життя

Капсули способу життя

2020-10-07 09:42:39

"Замість зміни" зараз чи прямо зараз "способу життя, давайте змінюватись від тижня до тижня"

Ейлін Лудінгтон

На жаль, 90% жертв коронавірусу в Угорщині, котрі вже наближаються до 900 жителів, страждали на якусь форму серцево-судинних захворювань, більшість з них з високим кров'яним тиском. Про профілактику згадується дуже мало, а згадка про померлого - майже як виправдання - лише перелік тих, у кого було яке основне захворювання. Таким чином, не можна писати достатньо про важливість профілактики, не в останню чергу тому, що навіть у період, вільний від пандемії, ці захворювання є одними з провідних причин смерті.

Я кілька разів писав про COVID про те, як і як уникнути серцево-судинних захворювань. Однак важливо також підкреслити, що ті, хто вже страждає цією групою захворювань широкого спектру, можуть бути покращені і навіть оборотні.!

Ейлін Лудінгтон Доктор медичних наук та Ганс Діль Dr.HSC, MPH: «Зміна способу життя від тижня до тижня» c. у книзі автори вважають, що наші поступові щотижневі щоденні рішення щодо нашого здоров'я набагато ефективніші, ніж бажання негайно змінитись. Тому наші необхідні дії були розбиті на 52 щотижневі завдання - з науковими поясненнями - так що ми можемо протягом року створювати суттєві зміни, які можуть бути інтегровані в наше повсякденне життя як суцільна зміна способу життя.

З книги видно, що зміни не стають магічними. Потрібна різноспрямована зміна способу життя, і це повинно бути зроблено не лише із сильного хвилювання та переляку в короткостроковій перспективі, але і з реальної рішучості - продовжуватись до кінця нашого життя. Ніколи не пізно прийняти рішення!

Оскільки вірус може призвести до летального результату у осіб з високим ризиком серцево-судинних захворювань, тепер ми звернемось до результатів цієї книги.

Тож давайте розберемося з мовчазним вбивцею, якого також вважають вестибюлем серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску!

Причини високого кров'яного тиску

  • надмірне вживання солі через швидкі та напівготові страви,
  • ожиріння - в наш організм потрапляє багато жиру, багато цукру,
  • звужені судини від споживання великої кількості насичених жирів,
  • протизаплідні таблетки (вміст естрогену у них утримує сіль),
  • рясне вживання алкоголю.

Побічні ефекти ліків

  • антигіпертензивні засоби не виліковують, вони мають лише регулюючий ефект,
  • ліки можуть викликати втому, депресію та зниження лібідо,
  • хоча вони захищають від мозкового крововиливу, вони не захищають від коронарної оклюзії, "вони насправді сприяють розвитку атеросклерозу, діабету та подагричного артриту".

Зміни способу життя та дієти

Це здається простим, і нам не потрібно вносити занадто багато змін послідовно:

  • шрот з низьким вмістом солі (спеції замінюють сіль),
  • скорочення,
  • дієта з низьким вмістом жиру, з високим вмістом клітковини, на рослинній основі (лише це спричиняє 10% падіння артеріального тиску !)
  • вислати алкоголь або зменшити принаймні 1 склянку червоного вина на день,
  • якщо ми перекусимо, зробіть це з хорошими закусками,
  • регулярний рух.

В результаті цих змін кров'яний тиск не тільки падає, але і звужуються артерії відкриваються!

Ласощі

Якщо ми споживаємо достатню кількість свіжих фруктів і цільних зерен, бажання перекусити зникне.

Але що, якщо ми все ще маємо дрібку?

  • Замість їжі випийте хорошу склянку води, бажано очищеної.
  • Їжте свіжі фрукти або тріскайте сирі овочі.

Як стримуючий фактор ми цитуємо з книги таблицю про підвищення калорійності ефекту закусок:

Пончики з варенням 1 шт 255 калорій

Безалкогольний напій 2 дл 140 калорій

Чіпси 125 калорій

А тепер давайте розглянемо кілька прикладів цього скільки занять спортом потрібно для відпрацювання 1-1 насі калорій (Таблиця Королівського товариства громадського здоров’я):

1 кава мокка середнього розміру 290 калорій - 53 хвилини швидкої ходьби

50 г арахісу 296 калорій - 54 хвилини швидкої ходьби

1 равлик кориці 420 калорій - 1 година 17 хвилин швидкої ходьби

1 булочка з чорницею 265 калорій - швидка ходьба за 48 хвилин

Стіл дуже повчальний! Це свідчить про те, що ми можемо вчиняти злочини лише щирою прогулянкою. Швидка прогулянка напр. може бути спровоковано бігом або іншими видами аеробних вправ, яких достатньо менше, але бігом, наприклад в середньому потрібно мінімум 25 хвилин.

Важливість фізичних вправ

Незалежно від того, носові ми чи ні, пересування життєво важливе! Найкраща та найбезпечніша форма вправ - це ходьба (швидка ходьба). Ніякої спеціальної підготовки не потрібно, лише добре провітрюване приміщення та зручне взуття та відсутність міцності. Бажано спочатку гуляти 5-5 хвилин кілька разів на день, а потім поступово збільшувати його до довжини до години. Сюди входить переїзд під час виходу на роботу, виїзд на дитячий майданчик з дітьми. Для людей, які вже мають нормальну вагу та добре підготовлені, автори також вважають 3X30 хвилин вправ на тиждень достатніми для обслуговування. Плавання також є чудовим, але лише регулярним брасом до голови або на спині. Це добре служить нашій силі та здоров’ю щонайменше 30 хвилин на день.

Робота, опублікована BIK Könyvkiadó, все ще пропонує багато щирих порад щодо збереження нашого здоров’я.