення імунітету та зменшення запалення. Ніколи з молоком, яке багатше жиром та цукром. Ідеальний час буде в другій половині дня, оскільки він забезпечує триптофан, попередник серотоніну, гормон щастя і ситості.

Білкові вечері: їсти лише білок на вечерю - це гарна звичка, але ми повинні намагатися робити це у супроводі овочів з низьким вмістом глікемії. Слід уникати вуглеводів, які автоматично трансформуються в скупчення локалізованого ожиріння.

Англійський час: намагайтеся просувати їжу разів на одну годину. Пообідати о 1 вдень і повечеряти о 8 набагато здоровіше, і в довгостроковій перспективі це видно на вазі.

Ніяких газів, будь ласка: вони не відгодовують, але можуть здутись і спричинити здуття живота. Тікай від газованої води.

Менше використовуйте мікрохвильовку: крім того, щоб уникати попередньо приготованих продуктів, ми повинні пам’ятати, що піддаючи їжу високим температурам, вони втрачають вітаміни та активні інгредієнти.

Сезонна кухня: коли ми знаходимо, наприклад, дині взимку, це означає, що вони зазнали різних технологічних процесів.

Момент перед сном: дослідження показує, що прийом 150 калорій у вигляді білка за 30 хвилин до сну стимулює обмін речовин і збільшує м’язову масу. Це має свою логіку, це дає нам внесок амінокислот, які можна використовувати для нарощування м’язової маси.

"Щасливі перекуси": якщо ви збираєтеся це робити, краще зупинити свій вибір на тих, які викликають потрапляння серотоніну та ендорфінів, щоб настрій не падав. «Найщасливішими» є селера, брокколі, йогурти, овес, арахіс та шпинат.